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Körperliche Aktivität ist der Erfolgsfaktor zum gesunden Abnehmen

Heike StickelMedizinisch begutachtet von Andrea Stickel, Kinderkrankenschwester & MTA. Am 3. Februar 2020 geschrieben von Kathrin Stickel

Wie man am schnellsten und gesündesten natürlich abnehmen kann ist nicht einfach. NIH-Forscher untersuchten in einer Studie 1 die Teilnehmer des von NBC ausgestrahlten Gewichtsverlustwettbewerbs „The Biggest Loser“, dieses Format gibt es auch in Deutschland auf SAT1.

Sport hilft längerfristig beim gesunden Abnehmen

In dieser Sendung geht es darum, dass stark überwichtige Menschen, ein Diät und Trainingsprogramm von Experten erhalten um gesund abzunehmen.
Durch eine gezielte Stoffwechselanalyse wurde festgestellt, dass hier die erhöhte körperliche Aktivität. dass Geheimnis zur Gewichtsreduzierung ist.

Dr. Kevin D. Hall vom Nationalen Institut für Diabetes und Verdauung- und Nierenerkrankungen (NIDDK) des NIH untersuchte 6 Jahre Später die Teilnehmer.

  • 14 von den 16 Teilnehmer nahmen an dieser Untersuchung teil.
  • Der Großteil nahm nach der 30-wöchigen Diät- und Trainingsperiode wieder an Gewicht zu.


Die Forscher fanden hier aber einen Unterschied zwischen den Teilnehmern.

  • 7 Teilnehmer haben den durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa 25% ihres Ausgangsgewichts gehalten
  • 7 Teilnehmer nahmen wieder zu, bis Sie ihr Ursprungsgewicht vor der Sendung wieder erreicht hatten

Der Hauptunterschied bestand in der körperlichen Aktivität. Die Personen die ihre Aktivität um 160% erhöhten konnten ihr Gewicht halten. Die anderen 7 Teilnehmer erhöhten ihre körperliche Aktivität nur um 34%.

Dr. Kevin D. Hall und sein Team berechneten nun die ideale Trainingszeit von 80 min pro Tag bei mäßiger Bewegung oder 35 Minuten am Tag bei starker Aktivität um das Gewicht halten zu können.

Die Zahlen weichen hier deutlich von den bisherigen bekannten und aktuellen Empfehlungen für die die tägliche körperliche Aktivität ab.

Übergewicht erhöht das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität helfen Ihnen beim Abnehmen. Wichtige Erkenntnisse dabei, dass die Ernährung zwar eine große Rolle spielt, jedoch längerfristig keine Erfolg verspricht wenn man nicht ausreichend Sport dazu macht.

Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland ist übergewichtig, aufgeteilt in zwei Drittel der Männer (67 %) und die Hälfte der Frauen (53 %) in Deutschland sind übergewichtig.

Nachteile bei Übergewicht

Übergewicht erhöht das Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie

  • Herzerkrankungen,
  • Diabetes
  • Depressionen,
  • Bluthochdruck,
  • Typ-2-Diabetes,
  • Gallensteine,
  • Atemprobleme
  • und bestimmte Krebsarten.
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