Das ist die beste Zeit um Sport zu treiben

Heike StickelMedizinisch begutachtet von Andrea Stickel, Kinderkrankenschwester & MTA. Am 26. Januar 2020 geschrieben von Kathrin Stickel

Studie belegt – Zu dieser Zeit sollten Sie Sport machen

Neuste Forschungen zeigen auf, welches die beste Zeit ist um Sport zu machen. Eine aktuelle Studie 1 fand heraus, dass Sport auf nüchternen Magen dazu beitragen kann, bis zu 50% mehr Körperfett zu verbrennen.

Hierzu untersuchte man 30 überwichtige Männern, unterteilt in 3 Gruppen a 10 Probanden.

  • Gruppe 1 – Erst Frühstück, dann Sport
  • Gruppe 2 – Erst Sport, dann Frühstück
  • Gruppe 3 – Erst Sport, dann Frühstück inkl Fasten(Seit dem Abend zuvor ohne Essen)

diese drei Gruppen absolvierten als Trainingsprogramm, Radfahren in mittlerer Belastungsstufe.

Nach 6 Wochen werteten die Forscher das Ergebnis aus:

  • Gruppe 1 – Normale Körperfettreduktion
  • Gruppe 2 – Doppelt so viel Körperfett verloren wir Gruppe 1
  • Gruppe 3 – Doppelt so viel Körperfett verloren wir Gruppe 1, jedoch gesünder als die anderen Gruppen.

Die Gruppe 3 waren laut Vermutung der Forscher gesünder, weil ihre Muskeln eine bessere Insulinsensitivität entwickelten . 2

Wieso ist Sport gesund?

Sport schütte Endophine aus, und ist in vielen Fällen genau effektiv wie Antidepressiva.
3
Verringerung des Risikos für Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen
Erhöhte Überlebenschance für Krebs (und verringertes Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs)

Zu welcher Uhrzeit, welche Mahlzeit?

Die besten Essenszeiten 4 sind

  • Frühstück (7.15 Uhr),
  • Mittagessen (12.15 Uhr) und Abendessen (18 Uhr)

wenn Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren möchten.

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