Schnelle Fakten zu Ashwagandha:

• Ashwagandha ist ein beliebtes Mittel um Körper und Geist etwas Gutes zu tun.
• Ashwagandha ist eine Pflanze, deren Wurzel als mögliches Heilmittel für einige Krankheiten genutzt wird.
• Ashwagandha wird auch Schlafbeere, Pferdewurzel, Winterkirsche und indischer Ginseng genannt.
• Die Anwendungsgebiete sind unter anderem Stressreduzierung, Gehirngesundheit, Wechseljahre, Testosteronspiegel, psychische Gesundheit.
• Hauptsächlich wird das Kraut bei Angstzuständen und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit eingesetzt. Sehr beliebt ist es in der indischen Heilkunst Ayurveda, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

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In diesem Artikel geht es um eines unserer Lieblingsheilkräuter: Ashwagandha. In Indien wird Ashwagandha als „Rasayana“ bezeichnet, was die Verlängerung des Lebens in der Sanskrit-Sprache bedeutet. Ashwagandha ist ein altes Heilkraut, das sehr oft in der Alternativmedizin eingesetzt wird, es gehört zur Familie der Nachtschattengewächse. Häufig werden die Wurzeln, aber auch die Blätter der Heilpflanze verwendet. Gerade wenn man auf der Suche nach einer natürlichen Behandlung gegen Stress und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme sucht, landet man meistens bei diesem Kraut. Wir wollen ihnen die wissenswertesten Fakten erläutern.

Zusammengefasst: Ashwagandha ist ein uraltes Heilkraut. Bei der Verwendung werden nur die Blätter und hauptsächlich die Wurzel der Pflanze genutzt.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch als Schlafbeere, Winterkirsche, Indischer Ginseng oder ihrem botanischem Namen Withania Somnifera bekannt, ist ein altes Heilkraut mit den wichtigen Inhaltstoffen Withanoliden und Withaferinen, bei denen es sich um sekundäre Pflanzenstoffe handelt. Sie sind auch für die botanische Namensgebung verantwortlich. Seit über 3.000 Jahren ist es als Anti-Stress-Heilmittel bekannt, auch um die Gehirnleistung zu verbessern, wird es gerne genutzt.1 Geht man nach der ayurvedischen Medizin, ist Ashwagandha eine Zutat, die weit über 200 unterschiedliche Zubereitungsmöglichkeiten bietet. Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch (40-100 Zentimeter) mit gelben Blüten. Die Extrakte oder Pulver, die aus der Ashwagandha Wurzel oder Blättern gewonnen werden, wurden bereits vor tausenden Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet, bis heute.

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es gegen Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit helfen kann, es soll auch krebshemmend wirken und die Zellen des Gehirns schützen. Einige könnten diese braune Wurzel mit roten Früchten unter anderen Namen wie indischem Ginseng oder Winterkirsche kennen. Eine weitere  Eigenschaft die Ashwagandha besitzt, ist die Senkung des schlechten LDL-Cholesterins und somit auch des Blutdruckes. Man findet das Kraut in der indischen Heilkunst  Ayurveda wieder, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Hier wird  meistens ein Extrakt aus den Wurzeln verwendet. Die Wurzel selbst, riecht etwas nach Pferd, daher auch der Name (in Sanskrit bedeutet Ashva „Pferd“ und Gandha „Geruch“). Traditionell wird angenommen, dass jemand der sie konsumiert, „die Kraft eines Pferdes bekommt“. Durch die Regulierung der Hormone, kann Ashwagandha auch bei Wechseljahresbeschwerden oder zur Verbesserung der Fruchtbarkeit (Testosteron- und Spermienqualität) bei unfruchtbaren Männern geringfügig erhöhen. Ashwagandha wird auch als Schlafbeere bezeichnet, dies ist durch deren positiven Wirkung auf den Schlaf begründet.

Zusammengefasst: Hauptsächlich wird das Kraut bei Angstzuständen und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit eingesetzt. Sehr beliebt ist es in der indischen Heilkunst,im Ayurveda wieder, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Was sind die Vorteile von Ashwagandha?

Die Vorteile von Ashwagandha treten meistens nach einer Einnahmezeit von 2 Monaten auf.  Auch bekannt als Withania, ist die Heilpflanze ein adaptogenes Kraut, das primär die Fähigkeit besitzt, den Stress auf natürliche weise abzubauen. Die Ashwagandha-Wurzel liefert wertvolle Mineralstoffe, darunter Eisen, Zink und Kupfer und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe. Dadurch wird sie seit Jahrtausenden für Behandlungen von diversen Gesundheitszuständen, von Schlaflosigkeit und Angstzuständen über Gedächtnisverlust bis hin zu Störungen des Immunsystems eingesetzt. Die Wurzel senkt potentiell den Blutdruck, fördert die Herztätigkeit und hat einen positiven Einfluss auf Diabetes. Im folgenden zeigen wir, die wichtigsten Vorteile von Ashwagandha, die durch wissenschaftliche Forschung bisher bereits untersucht wurden:

Zusammengefasst: Ashwagandha wird für vielseitige Bereiche unserer Gesundheit eingesetzt. Besonders zur Stressreduktion und für die Gehirngesundheit wird es häufig angewendet.

Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel senken

Ashwagandha zeigte die Tendenz in mehreren kleinen Studien auf, dass es den Blutzuckerspiegel senken kann.2 3 4

Zusammengefasst: Kleinere Studien zeigten auf, dass der Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst werden kann.

Ashwagandha hat möglicherweise Antikrebseigenschaften

In Tier- und Reagenzglasstudien wurde belegt, dass Ashwagandha das Wachstum von neuen Krebszellen hemmt und den Tod von Tumorzellen bewirken kann. Dazu gehören Krebsarten wie z.B. Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirnkrebs.5 6 Aktuelle Studien an Menschen fehlen derzeit noch, die Forscherteams sind jedoch ermutigt, dass es eventuell auch dieselben Wirkungen bei Menschen geben könnte.

Zusammengefasst: Tier- und Reagenzglasstudien zeigten auf, dass Wachstum von neuen Krebszellen gehemmt werden. Dazu gehören Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirnkrebs. Studien an Menschen gibt es derzeit noch keine, die zum gleichen Entschluss kommen.

Ashwagandha kann den Schlaf verbessern

Ashwagandha wirkt entspannend, hierdurch kann es beim Einschlafen unterstützend wirken. Der Körper hat einen 24-Stunden-Zyklus. In dieser Zeit führt er alle für den Organismus wichtigen physiologischen Prozesse aus. Durch das moderne Leben ändern sich diese Zyklen oft. Die Wurzel kann dabei helfen, den inneren Tagesrhythmus positiv zu beeinflussen und den Körper zu entspannen. Dadurch kann Ashwagandha helfen, einen besseren Schlaf zu erlangen.

Zusammengefasst: Die entspannenden Eigenschaften machen Ashwagandha zur natürlichen Schlafunterstützung.

Ashwagandha kann helfen Stress und Angst zu reduzieren

Einer der bekanntesten Eigenschaften die Ashwagandha nachgesagt wird, ist der Stressabbau. Hierzu gibt es Studien an Menschen und Tieren, die zeigen das Ashwagandha die Symptome bei Menschen und Tieren mit Stress- und Angststörungen reduzieren kann.
Eine interessante Studie fand heraus, dass Probanden ihre Angstzustände um bis zu 55% mehr reduzieren konnten, als die Placebogruppe. In dieser Studie ging es darum, Ashwagandha mit Medikamenten wie Imiprami oder das bekannte Lorazepam zu vergleichen. Hierbei stellten die Forscher fest, dass die Arzneimittel zur Bekämpfung von Ängsten, schlechtere Ergebnisse erzielten als die Vergleichsgruppe die Ashwagandha einsetzte.7
Besonders interessant ist eine Studie aus Amerika, bei der den Probanden 42 Tage lang Ashwagandha verabreicht wurde, die  Kontrollgruppe bekam nur ein Placebo. Beinahe 90% der Probanden, die Ashwagandha einnahmen, konnten eine verringerte Angst wahrnehmen.8

Zusammengefasst: Studien zeigen auf, das Ashwagandha die Symptome bei Menschen und Tieren mit Stress- und Angststörungen lindern können. Dabei erzielte es in einer Studie sogar bessere Ergebnisse wievergleichbare Arzneimittel.

Anstieg des Testosteronspiegel und eine mögliche höhere Fruchtbarkeit bei Männern

Ashwagandha-Präparate führten in Studien zu einen erheblichen Anstieg des Testosteronspiegel und der Spermienzahl.9 Eine Studie zeigte beispielsweise auf, dass Probanden mit Kinderwunsch, nach einer 90 tägigen Behandlung eine bessere Spermienqualität aufwiesen.
Nach dieser Studie wurden 14% der Partnerinnen Schwanger.10 Bei Frauen hingegen kann es unterstützend wirken, um die Wechseljahresbeschwerden zu lindern und die Lust am Sex zu steigern.

Zusammengefasst: Bei Männer kann es einen Anstieg des Testosteronspiegel und der Spermienzahl geben. Bei Frauen kann es die Lust an Sex steigern und Wechseljahrsbeschwerden verringern.

Ashwagandha bei Gedächtnisproblemen

Ashwagandha-Präparate besitzen Studien 11 12 zufolge die Eigenschaft, das Gedächtnis zu verbessern. Sehr oft kommt dieser Vorteil in der ayurvedischen Medizin zum Einsatz, um die Reaktionszeit und Gehirnfunktion zu steigern.13

Zusammengefasst: Studien berichten, dass es die Eigenschaft besitzt, das Gedächtnis zu verbessern.

Ashwagandha für Frauen in den Wechseljahren

Immer mehr Frauen die in der Lebensmitte stehen, vertrauen auf die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha. Adaptogene gelten in der medizinischen Kräuterheilkunde als bioaktive Pflanzenstoffe bzw. Withanolide, die auch bei der hormonellen Umstellungen der Wechseljahre eingenommen werden können. Speziell in der Menopause kann sich der Körper durch die Hormonumstellung stressiger oder müder fühlen. Oft tauchen in dieser Umstellungsphase auch Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Probleme beim Einschlafen auf. Ashwagandha und dessen Eigenschaften können das hormonelle Ungleichgewicht und die Symptome in den Wechseljahren möglicherweise reduzieren. Durch die Adaptogene der Pflanze kann  das Stresshormon Cortisol gesenkt werden. Nicht umsonst wird Ashwagandha auch die Schlafbeere genannt, die enthaltenen Wirkstoffe wie Triethylene Glycol scheinen den Schlaf zu fördern.

Ein weiteres großes Problem, dass Frauen in den Wechseljahren bekommen ist die Reduzierung der Libido, also der Lust auf Sex. Es gibt erste kleinere Studien, die einen positiven Effekt von Ashwagandha auf die Libido in den Wechseljahren aufzeigen. Hierbei wurden über 2 Monate, 50 Frauen zwischen 25 und 50 Jahren begleitet, die zwei mal täglich bis zu 300 mg Ashwagandha-Präparate zu sich nahmen. Die Teilnehmerinnen konnten dadurch die Libidostimmulanz erhöhen.14

Zusammengefasst: In den Wechseljahren verändern sich die Hormone der Frau. Es kommt zu Schlafstörungen, Stress, Libidoverlust uvm. Durch die zahlreichen positiven Eigenschaften von Ashwagandha, können möglicherweise mehrere Symptome der Menopause gelindert werden.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Ashwagandha hinzu

Ashwagandha ist ein erstaunliches Kraut, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Der Hauptnutzen besteht darin, Körper und Geist vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. In unserer heutigen Zeit, in der chronischer Stress immer mehr anhäuft, kann eine tägliche Einnahme von Ashwagandha über einen gewissen Zeitraum einmal ausprobiert werden. Die einfachste Art, Ashwagandha einzunehmen geht über Bio-Ashwagandha-Präparate auch Nahrungsergänzungen genannt.

Zusammengefasst: Über einen Zeitraum von 2-3 Monaten kann man Bio-Ashwagandha-Präparate einnehmen um von den Vorteilen auf Körper und Geist zu profitieren.

Dosierung: So wird Ashwagandha richtig eingenommen

Ashwagandha können Sie z.B. online kaufen. Hierbei trifft man auf unterschiedliche Angebote und Verarbeitungsarten der Pflanze. Entweder ist es in Tabletten- oder Kapselform oder auch als gemahlenes Pflanzenmaterial erhältlich, das ideal in Verbindung  mit heißem Wasser zu einem Tee zubereitet werden kann. Sie können auch zwischen 300–500 mg Wurzelextrakt zu den Mahlzeiten einnehmen (am besten zum Frühstück). Bei höheren Dosierungen, sollte Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker genommen werden. Eine weitere gängige Ashwagandha Dosierung ist, eine niedrige Dosis (50-100 mg) über min. 2 Monate einzunehmen. 

Zusammengefasst: Beim shoppen im Internet stets auf Bio-Ashwagandha-Präparate mit hoher Qualität und mit einem hohen Anteil an Withanolide Extrakt achten.

Nebenwirkungen

Ashwagandha gehört zur Familie der Nachtschattengewächse, zu denen auch Kartoffeln, Tomaten und Auberginen gehören. Wenn Sie eine Nachtschattenempfindlichkeit haben, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha vermeiden, da es sonst, durch das enthaltene Solanin, zu anhaltenden Muskelkontraktionen, Krämpfen und Muskelverhärtungen führen kann. Generell gehört Ashwagandha zu den Mitteln die gut vertragen werden. Vereinzelnd können bei hochdosierten Kuren Magen-Darm Probleme wie Durchfall auftreten. Es kann zu Schläfrigkeit und Beruhigung kommen, daher sollte Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden, wenn weitere Beruhigungsmittel gleichzeitig eingenommen werden. Schwangere und Stillende sollten Ashwagandha nicht einnehmen. Desweiteren sollte Rücksprache mit dem Arzt oder Heilpraktiker genommen werden, wenn man an rheumatoide Arthritis, Lupus, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Thyreoiditis leidet oder anderweitig Medikamente einnimmt. Da Ashwagandha den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst, sollte hier bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten, auf das Kraut verzichtet werden.

Zusammengefasst: Bei Überdosierungen kann es zu Durchfall kommen. Schwangere oder stillende Mütter dürfen dies nicht einnehmen. menschen mit gewissen Vorerkrankungen wie Diabetes-1 oder rheumatoide Arthritis sollten den Arzt vorab aufsuchen.

FAQ- häufig gestellte Fragen

Im folgenden haben wir unsere häufigsten Userfragen für Sie gebündelt beantwortet. Haben sie eine weitere Frage? Schreiben sie gerne einen Kommentar oder eine Maila mit Ihrem Vorschlag!

Schnelle Fakten zu Liposomales Vitamin C:

• Liposomal bedeutet= bessere Bioverfügbarkeit. Vitamin C ist für den Körper enorm wichtig und kann nicht selbst produziert werden. Deshalb ist eine gute Bioverfügbarkeit sehr wichtig!
• Die Bioverfügbarkeit von liposomalen Vitamin C ist viel höher als bei Standard-Vitamin C Präparaten.
• Besonders bei einem erhöhten Vitamin C Bedarf kann eine Nahrungsergänzung durch liposomales Vitamin C sinnvoll sein!
• Wir erklären, worauf sie beim Kauf achten sollten und wie eine Anwendung aussehen kann!

Liposomales Vitamin C ist eine neue Formulierung zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit. Bioverfügbarkeit bezeichnet den Anteil einer Dosis, der unmodifiziert in die Blutbahn gelangt. Je höher die Bioverfügbarkeit, desto besser. Daher ist liposomales Vitamin C besser geeignet, als herkömmliche Vitamin C Tabletten. Es zählt somit die Art und Weise, wie Sie Vitamin C konsumieren. Vitamin C ist und bleibt für Ihren Körper von großem Nutzen, da es nicht selbst vom Organismus hergestellt  und nur durch Nahrung hinzugefügt werden kann. Vitamin C (Ascorbinsäure) ist lebensnotwendig und gilt als ein essentielles Vitamin. Als „Vitamin C“ werden viele völlig unterschiedliche Produkte angeboten, die einen unterschiedlichen Ursprung, Verwendbarkeit, sowie Qualität aufweisen. Aber wie kann dies funktionieren? Lesen Sie wie man das beste liposomale Vitamin C auswählt und erfahren Sie alles wichtige über Anwendung und Nebenwirkungen!

Zusammengefasst: Liposomal bedeutet= bessere Bioverfügbarkeit. Vitamin C ist für en Körper enorm wichtig und kann nicht selbst produziert werden. Deshalb ist eine gute Bioverfügbarkeit sehr wichtig!

Wie wird Vitamin C dem Körper zugeführt?

Die Ascorbinsäure finden Sie in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln, vor allem im Obst und Gemüse. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin C sind Paprika, Zitrusfrüchte und Kreuzblütler wie Brokkoli.1 Weitere gute Vitamin C Quellen sind:

• Orangen,
• Kiwis,
• Himbeeren,
• Mandarinen,
• Zitronen,
• Spinat,
• Grapefruit,
• Limetten.

Raucher und kranke Menschen brauchen mehr Vitamin C, als wie Sie es über die Nahrung aufnehmen könnten. Hier können dann ggf. Nahrungsergänzungsmittel notwendig werden. Ein erhöhter Bedarf bei Erkrankungen oder nicht gesunder Lebensweise können so potentiell ausgeglichen werden. Es gibt sehr viele verschiedene Vitamin-C Nahrungsergänzungsmittel z. B. in Form von Pulver, Brausetabletten, Tabletten, Kapseln, Dragees oder sogar Tropfen.

Die beste und höchste Bioverfügbarkeit bietet die Vorteile:

• Gehirngesundheit.
• Kollagenproduktion.
• Einzigartiges Transportsystem für Nährstoffe im Körper.
• Verbesserte Aufnahme im Magen-Darm-Trakt, vor allem im Dünndarm.
• Hohe Abgabe des Vitamin C in den Körper durch die Zellen (Bioverfügbarkeit).
• Nährstoffe verbleiben, im Gegensatz zu normalen Vitamin C, länger im Blut.
• Herz-Kreislauf-Schutz.

Zusammengefasst: Um den normalen Bedarf bei gesunden Menschen von Vitamin C zu decken, reicht in der Regel eine gesunde Vitamin C reiche Ernährung. Raucher und kranke Menschen brauchen jedoch mehr Vitamin C.

Wie sieht liposomales Vitamin C aus?

Was ist liposomales Vitamin C?

Dazu müssen wir zuerst die Frage klären, was unterscheidet liposomales Vitamin C (auch einfach als liposomales C bekannt) von anderen Formen von Vitamin C. Da es viele Vitamin C-Präparaten zu kaufen gibt, ist liposomales Vitamin C die erste Wahl für Menschen, die die Bioverfügbarkeit und die Bedeutung von hochdosiertem Vitamin C wirklich verstehen. Viele Menschen nehmen Vitamin C-Präparate ein um die Immunaktivität gegen Viren zu verbessern, die Kollagenproduktion zu optimieren, oder um das eigene Wohlbefinden mit den zahlreichen gesunden Antioxidantien zu verbessern.2 3 Normales Vitamin C in Form von Pulver oder Kapseln stößt immer auf eine Absorptionsbarriere, in Bezug auf den Wirkstofftransport. Beispielsweise werden nur 14-30% vom Körper aufgenommen der Rest wird über den Darm ausgeschieden. 4 Liposomales Vitamin C gelangt jedoch effektiv über die Darmwand und ins Blut. Das ist ein großer Vorteil von liposomalem Vitamin C, da dieses erst abgebaut wird, wenn es die Stellen im Körper erreicht hat, die ihn wirklich benötigen. Es umgeht das Transportsystem im Körper, die normalerweise alle Nicht-Liposomen-Formen von Vitamin C einschränken würden.

Wenn sie beispielsweise Vitamin C hochdosiert in einer Menge von 1 – 2 Gramm am Tag oral als Tablette oder Pulver einnehmen würden, könnte es sein, dass Sie Magenbeschwerden und Blähungen bekommen könnten, sehr selten auch Durchfall oder Krämpfe. Der Rest des Vitamin C wird über den Darm und das Urin ausgestoßen, so würden nur ca 10-12% Vitamin C tatsächlich in den Blutkreislauf aufgenommen. Unser Körper bzw. Darm ist nicht ausgelegt solche eine Menge oral zu verarbeiten. Liposomales Vitamin C kann oral eingenommen werden, da es direkt in den Blutkreislauf abgegeben wird, gleichzeitig wird ein Großteil des Verdauungssystem umgangen. Daher ist die Bioverfügbarkeit viel höher als bei Standard-Vitamin C-Präparaten.5 Wenn die Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung unzureichend ist, können Sie durch die Ergänzung von liposomalen Vitamin C das Gleichgewicht herstellen und alle Organe, Zellen oder Drüsen im Körper genau da versorgen, wo das Vitamin C benötigt wird.

Zusammengefasst: Durch die Einnahme einer liposomalen Form von Vitamin C, ist die Absorption viel wirksamer und effizienter als herkömmliche Methoden der Vitamin C-Supplementierung.

Ist Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C eine neue wirkende Option für hochdosiertes Vitamin C ?

Nehmen Sie beispielsweise an, Sie essen jeden Tag fünf Portionen Rohkost, die einen hohen Anteil an Vitamin C besitzen, wie Zitrusfrüchte, Kiwi oder Beeren. Dies würde ihnen eine Menge von ca. 200 mg Vitamin C einbringen. Gleichzeitig steigt der Blutzuckerspiegel nach Einnahme der Rohkost weiter an, die Aufnahme von 200 mg Vitamin C nimmt jedoch um bis zu 50% ab.1 Wie erwähnt zieht der Körper ein Teil des Vitamin C direkt in den Dünndarm, der wiederum nur bestimmte Mengen effizient in Anspruch nehmen kann. Der Rest wird über Darm und Urin ausgeschieden. Liposomales Vitamin C hat hierbei einen entscheidenden großen Vorteil, es hat eine höhere Abgabemenge als normale Vitamin C-Präparate.

Zusammengefasst: Liposomales Vitamin C bietet durch die Phospholipide, die das Vitamin C wie eine kleine Kugel umgeben und einkapseln, eine  Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist also empfehlenswert statt stark hochdosiertem Vitamin C, auf gute Bioverfügbarkeit zu achten.

5 Vorteile von liposomalem Vitamin C

1. Eröhte und verbesserte Bioverfügbarkeit

Liposomales Vitamin C besitzt eine weitaus höhere Bioverfügbarkeit als das Standardvitamin C. Unter Bioverfügbarkeit versteht man, wie viel vom Körper aufgenommen wird, ohne das es ausgeschieden wird. Die liposomalen Vitamin C-Präparate sorgen dafür, dass der Dünndarm mehr Nährstoffe aufnehmen kann, als bei einem Standardpräparat.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2016 zeigte den Unterschied deutlich auf. Unter 11 Studienteilnehmer wurde 4 Gramm Liposomales Vitamin C wie folgt aufgeteilt:

Gruppe 1 – Liposomales Vitamin C (flüssig verfügbar)
Gruppe 2 – Normales Vitamin C Präparat wie Tabletten, Pulver oder aus Kapseln

Die andere Gruppe ein normales Vitamin C Präparat. Die Gruppe mit dem Liposomen eingekapseltes Vitamin C konnte den Vitamin-C-Spiegel im Blut um 50% steigern.6

Zusammengefasst: Liposomales Vitamin C hat eine hohe Bioverfügbarkeit.Diese sorgt dafür, dass mehr Vitamin C im Körper zur Verfügung steht.

2. Hautgesundheit

Melasma ist eine häufige Hautkrankheit. Speziell bei Frauen ist es eine häufige Form der Hyperpigmentierung, die meistens nach der Schwangerschaft auftreten kann. Die dunklen Verfärbungen im Gesicht können auch großflächig auftreten, selten sind auch andere Körperstellen betroffen. Beispielsweise haben viele Cremes und Waschmittel Vitamin C als Bestandteil. Dessen Auswirkungen auf die Haut wurde in einer Studie7 an 34 weiblichen, sowie einem männlichen Probanden getestet. Sie erhielten eine Behandlungsmethode mit dem Namen Iontophorese. Eine Form der Elektrotherapie, hier in Verbindung mit einer Vollmaske mit liposomale Vitamin C.

Die Hautpigmentierung minimierte sich über 2 Monate um 73%, in diesen 2 Monaten verwendeten die Probanden zusätzlich noch Mandel- / Apfelsäure- Hautpflegeprodukte und verzichteten auf Sonneneinstrahlung. Ob die Verbesserung der Haut ausschließlich dem Vitamin C zugeschrieben werden kann ist unklar, da die Probanden noch zusätzlich Pflegeprodukte verwendeten und auf direkte Sonneneinstrahlung verzichtet haben. Diese Studie gibt jedoch Hinweise darauf, dass sich eine Anwendung lohnen könnte!

Vitamin C steht natürlich im Allgemeinen dafür, dass es die Kollagenproduktion steigert, die Haut repariert, eine große  Rolle1 bei der Proteinproduktion spielt und Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpft. Möglicherweise kann die Einkapselung des Vitamins in Liposomen einen schnelleren und besseren Effekt hervorrufen.

Zusammengefasst: Für unsere Hautgesundheit ist Vitamin C von großer Bedeutung. Auch Hautkrankheiten wie Melasma haben sich in einer Studie durch die Einnahme von liposomalem Vitamin C und anderen Maßnahmen deutlich verbessert.

3. Kollagenproduktion

Vitamin C bildet Kollagen bzw. sogenannte Kollagenfasern, ohne diese wäre unsere Haut oder Sehnen nicht stabil und elastisch. Es ist eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Bindegewebe, da es unsere Zellen mit Nährstoffe versorgt und die Schadstoffe in unseren Zellen regulieren kann. Ab dem 25 Lebensjahr wird die körpereigene Kollagenproduktion verlangsamt. Kollagen bildet das Gerüst unserer Haut und hält alle Teile stabil und elastisch. So verleiht es uns eine schöne, jugendliche und straffe Haut.  
Auch ist es  für die Funktion und Gesundheit des Blutes und der Knochen notwendig, in denen Kollagen im Überfluss vorhanden ist.8

Zusammengefasst: Vitamin C bildet Kollagen und kann so für eine  schöne, jugendliche und straffe Haut sorgen.

4. Herz- und Gehirngesundheit

Eine Studie der American Journal of Clinical Nutrition zeigt auf, dass die Aufnahme von Vitamin C (über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 25% senken kann.9 Gerade oxidativer Stress kann ein höheres Schlaganfallrisiko bedingen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidants, dass bei intravenöser Verabreichung diesem entgegenwirken und ihn neutralisieren kann.10 Weitere Studien unterstützen diese These, beispielsweise kann jede Form von Vitamin C-Supplementen (normales Vitamin C oder liposomales) das Zusammenziehen und das Entspannen der Blutgefäße, sowie die den Prozentsatz des Blutanteils, welches ausgestoßen wird, verbessern.11 Tierstudien zeigten auf, dass das liposomales Vitamin C die Wiederherstellung des Blutflusses von Hirngewebeschäden verhindern konnte.12 Tun Sie etwas für Ihre Herzgesundheit! Neben ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung ist Vitamin C elementar wichtig!

Zusammengefasst:  Oxidativer Stress, welcher sich negativ auf unser Herz und Gehirn auswirkt, kann durch Liposomales Vitamin C minimiert werden.

5. Liposomales Vitamin C in der Krebsforschung

Nach einer Chemotherapie wird häufig hochdosiertes Vitamin C verabreicht, um den Körper zu unterstützen, den Krebs zu bekämpfen. Es wurden über 30 Studien an Menschen analysiert, es konnte jedoch keine Studie aufzeigen, dass Vitamin C alleine, eine Krebsbehandlung ersetzen könnte. Die Autoren sind sich jedoch sicher, das es Lebensqualität von Krebspatienten verbessern kann. Die Ergebnisse zeigen auf, dass Vitamin C vereinzelnd auch eine Rückbildung von Krebs auslösen kann. Liposomales Vitamin C könnte durch die hohe Bioverfügbarkeit auch als Ersatz für eine intravenöse Verabreichung von Vitamin C  eingesetzt werden.14 15

Zusammengefasst: Liposomales Vitamin C wird gerne als unterstützende Maßnahmen bei Chemotherapien eingesetzt.

Mehrere Marken bieten liposomale Vitamin C-Präparate an. Welches Vitamin-Liposom-Vitamin-C-Präparat ist das beste?

Dieser Abschnitt wird Sie bei der Kaufauswahl eines liposomalen Vitamin C Nahrungsergänzungsmittels unterstützen. Wichtig zu wissen: es sind nicht alle Produkte, die als liposomales Vitamin C gekennzeichnet sind, mit den gleichen Vorteilen bestückt. So besteht die Gefahr, dass sie für ein Produkt mehr bezahlen, obwohl es sich nicht von den normalen Vitamin C Pulvern oder Kapseln unterscheidet. Mit ein wenig Wissen aus diesem Artikel, finden Sie heraus ob ein Produkt ein gebildetes Liposom ist. Die Inhaltsstoffe zeigen auf, ob Wasser enthalten ist, hier können Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit davon ausgehen das es gebildete Liposomen sind. Der einfachste Weg festzustellen, ob ein Produkt ein gebildetes Liposom ist, besteht also darin, auf der  Inhaltsstoffliste zu überprüfen, ob Wasser enthalten ist. Ein Pro-Liposom kann zu einem Liposom werden, wenn es Wasser ausgesetzt wird, dies kann in Form eines Pulvers oder einer Flüssigkeit vorliegen. Diese gebildeten Liposomen oder Pro-Liposomen verwenden Phosphatidylcholin, Phospholipide, Lecithin und Ölsäure (oder eine Kombination von allen) als Fettmittel, zur Bildung von Liposomen. Ein gutes liposomales Vitamin C-Präparat sollte in den Zutaten vorzugsweise Phospholipide aus Sonnenblumenlecithin verwenden und frei von Gentechnik sein.

Zusammengefasst: Achten Sie darauf ein gutes Produkt zu kaufen, das entweder ein gebildetes Liposomal oder eine gut hergestellte pro-liposomale Ergänzung enthält. Diese sollte Vitamin C (Ascorbinsäure) und die Fettsubstanz Phospholipide oder Phosphatidylcholin enthalten. Wenn das Produkt Ascorbylpalmitat, Ascorbyloleat oder Cetylascorbat enthält, bietet es keine Vorteile zu normalen Vitamin-C.

Vitamin C Tagesbedarf

Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen kann eine höhere Dosis erforderlich sein. Das National Institute of Health empfiehlt Frauen 70mg und Männer 90mg, und bei erwachsenen Frauen nie mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einzunehmen. Die meisten liposomalen Vitamin C-Formen enthalten 100 – 300 mg Vitamin C pro Dosis.1 Je nach Land sind die Empfehlungen unterschiedlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Menge Vitamin C pro Tag.16

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Zusammengefasst: Der Vitamin C Bedarf eines gesunden Menschen ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich. Schwangere und Stillende haben einen leicht erhöhten Bedarf!

Welche Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin C?

Schwangere und Stillende, Senioren, Sportler, Raucher, und Kranke haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin-C.

Auch bei folgenden Krankheiten ist der Vitamin C-Bedarf in der Regel höher:

• Autoimmunkrankheiten
• Infektionen
• immunschwächende Erkrankungen  
• Körperlicher und psychischer Stress (auch positiver Stress)
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• Allergien,
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Zusammengefasst: Manche Menschen haben einen erhöhten Vitamin C Bedarf. Viele Menschen nutzen speziell in den Erkältungszeiten Vitamin C zur Bekämpfung von Erkältungen oder zur Vorbeugung.

Liposomales Vitamin C Nebenwirkungen

Vitamin C ist nicht toxisch daher kann es zu keiner Vitamin C Überdosierung führen. Bei hohen Dosen wird es über den Darm und Urin ausgeschieden. Bei zu hohen Mengen an liposomalem Vitamin C kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder leichten Durchfall kommen. Es gibt vereinzelnd Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nährstoffen.

Zusammengefasst: Nebenwirkungen bei zu hohen Mengen liposomalen Vitamin C können auftreten. Vereinzelt sind Wechselwirkungen zu beachten.

Was passiert bei einem Vitamin C Mangel?

Ein Vitamin C Mangel kommt nicht häufig vor, dies können aber mögliche Symptome dafür sein:

• raue Haut
• Auffälligkeiten im Herz-Kreislauf-System
• Anfälligkeit für Infektionen
• Korkenzieher-förmiges Körperhaar
• Depressionen.
• allgemeine Schwäche
• Zahnfleischentzündungen
• leuchtend rote Haarfollikel
• löffelförmige Fingernägel mit roten Flecken oder Linien
• trockene, beschädigte Haut.
• leichte Blutergüsse
• Störungen des Gleichgewichts
• Sehschwäche
• langsam heilende Wunden
• Schmerzhafte, geschwollene Gelenke
• brüchige Nägel
• Durchfall

Vitamin C wird meistens bei Krankheiten und schlechten Gesundheitszuständen, in hoher Dosis verabreicht. Gesunde junge Menschen haben ausreichend Vitamin C, die Sie über die Nahrungsquellen aus Obst und Gemüse beziehen. Liposomales Vitamin C eignet sich durch die hohe Aufnahme und wenig Verlust durch den Dünndarm mehr als Behandlungsmethode für spezielle Krankheiten, als zur täglichen Supplementierung.1

Zusammengefasst: Ein Mangel an Vitamin C ist selten . Wenn Symptome auftreten, verschwinden diese in kürzester Zeit, wenn Sie das Vitamin C Defizit ausgeglichen haben.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Schnelle Fakten zu Krisen:

• Krisen treffen uns im Leben, sie kommen meist unvorbereitet und werfen unser Leben meist ganz schön durcheinander!
• Krisen können unterschiedliche Ursachen haben, meist liegt eine äußere oder innere Veränderung zugrunde!
• Ob wir etwas als Krise empfinden hängt stark von verschiedenen Resilienzfaktoren ab! Es geht auch darum wie wir die Situation bewerten! Erst durch unsere Sichtweise und unsere Gedanken wird eine Situation zur Krise!
• Die aktuelle Situation durch Corona trifft viele von uns stark! Nicht umsonst wird sie Corona-Krise genannt!
• Eine Krise kann auch Chance sein! Ein anderer Blickwinkel lässt sicher auch Positives erkennen!
• Wir möchten Ihnen 12 Tipps an die Hand geben, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen!

Ob es nun private Umstände, besondere Lebensereignisse, die Coronapandemie oder andere äußerer Umstände sind- es gibt Zeiten im Leben die schwerer sind als andere! Häufig spielen innere oder äußere Veränderungen dabei eine große Rolle! Krisen kommen meist plötzlich, ohne Vorwarnung, fühlen sich aussichtslos an und sie lassen sich meist nicht schnell beenden. Häufig ist der Weg daraus lange, oft auch schmerzhaft. Doch was ist eine Krise überhaupt? Gibt es Dinge die wir nicht doch ändern können? Wir geben ihnen Tipps, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen können und warum es sich lohnt auch positiv auf Krisen zu blicken!

Was ist eine Krise überhaupt? Woran erkenne ich ob ich in einer Krise stecke?

Krisen sind wie wir Menschen- sehr individuell! Meist wird eine Krise durch äußere oder innere Umstände beeinflusst. Unser Leben und damit verbundene Abläufe, Beziehungen und Faktoren ist dadurch oft nicht mehr so wie es vorher war, oder geraten ins Wanken! Je nach schwerer dieser Veränderung ist die Gefahr größer, dass diese unser Leben durcheinanderwirbeln, dass wir sie als „belastend“ bewerten. Sind diese Gedanken in intensivem Maße vorhanden, kann es zu einer Krise kommen, bzw. empfinden wir die Situation und Phase als Krise!

Zusammengefasst: Krisen sind wie unsere Leben sehr individuell. Wenn wir die Situation als belastend bewerten, wird sie für uns zur Krise!

Ursachen Krisen

Der Partner hat sich getrennt, ein wichtiger Mensch im Leben stirbt oder der Arbeitsvertrag wird gekündigt. Kleine oder große Lebenskrisen werden uns in unserem Leben immer wieder beschäftigen. Dabei sind die Ursachen für Krisen höchst individuell. Oft kommen sie überraschend und wir können erstmal nicht so schnell etwas daran ändern. Auch treffen sie häufig einen oder mehrere große Bereiche unseres Lebens. Eine Gemeinsamkeit haben Krisen, die wir nicht vergessen dürfen: Wir wissen nicht wann, aber sie gehen vorbei! Leider verstehen wir in der Krise selbst oft nicht den Zusammenhang, Sinn oder Grund. Wenn überhaupt, können wir oft erst nach der Krise umfassend die Situation durchschauen und verstehen!

Zusammengefasst: Auch die Ursachen sind höchst individuell! Meist kommen sie überraschend und betreffen mehrere oder einen großen Bereich unseres Lebens! 

Resilienz

Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen, Lebensweisen und Netzwerke mit sich. Also auch unterschiedliche Anpassungsfähigkeiten und Resilienzfaktoren mit schweren Zeiten umzugehen! Dabei ist es sinnvoll zu wissen, dass Resilienz nicht angeboren ist, sondern ein dynamischer Anpassungs- und Entwicklungsprozess ist.1

„Resilient sein bedeutet schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen.“ 2

Resilienz kann uns also vor negativen Auswirkungen von zu viel Stress und Belastungen schützen. Also besonders dann, wenn wir mit größeren und kleinere Stressoren konfrontiert sind.  Diese sogenannten Stressoren sind Lebensereignisse die negativ und positiv empfunden werden.  Trennung, Arbeitsplatzverlust und schwere Krankheit, aber auch die Geburt eines Kindes oder die eigene Hochzeit sind hier sehr gute Beispiele.

Resilienz hat auch viel damit zu tun, wie wir Situationen einschätzen, bewerten und ob wir es schaffen gelassen und zuversichtlich zu bleiben. Resiliente Personen haben die Fähigkeit flexibel mit Stress umzugehen und Druck und Belastungen besser zu bewältigen.

Die Faktoren, die unsere Resilienz beeinflussen sind sehr vielseitig, auch in der Wissenschaft finden sich hierzu viele verschiedene Modelle. Basierend auf den 8 Säulen der Resistenz, lassen sich diese Schutzfaktoren in 3 Bereiche aufteilen:3

Emotionale Stabilität: Akzeptanz, positive Emotionen, positive Selbstwahrnehmung, Selbstführsorge

Kognitive Fähigkeiten: Selbstwirksamkeitserwartung, realistischer Optimismus, Kontrollüberzeugung, Kohärenzgefühl

Interaktionale Faktoren: Soziale Unterstützung, Zugehörigkeitsgefühl, Empathie

Auch die Unterteilung von Daniel und Wassell (2002) finde ich sehr umfassend: 4

ICH HABE: Menschen, die mich gernhaben, und Menschen, die mir helfen. (sichere Basis)

ICH BIN: eine liebenswerte Person und respektvoll mir und anderen gegenüber (Selbstwertschätzung, Selbstvertrauen aufgrund von Kompetenzerfahrung).

ICH KANN: Wege finden, Probleme zu lösen und mich selbst zu steuern (Gefühl der Selbstwirksamkeit, von Einfluss und Wirken des eigenen Handelns, der eigenen Stärken und Grenzen).

Diese grundlegenden Schutzfaktoren lernen wir meist schon in der Kindheit, aber auch im Erwachsenenalter können wir diesen frühen Grundstein an Resilienz erweitern, ausbauen und stärken.

„Im Resilienz Training werden oft Übungen, Techniken und Methoden aus der Positiven Psychologie, der Verhaltenspsychologie, der Hypnosystemik, systemischer Arbeit, Lösungsfokussierung und dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) eingesetzt. So können die Resilienzfaktoren einzeln und im Zusammenhang zueinander gestärkt werden.“ 3

Sie können also auch aktiv, in einer Krise daran arbeiten, ihre Resilienz zu stärken! Selbstliebe und Achtsamkeit empfinde ich als sehr wichtigen Schritt in diese Richtung! Zahlreiche Angebote und Kurse werden angeboten, falls sie sich Hilfe wünschen!

Zusammengefasst: Resilienzfaktoren beeinflussen unseren Umgang mit schwierigen Situationen oder Zeiten. Resilient sein bedeutet, etwas ohne Beeinträchtigungen zu überstehen! Verschiedene Resilienzfaktoren gibt es, welche sich in verschiedene Bereiche gliedern lassen.

Gedanken und Sichtweisen

Wenn wir uns die Resilienz genauer anschauen wird schon klar, dass unsere Gedanken und Sichtweisen, sowie deren Bewertung sich in Krisen stark auswirkt und auch starken Einfluss hat! Durch die eigenen Gedanken wird die Situation zur Krise, bzw. wird mehr oder weniger belastend wahrgenommen! Oft fällt es uns, gerade zu Beginn einer Krise unglaublich schwer die Fakten objektiv zu sehen! Tritt eine Situation ein, z.B. der Partner geht fremd, bewerten wir diese umgehend und ganz unbewusst automatisch. Deine Sichtweise macht die Situation erleichternd oder belastend, gut oder schlecht und beeinflusst so deine subjektive Wahrnehmung! Wenn wir also denken: „Wie kann er mir so etwas antun, das hätte er nicht tun dürfen“ ist die Krise schon da! Was ich dir damit sagen will ist, dass deine Gedanken und dein Blick auf die Dinge die in deinem Leben passieren größere Auswirkungen haben, als du meist vermutest! Deshalb lohnt es sich, auch in akuten Krisen an seiner Sichtweise zu arbeiten, andere Perspektiven einzunehmen und zu versuchen, einen objektiveren Blickwinkel bewusst einzunehmen

Zusammengefasst: Unsere Gedanken und Sichtweisen beeinflussen unsere Wahrnehmung und Bewertung der Situation. Dies geschieht ganz automatisch!

Die Corona-Krise

Dass jeder Mensch anders auf Krisen reagiert ist also nun bekannt, besonders deutlich wird das in der aktuellen Situation. Die Corona-Krise mit ihren Einschränkungen, Beschränkungen und Unsicherheiten haben das Leben vieler Menschen ganz schön durcheinandergewirbelt. Viele Bereiche des täglichen Lebens sind nicht mehr so wie sie einmal waren, die Zeit ist mir Unsicherheit und wenig Planungssicherheit, aber auch mit Einsamkeit, Überforderung und Angst verbunden. Das belastet zwar den einen mehr, den andern weniger, doch lassen sich Tendenzen erkennen, dass viele Menschen damit stark zu kämpfen haben! Experten nehmen die Zunahme von behandlungsbedürftigen Depressionen und Ängsten deutlich war. Die Menschen suchen verstärkt Unterstützung, die Themen dabei sind sehr unterschiedlich.  Fakt ist der Bedarf an Behandlungen begründet durch Angststörungen und Depressionen ist gestiegen!5

Dabei sind nicht nur wir Erwachsene betroffen auch unsere Kinder sind betroffen! Auch unserer Kleinsten sind psychisch Stärker belastet, mehr als bisher angenommen. Natürlich lassen sich die Aussagen nicht verallgemeinern. Nicht jeder fühlt sich durch die aktuellen Ereignisse stark belastet. Ich erlebe aber ganz deutlich, dass diese Krise, fast jeden mehr oder weniger stark betrifft. Genauso unterschiedlich wie die Wahrnehmung und Anpassung an die neuen Situationen, ist auch der Umgang mit Veränderungen und Einschränkungen und Unsicherheiten. 

Corona ist eine der unzähligen Möglichkeiten, warum unser Leben aus den Bahnen gerät und wir mit Stress und Belastung umgehen müssen. Um das Thema Corona-Krise abzuschließen möchte ich ihenen noch einen persönlichen Tipp geben. Das Leibniz-Institut für Resilenzforschung hat speziell angepasst auf die Situation und Belastungen durch Corona ein Training zur Stärkung der persönlichen Stressresilienz in Zeiten von COVID-19 erstellt6 , das jeder kostenlos durchführen kann! Ein tolles Angebot, dass sie sich näher anschauen sollten. HIER geht’s direkt zum Kurs „AUFKUSBLEIBEN“

Aufkursbleiben-kompakt

Zusammengefasst: Corona-Krise als Beispielkrise- das beschäftigt uns!

Chancen einer Krise

Der schottische Schriftsteller Robert Louis Stevenson soll einmal gesagt haben:

„Es geht im Leben nicht darum, gute Karten zu haben, sondern mit einem schlechten Blatt ein gutes Spiel zu machen“

Ängste,  Unsicherheiten  und Belastungen stehen während einer Krise  auf der einen Seite. Auf der anderen Seite kann man bei genauem Hinschauen auch positive Entwicklungen erkennen. Die Coronakrise ist hierfür ein anschauliches Beispiel: Natürlich sind Familien stark belastet und waren besonders zu Zeiten des Lockdowns oft überfordert. Häuslicher Gewalt in Familien war und ist dadurch großes Thema. Aber diese gemeinsame Zeit hat Familien auch zusammengeschweißt. Entschleunigung, mehr Zeit Zuhause, kreative Spielideen und gemeinsame Projekte sind entstanden, die ohne Corona vielleicht nie Thema gewesen wären. Wir können also von einer Krise auch profitierten und neue Erkenntnisse daraus mitnehmen. Das lässt sich natürlich auf andere Bereiche und andere Krisenthemen übertragen. So kann der Verlust der langjährigen Arbeit Menschen in eine tiefe Krise stürzen lassen, die aussichtslos erscheint und mit Wut, Trauer, Unsicherheit und Angst verbunden ist, sie kann aber auch Chance sein neue Wege zu gehen, die einen glücklicher und zufriedener machen, als man davor war. Und sie öffnen neue Türen, die vermutlich nie aufgegangen wären, wenn wir die erstmal negativen Aspekte nicht erlebt hätten! Ich möchte mit diesen Beispielen anregen und Mut machen, auch wenn es unglaublich schwerfällt, positiv zu bleiben, bzw. wieder zu werden:

Zusammengefasst: Krise kann auch Chance sein- Positive Seiten der Umstände sind da und können gezielt betrachtet werden!

12 Tipps Krisen bestmöglich zu bewältigen

1. Krise anerkennen

Der erste wichtige Schritt ist anzuerkennen, dass die Situation der Lebensumstände, oder noch objektiver gesehen, der Fakt Sie als individuelle Person belastet! Leugnen kostet zusätzliche Kraft, die Sie in Positives besser investieren können. Zu Beginn einer jeden Krise steht als das Anerkennen „Ja, die Situation belastet mich, wirft mich aus der Bahn und das fühlt sich für mich nach einer Krise an!“

Aber bitte nicht falsch verstehen. Anerkennen bedeutet nicht alles einfach hinzunehmen, die Beine hochzulegen und sich zu verkriechen. Nur Sie alleine können etwas zum positiven wenden, neue Wege gehen! Die Krise anzuerkennen ist hierbei der erste Schritt!

Zusammengefasst: Der erste Schritt ist zu erkennen, dass man sich in einer Krise befindet!

2. Ballast loswerden- reden oder niederschreiben

Aus meiner Erfahrung als Entspannungstherapeutin und Pädagogin, in Verbindung mit der Arbeit mit vielen unterschiedlichen Menschen, Problemen und Krisen, habe ich die Erfahrung gemacht, dass es immer hilft sich Belastendes von der Seele zu reden oder zu schreiben. Suchen sie sich eine Person, der sie zu 100% vertrauen können und von der Sie wissen, dass sie Ihnen guttut! Ich kann auch total verstehen, wenn Sie das alles erstmal für sich ordnen wollen. Aber auch hier tut es gut Ballast abzuwerfen. Alles was Sie empfinden, denken und sich fragen, kann auch einfach nur niedergeschrieben werden. Schnappen sie sich ein Papier und schreiben sie sich Schwere von der Seele!

Zusammengefasst: Schreiben oder reden sie sich von der Seele, was sie belastet!

3. Emotionen wahrnehmen und akzeptieren

Durch Emotionen fühlen wir, dass wir Leben! Krisen sind häufig mit sehr starken Emotionen, wie Wut, Trauer und damit verbundener Überforderung und Schmerz verbunden. Sie gehören dazu und entstehen durch unsere individuelle Bewertung der Situation! Versuchen Sie diese nicht zu unterdrücken, geben Sie ihnen aber auch nicht zu viel Raum im Leben. Versuchen Sie anzuerkennen, dass sie da sind und dass sie verdammt weh tun können!

Zusammengefasst: Emotionen sollten nicht unterdrückt werden- nehmen sie diese wahr und akzeptieren sie die Emotionen auch!

4. Tue Dinge die dich glücklich machen!

Selbstfürsorge ist ein sehr wichtiger Punkt, wenn es um Krisenbewältigung geht! Was tut Ihnen gut? Gönnen Sie sich während einer Krise verstärkt Zeit für sich selbst, für Dinge die Ihnen Freude bereiten! Freunde treffen, Waldspaziergänge, neue oder alte Hobbies, lecker kochen- probieren Sie aktiv aus, was Ihnen hilft und positive Gedanken bringt!

Zusammengefasst: Finden sie heraus was ihnen gut tut- tun sie Dinge bewusst nur für sich!

5. Übungen zur Stärkung von Körper, Geist und Seele

Wenn es um aktive Stressbewältigung geht, kann ich als Entspannungstherapeutin und Kursleiterin für Stressbewältigung Entspannungsmethoden klar empfehlen! Ganzheitliche Methoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung helfen nicht nur ihrer Seele, sondern auch dem Körper beim entspannen und beim Abbau von Stress! Sie müssen aber nicht gleich eine Entspannungstechnik erlernen, auch kleinere Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können helfen Körper, Seele und Geist zu beruhigen, sowie Stress abzubauen. Die psychische Widerstandskraft wird gestärkt. Mehr zum Thema in unserem Ratgeber: 14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung

Zusammengefasst: Stärken sie ihre Resilienz! Übungen für Körper, Geist und Seele sind hier zu empfehlen!

6. Bewegung

66 % aller häufig gestressten Befragten der TK-Stressstudie gaben an, unter Verspannungen und Rückenschmerzen zu leiden7 .  Belastende Phasen und auch Krisen, wirken sich auch auf unser körperliches Befinden aus! Negative Gefühle beeinflussen auch unseren Körper und können Auslöser für Verspannungen und Schmerzen sein! 8 Durch aktive Bewegung, können Sie dem entgegenwirken! Serotonin (das Glückshormon) wird bei körperlicher Betätigung ausgeschüttet, auch bringt Bewegung vor allem an der frischen Luft den positiven Nebeneffekt mit, dass auch die Seele entspannt und dadurch unser psychisches Wohlbefinden verbessert werden kann! In der TK-Stressstudie 2016 gaben 60 % aller Befragten an, beim Spazieren gehen zu entspannen7 .

Wie genau Ihr Bewegungsprogramm aussieht entscheiden Sie natürlich selbst! Finden Sie auch hier heraus, was Ihnen guttut!

Zusammengefasst: Bewegung tut nicht nur den Körper, sondern auch der Seele gut!

7. Nicht zu lange verkriechen

Ich weiß aus eigener Erfahrung, sich nicht zu lange zu verkriechen fällt vielen Menschen in einer akuten Krise unglaublich schwer. Auszeiten Zuhause tun gut und dürfen auch sein, jedoch macht es Sinn sich nicht zu lange zu verstecken.

„alles im Leben passiert aus einem Grund“

Dieser Satz kann Ihnen vielleicht dabei helfen wieder vertrauen und Kraft zu finden, weiter zu gehen und vielleicht auch den ein oder anderen Tipp von dieser Liste aktiv umzusetzen!

Zusammengefasst: Auszeiten tun gut- verstecken sie sich besser nicht zu lange!

8. Netzwerke nutzen- offen sein für neue Begegnungen

Ein wichtiger Resilienzfaktor ist die soziale Eingebundenheit und Unterstützung! Haben sie liebe Menschen um sich, die sie unterstützen, die Ihnen gut tun? Wenn JA, greifen sie auf diese auch zurück. Besonders jetzt, wenn es Ihnen schlecht geht! Denn Wissenschaftler sind sich hier sicher:

„Für die Bewältigung von Belastungen benötigt der Mensch Widerstandsressourcen, z.B. soziale Unterstützung der Familie oder des sozialen Umfelds“ 4

Auch haben Forscher einer Australischen Studie herausgefunden: wer von guten Freunden umgeben ist, hat eine höhere Lebenserwartung!9

Falls sie kein soziales Netzwerk im Rücken haben, könnte jetzt ein passender Zeitpunkt sein, neue Begegnungen zuzulassen oder zu suchen! Ob das im Rahmen von Vereinen, kirchlichen Aktivitäten oder ganz anderen Begegnungsstätten ist, bleibt ihnen ganz alleine überlassen! Seien sie mutig, offen und zeigen sie sich! Mit etwas Glück, kann eine neue Freundschaft wachsen!

Zusammengefasst: Soziale Einbindung stärkt uns! Suchen sie sich feste Kontakte oder nutzen sie bestehende Netzwerke!

9. Positiver Blick in die Vergangenheit, welche Krisen habe ich bisher gut geschafft?

In einer akuten Krise lassen unsere Gedanken oft alles dunkel aussehen! Machen Sie sich deshalb bewusst, was in ihrem Leben bereits Gutes widerfahren ist, auf was sie stolz sind und an was sie sich gerne zurückerinnern! Schreiben sie diese Dinge auf einen Zettel und hängen sie ihn auf! Machen sie sich immer bewusst, dass das Leben mit seinen Facetten schön ist und dass sie es wert sind! Wenden Sie Ihre Gedanken zum Positiven in ihrem Leben und seien sie auch dafür dankbar!

Zusammengefasst: Erinnern sie sich an das was sie bisher gut gemeistert haben- das gibt Mut um zuversichtlich nach vorne zu blicken!

10. Positiver Blick auf das hier und jetzt: Was läuft gut, trotz der Situation?

Unser Blickwinkel und Sicht auf die aktuelle Situation, verbunden mit der Bewertung und Einschätzung, welche meist unterbewusst abläuft, hat sehr große Auswirkungen darauf, ob wir etwas als mehr oder weniger belastend empfinden. Deshalb kann es Sinn machen, die Situation möglichst objektiv zu betrachten. Ich weiß, das ist sehr schwer- ein Versuch ist es aber allemal wert! Schreiben sie beispielsweise eine Pro- und Contra-Liste. Was bringt die Situation gerade Negatives mit? Was Positives? Versuchen sie für jeden negativen Punkt auch einen positiven zu finden! Sie werden überrascht sein, was ein solcher Perspektivwechsel an Erkenntnissen bringen kann!

Zusammengefasst: Versuchen sie auch das Positive in der jetzigen Situation zu erkennen!

11.  Positiver Blick nach vorne- träume dich in die Zukunft!

„Glaube damit es werden kann!“

Dieser Satz ist für mich der wichtigste in schweren Zeiten! Ich versuche mich stets daran zu erinnern, wie es sein könnte. Welche positiven Dinge geschehen könnten und was meine veränderten Ziele nun sind! So fallen mir die Schritte in diese Richtung leichter, ich habe mehr Motivation und es gelingt mir einfacher den postitiven Blick auch in die Zukunft zu übertragen!

Stelle dir deshalb auch in einer Krise die Fragen:

• Wo will ich hin?
• Welche Türe kann sich öffnen, dadurch dass sich eine andere geschlossen hat?
• Was kann ich selbst tun, um die Situation zu verbessern?
• Was könnte die Chance für mich in dieser Krise sein?
• Wie stelle ich mir meine Zukunft vor und was kann ich selbst tun, damit es so werden kann?

Zusammengefasst: Verlieren sie ihre Ziele nicht aus dem Blick! Malen sie sich ihre Zukunft aus! So gelingt der erste Schritt besser!

12. Packe Neues an

Wer seine Ziele klar vor Augen hat, dem fällt der erste und auch alle anderen Schritte leichter in diese Richtung zu gehen! Sich mit dem Thema Krisen auseinanderzusetzen ist der erste Schritt, den Sie gerade schon tun! Gibt es darüber hinaus etwas, das Sie tun können, um die gegenwärtige Situation zu verbessern? Packen Sie es an, damit neue Türen aufgehen! Auch wenn Sie an der Situation augenscheinlich nichts verändern können, setzen sie sich Ziele (auch in anderen Bereichen) und versuchen sie diese zu erreichen. So stärken sie ihr Selbstbewusstsein und finden mehr Vertrauen in sich und das Leben!

Zusammengefasst: Trauen sie sich neue Dinge auszuprobieren. Der Mut wird häufig belohnt!

Fazit

Im Leben läuft nicht alles rund und reibungslos, so wie wir uns das gewünscht haben. Krisen sind da und können den einzelnen ganz schön aus der Bahn werfen. Sie schmerzen, fühlen sich aussichtslos an und sind so schnell oft auch nicht veränderbar! Doch wir haben Ressourcen und Fähigkeiten Krisen und schwere Zeiten zu bewältigen. Indem wir uns mit uns selbst, der Situation, unseren Emotionen, unserem Körper und unserer Seele auseinandersetzen, Selbstliebe üben und den Blick ins Positive richten, kann es uns gelingen herausfordernde Situationen leichter zu nehmen und sie gut zu bewältigen! Ich hoffe ich konnte Ihnen in diesem Artikel einige Anregungen geben, aktiv zu bleiben, Neues auszuprobieren und sich nicht zu verstecken! Abschließend möchte ich noch sagen: Scheuen sie sich auch nicht davor professionelle Hilfe anzunehmen und auf das Wissen und Erfahrungen von anderen Zurückzugreifen. Ausgebildete Coaches oder Therapeuten können weiter Anregungen geben und bei den kleinen oder großen Schritten im Leben helfen!

Achten sie auf sich und glauben sie an sich!

 

Podcast: Krisen- wie wir das beste daraus machen können!

Umso mehr stellt sich die Frage wir sie gut bewältigen, wie wir auch ungemütliche Zeiten nutzen können, um uns mit dem eigenen Leben, den Gefühlen und unserem Körper auseinanderzusetzen. Dabei wird uns wieder einmal bewusst wie eng unser psychisches Wohlbefinden, unser Geist, unsere Emotionen mit unserem Körpergefühl und mit der Wahrnehmung unseres Körpers zusammenhängen. Unsere  Expertin Kerstin Halt setzt mit ihrem Konzept Bodydialog genau hier an!  Gemeinsam beschäftigen wir uns in dieser Folge damit, wie wir eine Krise- sei es nun die aktuelle Situation, oder eine persönliche schwere Zeit- positiv nutzen können, wie wir wieder zu uns finden und wie es uns gelingt Diese gelassener zu bewältigen!

Zum Podcast

Fakten zu Kurkuma:

• Kurkuma hat viele gesundheitliche Vorteile! Begründet werden diese durch den Wirkstoff Curcumin, welcher auch für die tolle gelb/orangene Farbe verantwortlich ist.
• Curcumin soll entzündungshemmend wirken und hat so potentielle Effekte auf unsere Gesundheit. So kann es bei Arthritis, Diabetes, viele Krebsarten, Depressionen wirksam sein und unsere Herzgesundheit fördern.
• Wir beschreiben Ihnen in diesem Artikel die bisherigen, interessantesten wissenschaftlichen Untersuchungen dazu, zeigen aber auch auf wo noch weiter geforscht werden sollte, um gesicherte Aussagen zur gesundheitlichen Wirkungsweise zu erhalten!

Es gibt viele gesundheitsbezogene Aussagen zum Wirkstoff Curcumin, der in Kurkuma enthalten ist und ihm auch die gelbe Farbe verleiht. Wir zeigen ihnen wissenschaftliche gesundheitliche Erkenntnisse der Forschung. Kurkuma gilt als eines der Gewürze das Entzündungen bekämpfen kann und das Risiko an einer chronischen Krankheit zu erkranken möglicherweise minimiert. Bereits die antiken Griechen schätzten die magische Knolle aus Indien. Das in Kurkuma enthaltene Curcumin ist ein natürliches Antioxidans, ihm werden mögliche entzündungshemmende Vorteile, wie eine Verlangsamung des Alterungsprozesses oder der Vorbeugung von Alzheimer und potenziellen Depressionen nachgesagt. Kurkuma stammt aus Südasien und ist eines der am schnellsten wachsenden Nahrungsergänzungsmittel.

Zusammengefasst:  Der Kurkuma Wirkstoff Curcumin ist ein entzündungshemmender Wirkstoff, der im Kampf gegen viele Krankheiten helfen soll.

Hier sind die 11 wichtigsten evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma.

1. Curcumin wirkt stark entzündungshemmend

Dieser Wirkstoff kann für Entzündungen durchaus sehr wichtig sein. Eine frühe Studie zeigte auf, dass Curcumin in der richtigen Dosis, eine alternative entzündungshemmende Behandlung sein kann, anstatt spezielle Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin einzunehmen, da Curcumin stark entzündungshemmend wirkt.1 Der Wirkstoff schützt das Immunsystem vor fremden Viren und Eindringlingen. Forscher sind davon überzeugt, dass eine länger anhaltende chronische Entzündung, später chronische Krankheiten wie

• Darmerkrankungen
• Arthritis
• Herzerkrankungen,
• Alzheimer

verursachen kann. Eine Behandlung mit dem Wirkstoff Curcumin kann bei einer richtigen Anwendung möglicherweise unterstützend helfen.1 2

Zusammengefasst:  Kurkuma kann in der richtigen Dosis, eine alternative oder ergänzende, entzündungshemmende Behandlung bei chronischen Entzündungen sein.

2. Kann Kurkuma helfen, Krebs zu verhindern oder zu behandeln?

Krebs entsteht und entwickelt sich im Menschen durch unkontrolliertes Zellwachstum. Aus hohen Entzündungswerten können Tumore resultieren. Die Ernährung bei Krebs und zur Vorbeugung von Krebs, hat hier eine besondere Rolle inne.  Kurkuma könnte helfen, da der entzündungshemmende Wirkstoff in diesem Gewürz bekanntlich Entzündungen hemmt. Möglicherweise kann man dadurch eine vorbeugende Maßnahme einleiten, um  das Risiko für eine Vielzahl von Krebsarten wie Brust-, Magen- , Darm- , Bauchspeicheldrüsen- , Prostatakrebs zu reduzieren.3 Vielen Menschen ist die Kraft des Curcumin nicht bekannt, dessen Wirkung wurde bei der Krebsbehandlung untersucht. Studien zeigten nachweislich, dass dadurch das Wachstum, sowie die weitere Entwicklung durch das Zellwachstum auf molekularer Ebene beeinflusst wird.4

Es gibt hierzu viele Tierstudie (beispielsweise an Mäusen) welche nahe legen, dass Curcumin die Ausbreitung von Tumorzellen verlangsamen und sogar die Bildung von Tumoren verhindern kann.5 Es gibt auch Hinweise darauf, dass es das Auftreten von Krebs überhaupt verhindern kann, insbesondere Krebserkrankungen des Verdauungssystems wie Darmkrebs. Weitere Studien und auch wissenschaftliche Untersuchungen am Mensch stehen hier noch aus, um gesicherte Erkenntnisse zu erhalten!

Zusammengefasst: Es muss noch weitergehend untersucht werden ob hochdosiertes Curcumin an Menschen dazu beitragen kann Krebs zu behandeln. Vielleicht wird tatsächlich eines Tages Curcumin ergänzend zu einer Krebstherapie verwendet, wir halten Sie auf dem Laufenden.

3. Arthritis-Patienten könnten Curcumin-Präparate helfen

Rheumatische Erkrankungen wie Arthritis gehören zu den am weitesten verbreiteten Krankheiten. Die rheumatoide Arthritis betrifft ca. 68 Millionen Menschen weltweit, dies ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die häufig die Gelenke betrifft. Die rheumatoide Arthritis führt zu einer  schmerzhaften Schwellung der Gelenke, was dazu führen kann das längerfristig die Knochen deformieren und körperliche Einschränkungen dadurch entstehen.6 Es kann sich auch auf weitere Teile des Körpers ausweiten wie auf Herz und Blutgefäße, Augen, Haut und die Lunge. Da Curcumin eine starke entzündungshemmende Verbindung besitzt, könnte es möglich sein, dass es bei  Arthritis Linderung bringen könnte, so das Ergebnis vieler Studien. Es wurde beispielsweise eine achtwöchige Studie an Probanden durchgeführt, die an einer rheumatoiden Arthritis erkrankt waren. Die Studienergebnisse zeigten auf, dass Curcumin noch wirksamer war, als das entzündungshemmendes Vergleichsmedikament.7

Zusammengefasst: Rheumatoide Arthritis betrifft Millionen von Menschen, die starke Schmerzen an den Gelenken erhalten. Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei einer Behandlung von Arthritis unterstützend wirken kann und teilweise besser wirkte als Medikamente

4. Curcumin könnte vor Herzerkrankungen schützen

Unsere Herzgesundheit ist unglaublich wichtig für ein gesundes und unbeschwertes Leben. Herzkrankheiten sind sehr komplex, daher ist es schwer Risikofaktoren rechtzeitig zu erkennen und natürlich zu bekämpfen. Um die Auswirkungen von Kurkuma besser beurteilen zu können, wurde eine Studie an 121 Menschen gestartet, welche sich einer Bypass-Operation unterzogen hatten. Eine Gruppe erhielt vor und nach der Operation ein Placebo, die andere Gruppe 4 Gramm Curcumin pro Tag. Das Ergebnisse zeigte auf,  dass die Curcumin-Gruppe ein um 65% geringeres Risiko hatte, einen Herzinfarkt im Krankenhaus zu bekommen.8 Curcumin kann unterstützend helfen, wichtige Schritte im Herzkrankheitsprozess umzukehren und zu verbessern.9

Zusammengefasst: Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel mit vielen nützlichen Antioxidantien. Studien zeigen eine mögliche unterstützende Rolle bei der Stärkung der Herzgesundheit.

5. Kurkuma könnte helfen, das Altern zu verzögern

Sollte Kurkuma durch seine entzündungshemmenden, antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen können Krebs, Herzerkrankungen und Alzheimer vorzubeugen, dann hätte es auch Vorteile für die Langlebigkeit und könnte Auswirkungen auf  Akne, Ekzeme und Schuppenflechte haben. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass orales Curcumin wirksam gegen chronisch entzündliche Hauterkrankung sein kann. Tiefergehende Studien sind aber hier noch von Nöten, um aussagekräftige Handlungsempfehlungen auszusprechen.10 Aufgrund der Tatsache, dass die Entzündungswerte eine Rolle beim Altern spielen, kann Curcumin Eigenschaften besitzen, die weit über die bloße Vorbeugung von Krankheiten hinausgehen. Hierzu gibt es jedoch noch keine wissenschaftlichen Studien.11

Zusammengefasst: Kurkuma besitzt viele positive Eigenschaften, die bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs helfen könnten. Ob dadurch das Alter und die Haut verbessert werden können, ist bisher nicht definitiv geklärt. Es braucht weitere tiefergehende Studien um dies zu belegen.

6. Curcumin könnte helfen Diabetes zu behandeln oder zu verhindern

Es gibt sehr viele Studien zu Kurkuma, auch welche die an fettleibigen Mäusen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt wurden. Diese erhielten vier Monate lang ein Curcuminpräparat, dass zur Senkung des Insulinspiegels im Blut beigetragen hatte.12 Auch ältere Studien untersuchten die Auswirkungen des Wirkstoffs Curcumin auf Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes und fanden heraus, dass Kurkuma zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes eingesetzt werden kann. Aber auch diese Studien wurden nur an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt.13 14

Zusammengefasst: Studien an Tieren zeigen hervorragende Ergebnisse das Kurkuma Diabetes behandeln kann. Zur Bestätigung sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich.

7. Kurkuma und die wichtige Rolle bei Depressionen

Die Wirkstoffe in Kurkuma haben sich als durchaus vielversprechend erwiesen um Depressionen zu lindern. Hierzu wurde eine Studie15 an 60 depressiven Menschen gestartet, diese wurde in drei Gruppen aufgeteilt.

Gruppe 1: Ein Arzneistoff der bei Depressionen üblicherweise eingesetzt wird
Gruppe 2: Kurkuma (1.000 mg Curcumin)
Gruppe 3: Arzneistoff + Kurkuma Wirkstoff

Nach 42 Tagen wurden die Ergebnisse ausgewertet, dass Ergebnis war:

Gruppe 1: Verbesserungen der Symptome
Gruppe 2: Ähnliche Verbesserungen wie Gruppe 1 ohne Arzneistoff
Gruppe 3: Schnitt am besten ab 

Dieses Ergebnisse lies die Forscher zu dem Schluss kommen, dass Curcumin in manchen Fällen eine sichere und wirksame Behandlung für Depressionen sein könnte.

Zusammengefasst: Eine Studie zeigte auf, dass  Kurkuma (Curcumin), bei der Linderung von Depressionen, im Vergleich genauso wirkt, wie der zeitgleich getestete Arzneistoff. Wissenschaftler verstehen jedoch noch nicht umfassend die Rolle von Kurkuma und Curcumin bei der Behandlung von Depressionen, es sind weitere Untersuchungen an Menschen notwendig.

Weitere Vorteile von Kurkuma auf die wir noch eingehen möchten:

8. Curcumin ist ein starkes Antioxidants, das freie Radikale zerstören kann.16

9. Bei einem Reizdarm, kann es zu Linderungen führen, wenn Sie Kurkuma einnehmen.17

10. Studien zeigen, dass das schlechte LDL Cholesterin durch Kurkuma gesenkt werden kann, damit könnte das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen gesenkt werden.18

11. Curcumin kann möglicherweise durch die entzündungshemmenden Eigenschaften bei Patienten mit Psoriasis vulgaris (Schuppenflechte) für eine Verbesserung sorgen.19

Zusammengefasst: Kurkuma kann potentiell in noch weiteren Bereichen von großem Nutzen sein. Als starkes Antioxidant, bei Darmproblemen oder bei zu hohem Cholesterinspiegel.

Das müssen Sie unbedingt beachten, bevor sie Kurkuma kaufen!

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass je billiger das Kurkuma-Produkt ist, umso wahrscheinlicher es ist, dass unerwünschte chemische Verbindungen vorhanden sind. Dies bedeutet das synthetisches Curcumin verarbeitet wurde.20 Achten sie also auf eine hochwertige Qualität.  Auch auf die Dosis kommt es an. Sie können es oral einnehmen, es stehen neben der Pulverform auch einige Präparate zur Auswahl. Um die Curcumin Aufnahme zu erhöhen, können wir empfehlen Produkte zu nutzen, die „Bioperine“ beinhalten. Dadurch kann die Aufnahme von Curcumin stark (viele Experten sagen sogar um bis zu 2000 %) erhöht werden. Ohne diese Substanz wird der größte Teil des Curcumins nur durch Ihren Verdauungstrakt transportiert. Suchen Sie deshalb nach Sorten die folgendes in den Inhaltsstoffen aufweisen – Curcumin, Demethoxycurcumin, Bisdemethoxycurcumin.

Zusammengefasst: Suchen Sie nach Kurkuma Produkten mit dem Inhaltsstoff „Bioperine“. Damit soll das Kurkumas um bis zu 2.000% besser aufgenommen werden.

Rezepte Kurkuma

 

Kurkuma-Tee

Als leckeren, frischen Start in den Tag eignet sich dieser Fitmacher am besten!  Auch die Kokosmilch und das Avocadoöl tragen zur gesunden Lebensweise bei. Durch natürliche Fette, Vitamine und Mineralstoffe ist unser Tee zusätzlich gesund! Wer auf Kuhmilch nicht verzichten will, kann dieses Rezept auch mit Kuhmilch ausprobieren. Diese ist jedoch kalorienhaltiger, enthält aber viel Calcium.

 

Hier gehts zum Rezept!

weitere Rezepte mit Kurkuma finden sie hier:

Weitere wichtige Infos rund um Kurkuma und die Kurkuma-Pflanze, Dosierung und gesundheitliche Vorteile finden sie in unseren Ernährungsfakten:

Kurkuma

Schnelle Fakten zu Hautschutz im Sommer:

• Unsere Haut ist unser größtes Organ und hat wichtige Aufgaben für unsere Körper. Im Sommer braucht sie besonderen Schutz!
• Hautbedeckende Kleidung ist der beste Schutz vor UV-Strahlung.
• Outdooraktivitäten zu hohen Strahlungzeiten (zwischen 11 und 15 Uhr) besser vermeiden.
• Sonnencremes können helfen, begrenzte Zeit vor Sonnenbrand zu schützen, ein umfassender Schutz vor Hautkrebs kann aber nicht gecremt werden!
• Der LSF (Lichtschutzfaktor) sagt aus, wie viel länger man durch ausreichend Sonnencreme, sich ohne Sonnenbrand in der Sonne aufhalten kann.
• Wir wollen ihnen 11 der wirksamsten Maßnahmen vorstellen, um die Haut  natürlich vor der Sonne und deren Strahlung zu schützen!

Was denn nun? Tut Sonnenlicht gut? Oder soll ich mich davor schützen? Die Frage wie viel Sonne gesund für unsere Haut ist, lässt sich nur schwer beantworten! Fest steht, Sonnenlicht in Maßen tut unserer Haut gut und ist wichtig für die Produktion von Vitamin D-das Sonnenvitamin. Wer sich allerdings zu lange und ohne Schutz in der Sonne aufhält geht die Gefahr von Sonnenbrand ein und riskiert Hautverletzungen, Schäden und sogar Erkrankungen! Dabei ist unsere Haut sehr empfindlich und auch für unseren Körper unglaublich wichtig! Sie übernimmt wichtige Schutzfunktionen, ist für die Entgiftung zentral und ist sogar größtes Organ unseres Körpers! Deshalb ist gerade im Sommer wichtig, die Haut vor der Sonne zu schützen. Auf was es ankommt verraten wir ihnen!

Warum Schutz vor Sonne?

Die Sonne wirkt mit ihrer UV-Strahlung auf unsere Haut und auf unsere Augen. Zu viel davon kann verschiedene Schädigungen verursachen, Hautkrebs kann entstehen. Laut dem Bundesamt für Strahlenschutz steigt die Zahl der an Hautkrebs erkrankten Personen ständig weiter an- in Deutschland und auch auf der ganzen Welt!

„Deutschland verdoppelt sich die Anzahl an Hautkrebsneuerkrankungen alle 10 bis 15 Jahre.“1

Um Gefahren wie Hautkrebs oder Verbrennungen zu vermeiden gilt es, sich ausreichend vor der Sonne zu schützen. Damit man weiß wie stark man sich ungefähr schützen muss, haben Wissenschaftler den UV-Index entwickelt. Er gibt Orientierung und wird immer tagesaktuell angegeben!

Zusammengefasst: Zu viel Sonne kann unserer Haut und auch unseren Augen schaden. Die Anzahl der Hautkrebsneuerkrankungen steigt ständig weiter an! Schützen sie sich und ihre Haut deshalb!

UV-Index (UVI) beachten

Der UV-Index ist international festgelegt und beschreibt die am Boden erwarteten Höchstwerte der UV-Strahlung des Tages! Je höher der UV-Index desto höher die Gefahr für Sonnenbrand und andere Hautschädigungen! Je höher der UVI, desto genauer sollten sie sich vor der Sonne schützen! Er bietet also Orientierung und vermeidet ggf. eine Unterschätzung der Sonnenkraft.

Spätestens ab einem UV-Index von 8 sollten sie besser im Haus bleiben. Ab einem UV-Index von 3 sind Maßnahmen erforderlich:1

• UV-Index 3-5: Hautschutz durch passende Kleidung, Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden im Schatten aufhalten; ggf. Sonnenschutzmittel
• UV-Index 6-7: Hautschutz durch passende Kleidung,Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden im Schatten aufhalten; unbedeckte Hautstellen mit Sonnenschutzmittel schützen
• UV-Index 8-10: Schutz unbedingt nötig! Hautschutz durch passende Kleidung, Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden möglichst nicht draußen aufhalten; im Schatten aufhalten; unbedeckte Hautstellen mit Sonnenschutzmittel schützen
• UV-Index 11 und höher : oben genannte Schutzmaßnahmen sind extrem wichtig, da die Belastung sehr hoch ist. 

Aber aufgepasst! Auch der Hauttyp spielt eine Rolle- es gibt Menschen, die empfindlicher auf UV-Strahlung reagieren als andere, bei denen also schneller Sonnenbrand auftritt. Gehören sie dazu? Schützen sie sich lieber zu viel als zu wenig vor der Sonne und halten sie sich, wenn möglich im Schatten auf! Denn sonst kann die Gefahr von Sonnenbrand und das Risiko für Hautkrebs erhöht sein!2

Hier können sie den aktuellen UV-Index nachlesen:

Deutscher Wetterdienst: aktueller UV-Index

Hier ein Beispiel des UV-Index des DWD an einem Sommertag im August.

Zusammengefasst: Der UV-Index bietet Orientierung, wie stark die Strahlen aktuell sind und werden sollen! Je höher der UV-Index desto höher die Gefahr für Sonnenbrand!

 

SCHON GEWUSST?

Kinder müssen besonders vor den UV-Strahlen geschützt werden. Meiden sie hier hohe Belastungen und Sonnenbrände durch konsequente Maßnahmen!  Sonnenbrände in der Kindheit und im Jugendalter sind besonders gefährlich. Das Risiko an Hautkrebs zu erkranken steigt um das 2-3 fache! Besonders „intermittierende“ UV-Belastungen, also plötzlich auftretende und starke UV-Strahlung sind für unsere Kleinen so gefährlich.2

Deshalb sollten sie folgendes beachten:

• Babys nicht in die Sonne (im Schatten bleiben)
• KEINE Sonnencreme in ersten Lebensjahr!
• Besser durch luftige, lange Kleidung schützen und nur im Schatten aufhalten.
• Weitere Sonnenschutzregeln beachten und einhalten!

 

Sonnencreme als Schutz

Sonnencreme, richtig angewendet, ist ein wirksames Mittel um sich vor den gefährlichen Strahlen zu schützen. Doch hier gibt es immer noch starke Unsicherheiten und Fehlanwendungen!

Sonnencreme dient der Haut als Reflektionsschutz! UV-Strahlen werden durch sie reflektiert oder umgewandelt. Das wichtigste bei einer Sonnencreme ist der Lichtschutzfaktor kurz LSF.  Dabei ist aber wichtig zu wissen, dass Sonnencreme auf der Haut einen Sonnenbrand verzögern, aber nicht verhindern kann. Die Wissenschaft hat darüber hinaus festgestellt, dass Sonnenschutzmittel (gegen UV-B und UV-A Strahlen) auch wirksam sein können gegen Vorzeitige Hautalterung und bestimmte Arten von Hautkrebs! Lesen sie deshalb immer nach, was auf der Verpackung angegeben ist! Der Schutz vor UV-A muss extra gekennzeichnet werden!3

Lichtschutzfaktor (LSF)

Auf jeder Sonnencreme, Spray oder Öl ist der Lichtschutzfaktor (LSF) angegeben. Dieser sagt aus, wie viel länger man sich in der Sonne aufhalten kann, ohne Hautverbrennungen z.B. in Form von Sonnenbränden zu bekommen. Dieser wird auf der ganzen Welt nach der „Internationalen Methode zur Bestimmung des Lichtschutzfaktors“ festgesetzt.

Diese Formel und die genaue Schutzzeit zu berechnen ist sehr umfangreich, da auch der Hauttyp und die eigene Schutzzeit der Haut mit einbezogen wird. Denn natürlich bekommt man nicht gleich bei den ersten Strahlen einen Sonnenbrand. Manche aber früher, manche Hauttypen später.

Deshalb hier ein Beispielhaftes Rechenbeispiel:

Mit sehr empfindlicher Haut reichen schon wenige Minuten in der prallen Sonne ohne Schutzmaßnahmen aus, um Sonnenbrand zu bekommen. Wenn man also nun beispielsweise 5 Minuten Eigenschutz der Haut hat und nun eine Sonnencreme mit LSF 20 aufträgt, verlängert sich die Zeit, bis die Haut erste Verbrennungen aufweist, um 5 Minuten mal 20 (also 100 Minuten).

Die Verbraucherzentrale warnt jedoch, dass diese theoretische Berechnung nicht ausgereizt werden sollte. Besser rechtzeitig aus der Sonne gehen.4 Auch das Bundesamt für Strahlenschutz gibt an, dass die theoretische Schutzzeit, anhand des LSF berechnet, höchstens zu 60 % ausgeschöpft werden sollte! 3

Die Qual der Wahl- welche Sonnencreme ist die Beste?

Die Auswahl an möglichen Sonnenschutzmitteln ist riesig. Ohne Hindergrundwissen fällt die Wahl oft schwer. Deshalb wollen wir ihnen die wichtigsten Unterschiede übersichtlich erklären. Vorab, viele Sonnenschutzmittel enthalten sowohl chemische als auch mineralische UV-Filter. In zertifizierter Naturkosmetik (z. B. BDIH oder NATRUE-Siegel) sind nur mineralische Lichtschutzfilter und keine chemischen UV-Filter erlaubt!

Mineralische-physische vs. Organisch-chemische Sonnencreme

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3 4 6

Zusammengefasst: Die richtige Sonnencreme sollte je nach Hauttyp und Empfindlichkeit mit Bedacht ausgewählt werden. Achten sie auf die enthaltenen Inhaltsstoffe und einen ausreichenden LSF. Auch sollte die Sonnencreme vor UV-B und UV-A Strahlen schützen!

Sonnenschutz aus der Natur

Viele Menschen versuchen durch die Nachteile beider Sonnenschutzmittelvarianten auf die Kraft der Natur zurückzugreifen. Neben Karotten, Ringelblume und Kokosöl sollen auch Himbeersamen und Weizenkeimöl eine Schutzwirkung haben.

Inzwischen gibt es sogar wissenschaftliche Untersuchungen7 dazu. Hier wurde herausgefunden, dass pflanzliche Öle nicht ausreichend gegen UVB-Strahlung schützen.

Auch der Lichtschutzfaktor wurde für einige Öle berechnet:

• Kokosnussöle 7–8,
• Rizinusöl, Pfefferminzöl 5–6,
• Mandelöl auf 4–5,
• Senf- und Chalumoograöl auf 2–3
• Sesamöl LSF 1–2

Die Forscher sehen diese Ergebnisse allerdings als unzureichend an. Auch vor Schwankungen, Hautreizungen und Verunreinigungsgefahr wird gewarnt.8

Andere Hoffnung liegt auf den antioxidativen Pflanzenwirkstoffen. Diese sollen eine Anti-Aging-Wirkung haben und  als natürlicher Sonnenschutz dienen. Besonders Flavonoide und Carotinoide sehen hier im Blickpunkt. 

„Zahlreichen Kosmetika wird das carotinoidreiche Öl der Buriti-Palme zugesetzt. Einer ersten Studie zufolge könnte es möglicherweise auch als Wirkverstärker in Sonnenschutzmitteln dienen.“8

Leider fehlen aktuell noch Untersuchungen die gesicherte Ergebnisse liefern, um potentielle natürliche Sonnenschutzmittel aus den oben genannten Substanzen, als wirksam zu bezeichnen. Als Wirkverstärker macht es jedoch Sinn, die natürlichen Inhaltsstoffe und Produkte auszuprobieren und zu nutzen! Auf eine alleinige Wirkung verlassen sie sich nach aktuellem Forschungsstand besser noch nicht!
Eine Steigerung des Schutzeffekts konnte interessanterweise in einer Studie belegt werden, in der Lipid-Nanocarrier mit Öl aus Reisklee und Himbeersamen mit chemischen UV-Filtern (Butyl-Methoxydibenzoylmethan und Octocrylen) kombiniert wurden. In den Kombinationspräparaten  verbesserte sich der Schutz gegenüber UV-B-Strahlung durch den natürlichen Zusatz um 93 Prozent und gegenüber UV-A-Strahlung um 91 Prozent.9 Auch das Öl aus grünem Tee wird gerne als Wirkverstärker genutzt. So wurde in einer Studie festgestellt, dass dieses mit seinen phenolische Verbindungen, verbunden mit Ethylhexyl-Methoxycinnamat, den Lichtschutzfaktor um bis zu 2 % erhöhen können!9

Natürlicher Schutz von Innen-Carotinoide

Die Karotte mit dem enthaltenen Carotin soll sogar von innen vor Sonnenstrahlung schützen.10 Experten geben an, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Betacarotin die Eigenschutzzeit der Haut verdoppeln kann (also LSF 2). Eine mehrmonatige Einnahme ist hier elementar um die gewünschte Wirkung zu erzielen! Vor allem bei Menschen, welche von Natur aus eine empfindliche Haut haben, kann dies von Vorteil sein!

Auch der Lebensmittelverband Deutschland gibt an, dass die Erhöhung des Lichtschutzes der Haut durch Betacarotin belegt ist:

„Beta-Carotin lagert sich in die verschiedenen Zellschichten der Haut ein und wirkt dort als Antioxidans und Lichtfilter. Auf diese Weise unterstützt es die der Haut eigenen Sonnenschutzmechanismen“11

Zusammengefasst: Die Natur bietet potentiell einige Pflanzen, die vor der Sonne, zumindest in gewissem Maße schützen sollen. Leider fehlen noch aussagekräftige Studien, welche die Wirksamkeit eindeutig belegen. Erste Hinweise sind in Untersuchungen zu finden. Eine natürliche, bewiesene Schutzwirkung von Innen sind die Carotinoide. Diese sollen den Eigenschutz der Haut stärken.

So schützen sie sich optimal vor der Sonne

Im Folgenden möchten wir ihnen die 11 der wirksamsten Maßnahmen, die Haut natürliche vor der Sonnen und deren Strahlung zu schützen, vorstellen:3 4 12

1. Kleidung die die Haut bedeckt, ist der beste Schutz vor zu viel UV-Strahlung!

Hautbedeckende T-Shirts, Hosen und Mützen sind der effektivste Sonnenschutz. Unterschätzen sie deren Nutzen nicht und wenden sie diese an, nicht nur bei ihren Kindern.

2. Meiden sie Outdooraktivitäten vor allem zu strahlungsintensiven Zeiten (11-15 Uhr)!

Beachten sie den UV-Index und tun sie ihrem Körper und ihrer Haut gutes, indem sie sich bei hohen Belastungen (ab 8 und höher), besser innen aufhalten. Auf Outdoor-Sport und andere Aktivitäten besser in diesem Zeitraum verzichten!

3. Sonnenschutzmittel nur als Ergänzung anwenden!

Sonnencremes, Sprays und andere Sonnenschutzmittel helfen, sich und seine Haut eine begrenzte Zeit vor Sonnenbrand und -Hautschädigungen zu schützen! Achtung! Ein zuverlässiger Schutz für alle Hautkrebsarten ist die Sonnencreme nicht! Optimalerweise solle ihr ausgewählter Sonnenschutz einen UV-A- und UV-B-Filter enthalten. Wer sich eingecremt hat, der fühlt sich geschützt, aber hier ist das Gefühl trügerisch. Auch Sonnenschutzmittel mit sehr hohem LSF und Schutzfilter für UV-B- und UV-A-Strahlung bieten keinen vollständigen Schutz. Sonnencreme sollte vor allem dann aufgetragen werden, wenn wir uns nicht im Schatten aufhalten können und besonders auf die Stellen, die wir mit Kleidung schlecht schützen können (Gesicht).

4. Auf hohen LSF achten!

Für welche Sonnencreme sie sich auch entscheiden, ob mineralische-physische, organisch-chemische Sonnencreme, oder eine Mischform, suchen sie sich einen hohen LSF aus und beachten sie diesen auch! Für die Anwendung auf Kinderhaut wird ein LSF von mindestens 30 empfohlen. Jugendliche und Erwachsene sollen mindestens einen Lichtschutzfaktor von 20 auf der Haut auftragen. Bei empfindlicher Haut, hellen Hauttypen und bei starker Strahlung (z.B. im Hochsommer) wählen sie einen LSF von 50 und höher!

5. Sonnencreme richtig auftragen

Tragen sie ihr Sonnenschutzmittel in ausreichender Menge und überall am Körper auf, an denen die Sonne ungehindert strahlen kann. Am besten ca. 30 Minuten vor der Sonnenbelastung, erst dann ist der komplette Schutz garantiert.  Auch die Menge an Sonnencreme ist entscheidend. Der LSF wird anhand einer relativ dicken Schicht berechnet (von 2 Milligramm pro Quadratzentimeter). Für eine bessere Vorstellung, das sind 4 volle Esslöffel Sonnencreme verteilt auf den Körper eines Erwachsenen. Wer weniger nutzt verringert den Lichtschutzfaktor und somit die Schutzzeit erheblich. Deshalb ist auch nachcremen unverzichtbar und wichtig. Hinweise auf optimale Mengen, sind häufig auf der Verpackung angegeben! Mehrmals sollte nachgecremt werden, besonders nach Wasserkontakt. Aber ACHTUNG! Auch durch mehrmaliges Nachcremen sollten sie sich nicht länger in der Sonne aufhalten, das Nachcremen dient nur zur Aufrechterhaltung des Schutzes!3

6. UV-Schutzkleidung

Jede Art von Kleidung schützt in gewissem Maße vor UV- Strahlung. Es gibt allerdings Unterschiede durch Gewebeart und Dichte des Stoffs! „Grundsätzlich gilt: je dichter gewebt, desto besser.“13

Auch spezielle UV-Kleidung mit UV-Schutzfaktor (UPF) gibt es zu kaufen, häufig als Ganzkörperanzug oder Badebekleidung. Diese ersetzt jedoch nicht das eincremen!

7. Kopfbedeckung

Vergessen sie beim Sonnenschutz nicht den Kopf und die Kopfhaut. Dieser kann durch die Haare nicht eingecremt werden, benötigt aber unbedingt einen Schutz. Am besten gelingt dies durch eine Kopfbedeckung, welche auch Ohren, Nacken und Gesicht schützt!

8. Augenschutz Sonnenbrille

UV-Belastungen sind auch für unsere Augen gefährlich. Schädigungen der Netzhaut oder Eintrübungen sind im schlimmsten Fall Folge von ungeschützten Augen. Eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz (UV 400) kann hier vorbeugen. Seitenschutz (z.B. durch große Gläser oder Form der Brille) ist optimal! Dabei muss es nicht immer eine teure Optikerbrille sein. Achten sie auf die UV-Filterangabe UV 400.

„Messungen haben gezeigt, dass auf die Kennzeichnung „UV-400“ relativ gut Verlass ist; das heißt, die so gekennzeichneten Sonnenbrillen filtern die gesamte UV-Strahlung bis 400 Nanometer (nm) ausreichend aus und erfüllen somit die Anforderungen, die aus Sicht des Strahlenschutzes an eine gute Sonnenbrille zu stellen sind.“14

9. Schutz auch im Wasser!

Sonnenstrahlung wird im Wasser durch dessen kühlende Wirkung kaum wahrgenommen. In Wahrheit ist die UV- Strahlung im Wasser sogar verstärkt! Deshalb unbedingt rechtzeitig (mind. 30 min) vor dem Baden eincremen und optimalerweise UV-Badekleidung tragen, sowie eine Kopfbedeckung. Nach dem Baden Sonnencreme auffrischen.

10. Wechselwirkung Medikamente und Kosmetika beachten!

Nehmen sie regelmäßige Medikamente ein? Bitte beachten sie mögliche Wechselwirkungen mit Sonnenlicht und besprechen sie diese unbedingt mit ihrem Arzt. Auch die Verbindung von Sonnenlicht und Deo´s, Kosmetik, Parfums und Co. kann sich negativ auf unsere Haut auswirken, oder zu Pigmentstörungen führen. Darauf beim Sonnenbaden besser verzichten!

11. Kein Vorbräunen im Solarium!

Immer wieder steht der Mythos im Raum Vorbräunen hilft, um sich vor Sonnenbrand zu schützen. Es macht Sinn der Haut Zeit zu geben, sich an die Sonne zu gewöhnen, allerdings langsam und im Schatten. Von Solarien raten Experten ab! Ein Vorbräunen hier führt zu keiner Erhöhung des Eigenschutzes der Haut, sondern belasten zusätzlich.

Zusammengefasst: Wenn sie unsere 11 Tipps beachten, kommen sie natürlich und hautgesund durch den Sommer!

 

Podcast: Sommer, Sonne, Sonnenbrand- so können sie ihre Haut natürlich schützen und pflegen!

Unsere Haut ist unser größtes Organ und wir nehmen über sie einen unserer wichtigsten Sinne wahr! Sie ist für unsere Vitamin D Produktion von großer Bedeutung und auch wichtiger Teil des Immunsystems. Im Winter wie im Sommer wird sie verschiedenen Reizen ausgesetzt und nimmt eine wichtige Schutzfunktion ein. Deshalb ist es so wichtig, sich um sie zu kümmern und auch ihr Schutz, Aufmerksamkeit, sowie Pflege zu geben. Doch auf was kommt es an? Was braucht unsere Haut wirklich, besonders jetzt im Sommer? Was braucht sie an Pflege und wann ist zu viel gecremt? Welche natürlichen Möglichkeiten stellt uns die Pflanzenwelt zur Verfügung? Um diese und noch mehr Fragen zu klären, haben wir  wieder eine Expertin zum Thema eingeladen. Elisabeth Teufner (wild.wuchs.Natur-Akademie) ist Agrar- und Pflanzenwissenschaftlerin, sowie Kräuter- und Grüne Kosmetikpädagogin und hat viel Erfahrung und Wissen, rund um das Thema natürlicher Hautschutz und -pflege!

Hier gehts zum Podcast!

FAQ- häufig gestellte Fragen

Wir sammeln hier Fragen aus der Community. Unsere Gesundheits-Experten antworten darauf. Haben Sie auch eine Frage, schreiben Sie uns ein Kommentar.

Fakten zu Thalasso 

• Thalasso steht für die Kraft des Meeres!
• Die Mineralstoffe, Vitamine, Spurenelemente und Proteine des Meeres können wir für unsere Gesundheit nutzen! 
• Thalasso-Anwendungen, Thalasso-Therapien und Kuren werden bei vielen Erkrankungen wie Rheuma, Asthma, Neurodermitis oder chronischen Atemwegserkrankungen gezielt eingesetzt, können aber auch Pollenallergikern Milderung verschaffen.
• Wir wollen ihnen unsere 5 besten Thalasso-Tipps  vorstellen, mit denen sie die natürliche Heilkraft des Meeres für sich nutzen können!

Welche Wirkung hat das Meer auf Sie? Die endlose Weite, der Horizont, Sand unter den Füßen und die frische Meeresbrise um die Nase. Das Meer mit allen seine Facetten wirkt magisch! Nach einem Aufenthalt am Meer fühlen wir uns erholt, können abschalten und sind entspannt. Doch ist das nur das Urlaubsgefühl oder steckt hinter dem Meer tatsächlich eine natürliche Kraft, die wir für eine bessere Gesundheit nutzen können? Thalasso gibt die Antwort auf diese Fragen! Kommen sie mit auf eine Entdeckungsreise des Meeres!

Thalasso- Was bedeutet das?

Thalasso ist abgeleitet vom griechischen Wort „thalassa“ was Meer bedeutet. Thalasso für die Gesundheit, steht für die Kraft des Meeres.1 Sinn ist es, diese für den Körper zu nutzen und auch alles was das Meer hergibt, mit seinen Mineralstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Proteinen für uns einzusetzen. Sogar Aminosäuren sind in Meerwasser, Meersalz, Algen und Schlick enthalten.

Dabei helfen die Meereselemente in Thalasso-Anwendungen oder als Thalasso-Therapie und Kur bei vielen Erkrankungen wie Rheuma, Asthma, Neurodermitis oder chronischen Atemwegserkrankungen, können aber auch Pollenallergikern Milderung schaffen. Gesunden Menschen hilft die Kraft des Meeres zu entspannen, Stress entgegenzuwirken und den Körper gesund zu halten.

Thalasso ist inzwischen ein fester Begriff, der besonders an Ost- und Nordsee, einen hohen Stellenwert hat und aktuell sehr im Trend ist.

Die Nordsee gibt einen tollen Einblick in die entspannende Kraft des Meeres:

Zusammengefasst: Thalasso ist  griechisch und Bedeutet Meer.Es steht für die gesundheitlichen Vorteile aus der Kraft des Meeres. Wir können diese durch Thalasso-Anwendungen oder als Kur oder Thalasso-Therapie für uns nutzen!

Die Thalasso-Therapie

Thalasso-Anwendungen können einzeln durchgeführt werden. Als anerkannte Therapie, bieten viele Küstenregionen die sogenannte „Thalasso-Therapie“ an. 

Anwendungen

Thalasso und Thalasso-Therapie ist eine anerkannte Therapieform, welche seit mehreren Jahrhunderten angewendet wird. Die Meeresprodukte werden hier sowohl äußerlich, als auch innerlich angewendet. Oft wird bei den Anwendungen auch von Meerwassertherapie oder Klimatherapie gesprochen. Thalasso-Anwendungen können allerdings alle Elemente des Meeres umfassen. Das Meerwasser, die Seeluft, Salz, Schlick, Algen, Sand und alles was zum Meer dazu gehört. Medizinisch wird eine Kur bzw. Thalasso-Therapie bei Krankheitsbildern wie Rheuma, Neurodermitis, Hautproblemen, Durchblutungsstörungen, Morbus Crohn, chronische Verdauungsbeschwerden, Rückenschmerzen, sowie Erschöpfungs- und Stresszuständen eingesetzt. Thalasso-Therapie als Heilmittel setzt strenge Bedingungen voraus und darf nur von ausgebildeten Ärzten und Therapeuten begleitet werden. Hier steht nicht nur Wellness, sondern Anwendungen als Therapie im Vordergrund.

Zusammengefasst: Eine Thalassotherapie besteht aus verschiedenen Anwendungen und ist eine anerkannte Therapieform. Anwendungen können alle Elemente des Meeres umfassen.  Wasser, Luft, Salz, Schlick und Sand kommen besonders häufig zum Einsatz!

Dauer und Jahreszeit

Die klassische Therapie dauert eine Woche. Asthmatikern und Menschen mit Hautproblemen oder Atemwegserkrankungen wird ein längerer Aufenthalt am Meer empfohlen. Natürlich können sie auch einzelne Elemente der Thalasso-Therapie nutzen, um eine Kraftauffrischung und Entspannung zu erleben.

Wann sie das Meer und seine Elemente genießen ist ihnen überlassen. Je nach Beschwerden oder Wünschen kann auch die Jahreszeit variieren. Viele Menschen gehen gerne in den wärmeren Sommermonaten, andere nutzen die Pollenzeit um am Meer eine Auszeit zu nehmen. Wann und wie lange sie eine Thalasso-Therapie erleben wollen, hängt also von ihren individuellen Bedürfnissen ab.

Orte- Wo kann ich die Thalasso-Therapie anwenden

An welches Meer sie fahren, ist individuell und je nach Beschwerden oder Zielen unterschiedlich. Binnenmeere haben einen geringeren Salzgehalt als offene Meere. Die Ostsee hat weniger Salz als die Nordsee, was Vor- aber auch Nachteile bringen kann. Deshalb gilt es sich vorab gut zu informieren. Auch die warmen Gebiete am Mittelmeer sind möglich, sind aber weniger kühl und nicht so rein wie an Nord- oder Ostsee. Auch bewegt man sich durch die Hitze im Süden meist weniger am Strand. Was sehr schade ist, denn gerade die Bewegung und das Aktiv sein, tut unserem Körper am Meer so gut.

Aus diesen Gründen empfiehlt sich in den meisten Fällen eine Thalasso-Therapie an Nord- oder Ostsee. Hier sind auch zahlreiche Angebote zu finden, oft in Verbindung mit Kurzentren oder Seebädern. Der Thalasso-Verband der Deutschen Zentren hat es sich zum Ziel gesetzt, allgemeine und auch internationale Standards umzusetzen. Viele Inseln und Zentren sind inzwischen Thalasso zertifiziert.

„Seit September 2014 ist die Niedersächsische Nordsee die erste zertifizierte Thalasso-Region Europas und bietet ein breites Spektrum an Thalasso-Angeboten. Die sieben Ostfriesischen Inseln sowie einige Küstenorte haben sich vom Europäischen Prüfinstitut Wellness & Spa e.V. als Region zertifizieren lassen.“2

Zusammengefasst: Eine Thalasso-Therapie dauert meist eine Woche. Menschen mit Asthma oder Hautproblemen wird häufig ein längerer Zeitraum empfohlen. Die Jahreszeit spielt hier keine Rolle. Die besten Orte für eine Anwendung sind Nord- und Ostsee.

Bildquelle: 3

 

Qualität erkennen!

Experten und ausgebildete Therapeuten sind sehr wichtig, wenn es um ihre Gesundheit geht. Achten sie deshalb auf eine gute Zertifizierung und geschultes Personal. So kann ihre Therapie am Meer ein voller Erfolg werden.

Aus persönlicher Erfahrung kann ich besonders die ostfriesischen Inseln sehr empfehlen. Hier gibt es zahlreiche, tolle Angebote und zertifizierte Zentren. Auch viele Hotels sind bereits auf Thalasso-Kuren ausgelegt.

Mit unserer Übersicht und unseren 5 besten Thalasso-Tipps wollen wir ihnen die natürliche Heilkraft des Meeres vorstellen und ihnen praktische Anwendungen aufzeigen.

Tipp 1: Meerwassertherapie- Schwimmen im Meerwasser oder als Thalasso-Anwendung

Baden im Meerwasser tut unserer Haut gut. Besonders die Salze und Mineralien wirken entzündungshemmend und stoffwechselanregend. Das enthaltene Kalium hat entschlackende Effekte und die Durchblutung wird angeregt.

„Die Mineralsalze und Spurenelemente stärken das Bindegewebe und sind wirksam gegen Cellulite. Meerwasser ist entgiftend und reinigend; es hat eine positive Wirkung auf Haut und Nägel“3

Auch ist die Bewegung, gerade im Salz und Meerwasser, sehr gelenkschonend und bietet weiterer gesundheitliche Effekte auf unseren Körper. Wir entspannen uns und unser Körper fühlt sich leicht und schwerelos an. Der erhöhte Widerstand des Wassers, kräftigt uns bei Bewegung verstärkt. Dabei müssen sie nicht immer ins kalte Meer hüpfen. In vielen Urlaubsregionen gibt es Meerwasser-Seebäder, Thalasso-Zentren oder Thermen. Hier können sie das Meerwasser in angenehmen Temperaturen genießen. Auch werden hier gerne Anwendungen der Meerwassertherapie angeboten. Das kann eine Aqua-Gymnastikeinheit sein, ein entspanntes Meerwasserbad mit Algen oder eine Runde Aqua-Spinning.  Zertifizierte Thalassozentren dürfen nur 300 Meter vom Meer entfernt sein. So wird die Meerwasserfrische garantiert und auch die wichtigen Mineralstoffe und Spurenelemente sind enthalten.3

Zusammengefasst: Das Meerwasser ist ein wichtiges Element um Thalasso für die Gesundheit zu nutzen. Häufig sind in vielen Urlaubsregionen Meerwasser-Bäder und Thalassozentren zu finden!

Tipp 2: Algen, Salz und Schlick- Hautanwendungen wie Packungen und Peelings

Algen, Schlick und Salz sind die Schätze des Meeres. Sie haben eine heilende und entspannende Wirkung auf uns. Für ein straffes Bindegewebe, eine tolle Hautfeuchtigkeit sind Algen die perfekte, natürliche Behandlung. Auch beugen sie Entzündungen vor. Schlick dagegen reinigt unsere Haut und versorgt uns mit Mineralstoffen und Spurenelementen. Die Blutzirkulation wird gefördert und das ist besonders bei Gelenkschmerzen, Akne, Schuppenflechte und Rheuma empfehlenswert.4 Besonders als Wärmepackung ist die Anwendung sehr wohltuend! Das Meersalz kann neben Bädern auch als Peeling genutzt werden. Auch hier wird das Bindegewebe gestärkt und die Haut wird entgiftet und gereinigt. Die durchblutungsfördernde Wirkung hat einen glättenden Effekt und regt unseren Stoffwechsel an.3

Gönnen sie sich deshalb auch hier Anwendungen für die Haut. Besonders wohltuend sind Schlickpackungen, Algenmasken und Salzpeelings. Besonders gut tut auch ein Fußbad mit Meersalz. Dafür wird möglichst viel Meersalz in einer Schüssel, in warmem Wasser aufgelöst. Anschließend werden die Füße ca. 30 Minuten darin gebadet. Die Fußsohle soll dabei  Giftstoffe ausscheiden. Die besten Effekte zeigen sich, wenn die Füße im Anschluss kalt abgespült und mit einer reichhaltigen Creme gepflegt werden.

Zusammengefasst: Algen, Schlick und Salz sind Schätze aus dem Meer. Diese werden zum Beispiel für Hautanwendungen genutzt! Bei Rheuma, Gelenkschmerzen, Akne, Schuppenflechte und andern Hautproblemen sind diese Anwendungen potentiell lindernd.

Tipp 3: Die Meeresluft nutzen- Hauterkrankungen (Neurodermitis, Schuppenflechte) und Atemwegserkrankungen (Asthma, Pollenallergie)

Am Meer ist ein ganz besonderes Klima vorzufinden. Als Teil der Thalasso-Therapie sind Elemente der Klimatherapie 12 fester Bestandteil. Oft wird bei Meeresklima auch von Reizklima gesprochen. Die Zusammensetzung aus Luftfeuchtigkeit, Salz, Temperatur, Sonne und Wind reizt unseren Körper und gleichzeitig schont es ihn auch.5 Auf der einen Seite werden unser Kreislauf und unser Organismus aktiviert und gereizt. Wir müssen ggf. Kälte ausgleichen, so wird unser Körper abgehärtet und unser Immunsystem, sowie die Atemwege gestärkt.6 Auf der anderen Seite ist es am Meer meist weniger schwül, der Wind kühlt unsere Haut, was wir als angenehm empfinden. Auch Juckreiz kann vermindert werden. Gerade bei Neurodermitis oder Schuppenflechte kann hier potentiell eine Besserung erzielt werden.

Das Salz in der Luft lagert sich auf unserer Haut ab, wenn wir uns am Strand aufhalten. Dies wirkt entzündungshemmend. Auch das UV-Licht der Sonne hat positive Auswirkungen auf unsere Haut. Die Kortisol-Ausschüttung in unserem Körper wird angeregt, was Entzündungen verringern kann. Auch die Vitamin D Produktion wird durch das Sonnenlicht erreicht, was einem Mangel vorbeugt und für unser Immunsystem von großer Bedeutung ist. Schützen sie sich dennoch vor zu viel Sonne mit Sonnencreme und Kleidung.

Ein weiterer Reizpunkt des Meeresklimas ist das Salz in der Luft. Bei einem Spaziergang direkt am Meeresrand, atmen wir Aerosol ein. Darin sind unzählige Salzwassertropfen enthalten. Diese lösen Schleim im Nasen- und Rachenbereich und gelangen sogar bis in unsere Lungenbläschen. Die Salzkonzentration ist dabei, unmittelbar am Wasser am höchsten, umso weiter man von der Brandung entfernt ist, desto geringer der Salzgehalt. Walken oder Spazieren sie deshalb direkt am Meer. Wenn sie typische Atemwegsprobleme, Asthma oder Bronchitis haben, kann das ihre Beschwerden verringern. Auch die hohe Luftfeuchtigkeit hilft beim Abhusten von Schleim. 12 Menschen mit Pollenallergie kann es ggf. helfen in der Pollenzeit ans Meer zu flüchten und hier einen Seeluft-Urlaub zu genießen. Hier ist die Luft deutlich Pollenärmer auch und Schadstoffärmer. Denn die Belastung an Schadstoffen ist bei uns immer noch zu hoch:

„Gemessen an den in der EU geltenden Grenzwerten sind in Deutschland insbesondere die Konzentrationen von Stickstoffdioxid und Feinstaub noch immer zu hoch. Auch die Konzentrationen von Ozon können so hoch sein, dass gesundheitliche Wirkungen zu befürchten sind.“7

Planen sie doch deshalb bei Atemwegsbeschwerden, ihre Meeresauszeit als Thalassotherapie. Die besten Effekte zeigen sich bei einem längeren Aufenthalt am Meer, 3-4 Wochen werden empfohlen. Auch Lungenfacharzt Prof. Dr. med. Helmut Fabel betont, dass ein Kuraufenthalt an der Nordsee, nachweislich positive Effekte auf den Verlauf chronischer Atemwegserkrankungen hat.8 Teilweise bieten die Kurzentren auch eine gesonderte Klimatherapie an.

Zusammengefasst: Die reine Meeresluft und deren Salzgehalt hilft nicht nur Menschen mit Atemproblemen besser zu Atmen. Die Luft am Meer ist deutlich Schadstoff und Pollenärmer. Das Meeresklima tut auch unserer Haut gut.

Tipp 4: Spaziergänge oder Sport am Meer- Gut für Körper und Seele

Als Teil der Thalassotherapie empfehlen sich lange Strandspaziergänge, Walkingeinheiten oder Sport am Strand sehr! Häufig werden Nordic Walking-Kurse, Strandworkouts und diverse Kurse am Strand, von den Kureinrichtungen angeboten. Besonders das tiefe Ein- und Ausatmen hat eine fördernde Heilkraft. Da wir besonders unter körperlicher Aktivität viel Atmen, sind Strandaktivitäten von großem Nutzen.

Haben sie schon versucht im weichen Sand zu rennen? Dann haben sie sicherlich gemerkt, wie schwer das geht und wie wir uns bei nachgebendem Untergrund anstrengen müssen, voran zu kommen. Auch das ist ein Vorteil, wenn wir unseren Körper trainieren wollen. Der Widerstand des Sandes trainiert unsere Muskeln zusätzlich. Das Training ist deutlich intensiver. Schauen sie sich doch mal unser Strandworkout an. Hier werden die gute Meeresluft und der Sand als Untergrund genutzt, um den Körper zu kräftigen und zu trainieren. Das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.

Denn auch das psychische Wohlbefinden spielt bei Thalasso eine große Rolle.

„Denn diese Naturgewalt des Meeres streichelt unsere Seele, öffnet die Türen in unseren Gedanken und dient uns als Quelle schier unerschöpflicher Energie.“4  

Die Meeresluft, die weiten Strände, ausgedehnte Spaziergänge, Sport am Strand, die warmen Schlickpackungen und Bäder, das Treiben im Salzwasser, all das tut nicht nur unserem Körper gut, auch unser Wohlbefinden profitiert davon. Wir können vom Alltag abschalten und unserem Körper Gutes tun, so kann auch unsere Psyche neue Kraft tanken.

Sind sie im Alltag schwer belastet und benötigen eine Auszeit?

„Dann wird es Zeit für eine Thalasso-Kur, denn die wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. Sie stärkt nachweislich das Immunsystem des Körpers und mildert Erschöpfungszustände.“9

Sprechen sie mit ihrem Arzt über sinnvolle Behandlungen mit der Kraft des Meeres und eine mögliche Thalasso-Therapie.

Zusammengefasst: Elementar ist ausreichend Bewegung. Denn wenn wir uns bewegen Atmen wir vertieft und nutzen so noch stärker die fördernde Heilkraft. Auch für unseren Körper und unsere Seele kann Sport oder Bewegung am Strand stärkend sein!

Tipp 5: Thalasso-Reduktionskost- Entspannt Abnehmen und gesund ernähren

Teil einer Thalasso-Therapie kann auch eine Reduktionskost sein. Diese kann dem Körper helfen zu entschlacken und neue Kraft zu tanken. Viele wenden deshalb, auch beim Wunsch Gewicht zu reduzieren, zusätzlich zu anderen Anwendungen, eine kalorienreduzierte Kost an. Der deutsche Thalasso-Verband gibt den Richtwert von 1.000 kcal an.10  Diese werden in drei Mahlzeiten, in Form von Algengerichten, frischem Meeresfisch, frischem Gemüse, sowie Salaten und Obst aufgenommen.

Algen sind sehr gesund. In Ostasien sind sie fester Bestandteil der alltäglichen Nahrung. Durch ihre fettarmen, vitaminreichen, proteinreichen und ballaststoffreichen Inhaltsstoffe sind sie ein echtes Superfood.

Frischer Fisch ist neben Algen, Schlick und Salz, ein weitere Meeresschatz. Er versorgt unseren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen. Die zahlreich enthaltenen Omega 3-Fettsäuren können den Blutdruck senken, das Immunsystem stärken und sind gut für unser Herz-Kreislauf-System. Er ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Vitaminen, Proteinen und belastet unseren Magen kaum.4  

Es muss nicht immer eine festgelegte, reduzierte Kalorienanzahl sein, wir empfehlen generell den Aufenthalt am Meer, mit einer gesunden, fischreichen Ernährung zu verbinden. Alles was sie dafür brauchen bekommen sie nirgends frischer.

Zusammengefasst: Viele Menschen nutzen die Auszeit am Meer für eine Entschlackungskur mit Reduktionskost. Meiste werden 3 Mahzeiten mit insgesamt ca. 1000 Kalorien verzehrt. Leichte Kost wie frische Meerestiere, Gemüse, Obst und Algengerichte wird hier für die Anwender gekocht. Generell wollen wir aber empfehlen das reichhaltige, gesunde Nahrungsangebot an der Küste zu nutzen und sich gesund zu ernähren.

Gefahren des Reizklimas- Nachteile

Achten sie darauf, dass das gesunde Klima den Körper auch reizen kann. Vielen Patienten mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen geht es am Meer deutlich besser. Es kann aber auch sein, dass sie schlechter Luft bekommen und der Körper mit der Anpassung zu kämpfen hat.

Auch das Meerwasser kann, je nach Ort, Nachteile bringen. Deshalb wird nicht empfohlen Meerwasser zu schlucken.

„So hat Beispielsweise eine Studie von der University of Exeter nachgewiesen, dass Surfer mit dem Meerwasser an britischen Küsten besonders viele antibiotikaresistente Keime aufnahmen.  Auch im Meerwasser sind die weltweit verbreiteten Escherichia-Coli-Bakterien zu finden. In Wasserproben für die Studie an englischen und walisischen Küsten fanden die Forscher dabei auffällige Resistenzen gegen Cephalosporine, eine wichtige Gruppe von Breitbandantibiotika.“11

Sonnenlicht benötigt unser Körper zur Bildung von Vitamin D und für ein gesundes Immunsystem. Doch gerade bei Wind am Meer, lassen wir uns gerne täuschen. Wir vergessen das eincremen oder schätzen die Strahlung geringer ein, als sie tatsächlich ist. Das kann zu Sonnenbrand und auch zu Zellschädigungen führen. Achten sie deshalb auch bei Wind und nur warmen Temperaturen, auf ausreichend Sonnenschutz durch Sonnencreme, Kopfbedeckung und Kleidung.

Dann steht einer genussvollen, gesunden Zeit am Meer nicht im Wege!

Zusammengefasst: Meeresklima kann auch reizend wirken. Hören sie auf ihren Körper, denn auch Anpassungsschwierigkeiten sind möglich. Unterschätzen sie durch den frischen Meereswind nicht die Kraft der Sonne und schlucken sie kein Meerwasser!

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Und wer dieses Jahr leider nicht ans Meer fahren kann, der kann sich mit unserem kleinen virtuellen Ausflug, das Strandfeeling nach Hause holen!

Fakten zu Apfelessig

• Apfelessig hat viele gesundheitliche Vorteile, er kann bei Akne helfen und unterstützen Gewicht zu verlieren.
• Essigsäure, die während des Fermentationsprozesses produziert wird, hilft dabei den Appetit zu kontrollieren und Fett zu verbrennen.
• Apfelessig hat viele wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Apfelessig wird mit vielen gesundheitliche Vorteilen in Verbindung gebracht. Der Naturheilkunde zufolge, kann unser Körper in vielen Bereichen von der heilenden Kraft des Apfelessigs profitieren, deswegen wird er sehr oft als beliebteste Hausmittel eingesetzt. Dazu gehören eine Verbesserung bei Verdauungsproblemen, Gewichtsverlust, Senkung des Risiko für Herzkrankheiten, Krebs oder Halsschmerzen. Aber ist das auch wissenschaftlich belegt? In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über den Apfelessig: Wirkweise, Studien, Inhaltsstoffe, Herstellung, wir gehen auch den Gewichtsverlust-Mythos näher ein, lässt sich wirklich mit Apfelessig das Abnehmen unterstützen?

Viele wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente gehören zu den wichtigsten Inhaltsstoffen des Apfelessigs:

• Vitamine A, B1, B2, B6, B9, C, E
• Calcium
• Phosphat
• Zink
• Kupfer
• Beta-Carotin
• Kalium
• Magnesium
• Eisen
• Natrium
• Fluor
• Selen

Apfelessig besteht aus Apfelsaft, bei welchem durch die Zugabe von Hefe, der enthaltenen Zucker in Alkohol umwandelt wurde, dies wird auch Fermentation genannt. Dadurch wird das Wachstum und die Vermehrung guter Darm-Mikroben angeregt. Den sauren Geschmack und intensiven Geruch bekommt der Essig dadurch, dass die Bakterien den Alkohol in Essigsäure verwandeln. Apfelessig ist ein echter Alleskönner! Daher sind auch seine Verwendungsmöglichkeiten vielseitig, es gibt unterschiedlich Angaben und Empfehlungen, die wir ihnen vorstellen wollen. Alle wichtigen Informationen zu diesem altbewährten Mittel der Volksmedizin, sind in diesem Beitrag auf dem aktuellsten Stand zusammengefasst und durch Tipps zur Einnahme abgerundet!

Zusammengefasst: Der Alleskönner Apfelessig ist sehr gesund und hat viele gesunde Inhaltsstoffe. Apfelessig entsteht aus Apfelsaft, welcher durch die Zugabe von Hefe fementiert.

Wie gesund ist Apfelessig?

Seit vielen tausenden von Jahren werden dem Apfelessig heilende Eigenschaften nachgesagt. In jüngerer Zeit wird er als Unterstützer beim schnelleren Gewichtsverlust angepriesen. Apfelessig stammt wie man vermuten kann von Äpfeln, diese wurden im nächsten Schritt zerkleinert, danach destilliert und dann fermentiert. Fermentieren ist eine der ältesten Konservierungsmethoden, um Gemüse haltbar zu machen. Apfelessig enthält einen erhöhten Anteil Chlorogensäure, dass sich positiv auf die Herzgesundheit, durch Reduzierung des schlechten LDL-Cholesterin, auswirkt und dies zugleich hemmt.1

Apfelessig kann die Darmgesundheit, anhand der zahlreichen Probiotika, verbessern. Der Arzt Will Cole sagte in einem Interview:

Es wurde gezeigt, dass Apfelessig antivirale und Anti-Hefe- und Antimykotika-Vorteile hat, die alle zur Unterstützung des Mikrobioms und des allgemeinen Immungleichgewichts beitragen können.2

Für was ist Apfelessig noch gut? Apfelessig kann den Blutzucker Pegel nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit senken.3 In einer ähnlichen Studie berichteten auch Probanden mit Diabetes oder Insulinresistenz, von Vorteilen für den Blutzuckerausgleich.4 Apfelessig kann also durchaus gesund sein, vor allem wenn Sie ihn vor stärkehaltigen Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln und Brotwaren verzehren.5 Apfelessig kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern.5

Kann man Krebs natürlich heilen mit Apfelessig? Hierzu gibt es noch zu wenige Studien um dies gewissenhaft behaupten zu können. Man kann es eher als zusätzliche oder vorsorgende Schutzwirkungen ansehen. Daher finden Sie im Internet zahlreiche Artikel mit positiven Anti-Krebs-Effekte von Apfelessig, denen Sie nur vertrauen sollten, wenn diese mit Quellen belegt wurden. Es gibt selbstverständlich einige kleinere Studien, die aufzeigen dass unterschiedliche Arten von Essig, Krebszellen abtöten und Tumore verkleinern können. 6 7

Wir würden empfehlen, Apfelessig über das Kochen in die tägliche Ernährung einzubauen. Probieren Sie ihn beispielsweise in Salatsaucen. So können sie neben einem leckeren Geschmack auf von den vielen weiteren Vorteilen profitieren.(Bio) Apfelessig werden weitere positive Eigenschaften nachgesagt, die aus jahrhundertelanger Erfahrung weitergegeben wurden, die aber jedoch nicht zweifelsfrei wissenschaftlich belegt sind.

Demnach kann Apfelessig folgendes:

• Apfelessig hilft bei Zahnproblemen
• Stoffwechsel ankurbeln
• Stärkung des Immunsystems
• Apfelessig hilft bei Mandelentzündung
• Entgiftende Wirkung auf Leber und Nieren
• Blutzucker- und Blutfettwerte senken
• Schlechte Bakterien im Darm bekämpfen
• Steigerung der Wundheilung
• Haare glänzend und geschmeidig halten
• Unreine Haut wie Akne und Pickeln verbessern
• Juckreiz lindern
• Entzündungen stark reduzieren
• Blutdruckregulierend
• Apfelessig hilft bei Kalkschulter
• Falten verringern
• Apfelessig gegen Rachenentzündung
• Neurodermitis

Zusammengefasst: Apfelessig und dessen gesundheitliche Vorteile, nutzen Menschen schon sehr lange. Leider fehlt es bisher an eindeutigen, wissenschaftlich groß angelegten Belegstudien. Erste Studie geben Hinweise unter anderem auf die Blutzuckerregulation, die Senkung des Cholesterinspiegels und auf die Vorteile im Bereich Herzgesundheit!

Wie schnell kann man mit Apfelessig abnehmen?

Apfelessig hilft beim Abnehmen, vorausgesetzt er wird in Kombination mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen kombiniert. Es befreit Sie nicht von Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder anderer körperlicher Aktivität. Eine Studie in Japan begleitete 12 Wochenlang Erwachsene Menschen die Essigsäure konsumierten. Diese hatten in dieser Zeit ein sehr hohen Gewichtsverlust und ein Rückgang des Bauchfetts zu verzeichnen. Die Probanden die Placebo in der gleichen Zeit verabreicht bekommen haben, hatten keinerlei Gewichtsveränderungen.8 Dies bestätigte auch eine andere Studie 9 an 144 übergewichtigen Erwachsenen, die entweder ein Placebo zu sich nahmen oder 30 ml Apfelessig. Die Personen die zwei Esslöffel Apfelessig zu sich nahmen hatten einen Gewichtsverlust von 1,8 kg.

Apfelessig hilft beim Abnehmen und kann das Bauchfett reduzieren, diese Aussage gehört zu den bekanntesten Vorteilen von Apfelessig. Einige Studien zeigten auf, dass durch den Essig ein Sättigungsgefühl vom Körper hervorgerufen wurde. Das wiederum reduziert die tägliche Kalorienanzahl und führt dann auch zu einem Gewichtsverlust. Probanden die zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten Essig einnahmen nahmen im Schnitt ca. 200–275 Kalorien weniger  pro Tag auf. 10  In einer weiteren Studie wurden 175 Probanden mit starkem Übergewicht untersucht. Hierbei stellte sich heraus, dass Apfelessig je nach Einnahmemenge sich unterschiedlich positiv auf das Bauchfett und das Abnehmen auswirkt. 11 Bei 15 ml (1 Esslöffel) verloren die Probanden 1,2 kg, bei 30 ml (2 Esslöffel) waren es 1,7 kg. Eine Apfelessig-Diät hat den positiven Effekt, dass  die Magenentleerung hinausgezögert wird.  Dadurch fühlen sich Menschen länger satt. Daher kann es durchaus sein, dass der Konsum von Apfelessig, eine geringere Kalorienanzahl pro Tag mit sich bringt.12

Zusammengefasst: Studien belegen, dass Apfelessig Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben kann, jedoch in Verbindung mit Sport und einer gesunden Ernährung. Apfelessig hat in Bereichen wie Magenentleerung, Sättigungsgefühl und Bauchfett gesundheitliche Vorteile gezeigt!

Welcher Apfelessig ist am besten?

Sollten Sie den Apfelessig nicht selbst herstellen, so können Sie diesen auch im Supermarkt kaufen. Achten Sie hierbei darauf, dass es Bio-Qualität ist. Dadurch erhalten Sie mehr gesunde Vitamine und Spurenelemente. Im besten Fall besteht der Essig aus „ganzen Äpfeln“, viele Hersteller bieten dies an.

Apfelessig Dosierung: Wie viel sollten Sie pro Tag trinken?

Eine Studie zeigte auf, dass 3- 4 Teelöffel Apfelessig (entspricht ca. 20 ml), wenn er vor den Mahlzeiten in Wasser verdünnt wurde eingenommen wurde, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen deutlich senken konnte 1 13 14 Wie man also sieht, reichen schon kleine Mengen an Apfelessig, um positive Effekte zu erzielen.

Beachten sollte man, dass  es wenig Sinn macht, den Apfelessig vor einer kohlenhydratarmen oder ballaststoffreichen Mahlzeit einzunehmen, da der Blutzucker nicht stark ansteigt und er so geringfügiger gesenkt werden kann.15 Experten und Mediziner warnen desweiteren vor purem Apfelessig! Sie sollten KEINEN unverdünnten Apfelessig trinken. Die Schleimhäute des Verdauungstrakts könnten darunter leiden. Viele Ärzte raten auch dazu, nicht mehr als 250 ml pro Tag verdünnten Apfelessig einzunehmen, denn schon bei deutlich geringeren Mengen kann es zu Nebenwirkungen wie z.B. einen niedrigen Kaliumspiegel kommen .16

Zusammengefasst: Verdünnen sie den Apfelessig immer vor der Einnahme und nehmen sie nicht mehr als 250 ml verdünnter Apfelessig pro Tag ein.

Schönere Haare durch Apfelessig

Apfelessig sorgt für gesundes, glänzendes und nicht schuppiges Haar. Nicht nur in der Hautpflege nutzt man es sondern auch zur Pflege von spröden und glanzlosen Haaren. Es hilft auch bei juckender Kopfhaut. Wenn Sie ihr Haar damit reinigen, werden Sie merken, dass es intensiver wie ein normales Shampoo wirkt, es entfernt z.B. Haarspray ohne Probleme. Einen seidigen Glanz erhalten Sie, indem Sie das Haar damit einreiben und mit Leitungswasser ausspülen, der pH-Wert des Haares und der Kopfhaut wird dadurch stabilisiert. Mischen Sie hierzu einfach 1 1/2 Esslöffel Apfelessig mit einem Liter Wasser. Damit werden dann die Haare und Kopfhaut einmassiert. Der Essiggeruch verschwindet sehr schnell, lassen Sie es trocknen und spülen Sie es nicht aus. Dadurch wirkt ihr Haar weich und gepflegter.

Zusammengefasst: Apfelessig kann auch äußerlich angewendet werden! Als Haar und Hautpflege wir er ebenfalls gerne genutzt!

Apfelessig Nebenwirkungen

Es wird abgeraten puren Apfelessig zu trinken. Die Säure könnte die Schleimhäute des Verdauungstrakts angreifen. Menschen mit Fructoseintoleranz sollten auf Apfelessig verzichten, wie auch Personen, die an einem niedrigen Kaliumspiegel leiden. Dieser kann die Kaliumaufnahme noch mehr blockieren. Wenn sie Diabetiker sind, beachten sie bitte, dass das Naturprodukt direkt den Blutzuckerspiegel beeinflusst, sprechen Sie daher vor einer Anwendung unbedingt mit ihrem Arzt. Der Zahnschmelz kann durch die Säure im Apfelessig ebenfalls angegriffen werden. Daher generell immer verdünnt konsumieren und anschließend noch etwas Wasser trinken.

Zusammengefasst: Halten sie Dosierungsempfehlungen und Anwendungsbeispiele unbedingt ein, da Apfelessig auch Nachteile bringen kann. Immer verdünnt verzehren!

Schnelle Fakten zu Patchouli Öl

• Dem ätherische Öl Patchouli werden gesundheitliche Vorteile nachgesagt, unter anderem Verringerung von Depressionen und Angstzuständen.
• Patchouli riecht süßlich, würzig, holzig.
• Es wird aus den Blättern der Patchouli-Pflanze (Gattung Pogostemon) gewonnen.
• Dieses Öl hat sowohl in der Aromatherapie, als auch innerlich und äußerlich angewendet, viele gesundheitliche Vorteile!
• In unserem Artikel wollen wir ihnen einen Überblick geben und auch die bisher leider noch geringen Forschungsergebnisse erläutern!

Patchouliöl stammt aus tropischen Regionen Asiens, es hat einen starken erstaunlichen Duft. Deshalb wird Patchouli auch seit vielen hunderten von Jahren in Parfüms eingesetzt. Es besitzt aber auch viele gesundheitliche Vorteile. Das ätherische Öl soll beispielsweise Depressionen, Angstzustände und Verdauungsprobleme verbessern. In vielen Anti-Aging- und Hautpflege-Cremes ist es enthalten, da es Akne, Entzündungen sowie rissige und strapazierte Haut reduzieren kann und Narben oder Flecken auf der Haut  verringern soll.

Zusammengefasst: Dem ätherische Öl werden gesundheitliche Vorteile nachgesagt, unter anderem Verringerung von Depressionen und Angstzustände, aber auch zur Hautpflege und zur Verdauungsgesundheit.

Wie ist der Patchouli Geruch?

Haben  sie einen Geruch von Patchouli in der Nase, wenn sie daran denken? Noch nicht? Ausprobieren lohnt sich! Das Patchouli Öl hat einen Duft, der als würzig, holzig, erdig und süß beschrieben werden kann. Viele Menschen lieben den Geruch, andere können ihn nicht gerne riechen. 

Zusammengefasst: Patchouli riecht würzig, holzig, süß, erdig!

Was ist Patchouli Öl?

In der Aromatherapie soll Patchouli Öl helfen, Angst und Stress zu lindern. Patchouliöl ist ein ätherisches Öl, dass aus den Blättern der Patchouli-Pflanze (Gattung Pogostemon) gewonnen wird, einer Art aromatischem Kraut. Es gehört der Familie der Labiatae (Lippenblütengewächse) an, also verwandt mit Minze, Lavendel und Salbei. Die Herstellung von Patchouli Öl wird in mehreren Schritten erarbeitet. Zuerst werden die Stängel und Blätter der Patchouli Pflanze geerntet und getrocknet. Danach folgt ein Destillationsprozess, der die Zellwände der Blätter, aus dem das ätherische Öl extrahiert wird, aufbricht. Üblicherweise wird die Patchouliöl-Aromatherapie eingesetzt, um  Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern oder die Libido zu steigern1 2 Neben der Aromatherapie wird Patchouli auch in folgenden Bereichen verwendet:

• Deodorants
• Kosmetika
• Insektenschutzmitteln
• Ayurveda
• Airspray
• Creme
• Duftlampe
• Fußbad
• Haarpflege
• Massage
• Hautöle

Die hohen antibakteriellen, antiviralen und antioxidativen Eigenschaften von Patchouliöl sind bisher leider nur in wenigen Studien an Menschen untersucht worden.1 2 Patchouliöl hat einen erstaunlichen Geruch und wird seit mehreren hunderten Jahren in der chinesischen Medizin verwendet.

Patchouliöl besteht aus folgenden Bestandteilen:

Alpha-Patchoulen, Sequiterpene, Beta-Patchoulen, Alpha-Guaien, Alpha-Bulnesen, Caryophyllen, Norpatchoulenol, Patchouli-Alkohol, Eugenol,Seychellen und Pogostol.

Patchouliöl kann topisch, sowie für die Aromatherapie verwendet werden. Haustiere oder Kinder sollten Sie keinen ätherischen Ölen aussetzen.

Zusammengefasst: Patchouli Öl wird aus einem Destillationsprozess der Blätter gewonnen. Es wird häufig als Aromatherapie mit einem Aroma-Diffuser eingesetzt. Die Forschungen und Belege zur Wirksamkeit dazu sind leider bisher sehr übersichtlich!

Vorteile von Patchouliöl

Patchouliöl hat weltweit eine Vielzahl von zusätzlichen Verwendungsmöglichkeiten. Einige davon sind:

• Behandlung von Hauterkrankungen wie Dermatitis , Akne oder trockene, rissige Haut
• Linderung der Symptome von Erkältungen, Kopfschmerzen und Magenverstimmung, fiebersenkend
• Depressionen & Angstzustände lindern, beruhigend
• Entspannung vermitteln und Stress oder Angst lindern
• Hilfe bei fettigem Haar oder Schuppen, stärkt das Haar
• Appetit kontrollieren
• Wirkt als natürliches Deodorant
• Verwendung für die Haut, spendet Feuchtigkeit, hautpflegend, straffend, mindert Falten
• Verwendung als Insektenschutzmittel, antibakterielles Mittel, vertreibt Insekten und Motten
• stimuliert Hormone

Ein Großteil der oben stehenden Bereiche, in denen die Vorteile von Patchouliöl potentiell genutzt werden können, sind aus persönlichen Erfahrungen unseres Teams, Freunden und Bekannten sowie Zeugnissen abgeleitet. Es gibt auch wissenschaftlich belegte Vorteile für Anwendungsgebiete des Patchouli-Öls, die wir ihnen nun ausführlicher erläutern werden.

Zusammengefasst: Es fehlen noch viele Studien um alle Verwendungsmöglichkeiten zu bestätigen. Viele der obigen Punkte bestehen aus Erfahrungen und Zeugnissen von Freunden, Heilpraktikern und Experten.

Gesundheitliche & wissenschaftliche Vorteile von Patchouliöl

Es gibt so viele erstaunliche Gesundheits- und Schönheitsvorteile von nur ein paar Tropfen Patchouliöl. Einige der häufigsten Vorteile von ätherischem Patchouliöl sind:

Antidepressivum gegen Stress- und Angstabbau

Patchouliöl wird in der Aromatherapie oft wegen seiner depressiven Heilwirkung eingesetzt. Geben Sie ca 4-5 Tropfen in einen Aroma-Diffuser, durch das Einatmen des Öls wird die Freisetzung von Serotonin und Dopamin angeregt. Hierbei werden möglicherweise Angstsymptome, aber auch Wut oder Unruhe verbessert. Wenn Sie gerne Baden, geben Sie bis max. 10 Tropfen in ihre Badewanne und genießen Sie ihr warmes Bad. Eine Übersichtsstudie legte nahe, dass Patchouliöl beruhigend wirken kann. Es wurde herausgefunden, dass durch das Einatmen, die Stimmung der Probanden verbessert wurde. Die Forscher kamen zu dem Entschluss, dass Psych-Aromatherapie mit ätherischen Ölen ein zusätzlicher Ansatz bei psychischen Problemen sein könnte. Weitere Studien sind hierzu noch nötig.3 Patchouli kann das Gehirn auf unterschiedliche Arten positiv beeinflussen, bei einer Studie an 10 Menschen mit Demenz führte es zu klareren Gedanken.1 Eine andere Studie zeigte eine Verbesserung bei 43 Frauen, die sich nach dem Einatmen von Patchouliöl entspannter fühlten.4 Speziell in der Aromatherapie wird es traditionell mit einem Diffuser verwendet, um Verspannungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Das Öl wird auch in Räucherstäbchen verwendet, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.1

Zusammengefasst: Das ätherische Öl, in Kombination mit einer Aromatherapie, könnte eine unterstützende Behandlungsmethode bei Angst und Depressionen sein.

Entzündungshemmende Eigenschaften

Patchouliöl wirkt sehr vielseitig gegen Bakterien, Viren und Keime. Es hat die Eigenschaft, Entzündungen im Körper zu lindern, auch  kann es hilfreich sein bei inneren und äußeren Entzündungen wie Gicht oder Arthritis. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Patchouliöl eine entzündungshemmende Wirkung aufweisen kann. Die erste Studie wurde an Mäusen durchgeführt, bei denen durch eine spezielle Komponente des Patschuli-Öls, die Schwellung der Pfoten und Ohren wieder reduziert werden konnte.5 Eine Studie aus dem Jahr 2016 an Zellen ergab, dass Patchouli Öl die Migration von Immunzellen, sogenannten Neutrophile reduzieren konnte.6 Diese gewonnenen Ergebnisse aus der Studie sind interessant, da Sie bei Behandlung von entzündlichen Erkrankungen potentiell helfen könnten.7

Zusammengefasst: Laut ersten Studien können Bakterien, Viren und Keime mit dem Öl bekämpft werden. Es kann Entzündungen im Körper lindern.

Mögliche Gewichtsreduktion

Bisher gibt es keine Studien an Menschen, die das ätherische Öl mit einer Gewichtsreduktion an Menschen in Verbindung bringen. Tierstudien untersuchten, wie sich das Einatmen von Patchouliöl  auf die Gesamtmenge der Nahrung von Ratten auswirkte.8 Das Ergebnis war eindeutig, es wurden keine Unterschiede im Körpergewicht bei Ratten die das Öl eingeatmeten im Vergleich zu den Placebo-Ratten entdeckt.

Zusammengefasst: Bisher gibt es keine relevanten Studien an Menschen die diese These stützen.

Insektenschutz

Nur wenige Tropfen des Patchouliöl reichen aus um den Insekten den Kampf anzusagen. Sie haben hierzu mehrere Möglichkeiten, sitzen Sie im Garten und essen gerade, dann ist das Öl eine gute Alternative um ungewollte tierische Besucher fernzuhalten. Sie können es auch im Haus verwenden, beispielsweise gegen Läuse oder Bettwanzen.9 Patchouliöl ist auch gegen viele weitere Insekten hilfreich, sowohl bei Fliegen10 als auch bei Ameisen 11 konnte es gezielt, mit Erfolg, eingesetzt werden.

Zusammengefasst: Nur wenige Tropfen können helfen um Insekten, Läuse oder Fliegen abzuwehren.

Natürliches Deodorant

Viele Menschen nutzen das Öl als Heimdeodorant. Das würzige Aroma deckt Gerüche sehr gut ab und tötet zugleiche Keime oder Pilze. Sie können dazu einmal am Tag ca 1-2 Tropfen unter die Achselhöhlen geben. Wenn Sie dies das erste mal ausprobieren, verwenden Sie nur einen Tropfen, um den ziemlich intensiv riechenden Geruch erst einmal auszutesten.

Zusammengefasst: Als Heimdeodorant gut geeignet, nur wenige Tropfen unter den Achselhöhlen genügt.

Bekämpft Fieber & Erkältungssymptome

Patchouli soll durch seine vielen gesunden Komponenten die Eigenschaft haben, Fieber und Erkältungen zu bekämpfen. Patchouli-Öl reduziert so potentiell Entzündungen und tötet Infektionen ab.
Eine Tierstudie zeigte die Reduzierung von Husten bei Mäusen auf, denen Patchouli verabreicht wurde. Die Wissenschaftler möchten nun weiter erforschen, wie sich dies bei Menschen in Form eines Hustenmittel auswirken könnte.2   Viele Menschen versuchen sich schon vorab, vor einer Erkältung, zu schützen und nutzen Badezusätze, Massageöle oder Diffuser mit Patchouliöl.

Zusammengefasst: Das ätherische Öl hat die Eigenschaft Fieber und Erkältungen zu bekämpfen.

Patchouli in der Krebsbehandlung

Wie Sie aus den vorherigen Punkten erfahren haben, besitzt Patchouliöl entzündungshemmende Wirkungen. Forscher wollten 2013 herausfinden, wie Patchouliöl die Zunahme von Infektion von Dickdarm- und Rektumkrebszellen beeinflusst. Die Ergebnisse waren beeindruckend, denn Patchouli unterdrückte das Zellwachstum.12

Zusammengefasst: Die Ergebnisse legen nahe, dass Patchouliöl eine Anti-Krebs-Aktivität besitzt, da es das Zellwachstum verringert.

Patchouli Öl Nebenwirkungen

Patchouliöl gilt als sicher, wenn es in geringen Mengen verwendet wird. Trotzdem sollte man wissen, dass ätherisches Patchouli-Öl noch relativ unbekannt ist und aussagekräftige und sichere Studien noch fehlen. Daher sollten Sie es bei der ersten Anwendung mit Wasser verdünnen und einmal auf eine kleine Hautstelle auftragen und testen, ob Sie dagegen allergisch reagieren. Da es als Beruhigungsmittel wirkt, kann es in großen Mengen Ihr Energieniveau verändern. Sie sollten es nicht nehmen, wenn Sie:

• Blutverdünner nehmen
• kürzlich operiert wurden
• eine Blutungsstörung haben.

Sprechen sie deshalb eine Anwendung immer mit ihrem Arzt oder Therapeuten ab!

Zusammengefasst: In normalen Mengen scheint es keine bekannten Nebenwirkungen zu haben. Menschen die Blutverdünner oder kürzlich operiert wurden, sollten auf Patchouli verzichten.

Schnelle Fakten zu Biotin:

• Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das eine große Rolle im Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsel spielt.
• Biotin kommt in vielen Lebensmittel vor, über die richtige Ernährung kann man einem Mangel entgegenwirken.
• Biotin kann für die Haut, Haare und Nägel sowie der Herzgesundheit wichtig sein.

Biotin – auch Vitamin B7 genannt – ist ein wichtiges wasserlösliches B-Vitamin, dass besonders in der Schwangerschaft sowie Stillzeit benötigt wird. Biotin unterstützt den Körper beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zur Energieerzeugung. Gleichzeitig dient das Vitamin zur Aufrechterhaltung einer gesunden Haut-, Nägel-, Haar- sowie Nervensystem-Funktion und der Herz-Kreislauf-Funktionen.1 Daher taucht öfters der Spitznamen „H“ Vitamin auf, welcher aus der engen Verbindung zu Haut und Haar entstanden ist. Dieser Artikel erklärt alles rund um das Biotin, dessen wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Eigenschaften.

Zusammengefasst: Biotin ist ein  wasserlösliches B-Vitamin, dass auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt wird.

Was ist Biotin?

Biotin gehört zu einer Gruppe von elementaren Nährstoffen für unseren Körper. Es sorgt für die Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen. Das B-Vitamin Biotin wird primär für die Gesundheit der Haare genutzt. Es wird angenommen das ein Biotinmangel die Haare ausdünnen lässt. Durch eine Supplementierung von  Biotinpräparaten – in Pillen- oder Tablettenform – oder angereicherten Shampoos, soll ein Haar verdickender Prozess gestartet werden. Da Biotin nicht wasserlöslich ist, kann es nicht vom Körper gespeichert werden. Biotinmangel kommt ziemlich selten vor, vermehrt jedoch bei schwangeren Frauen. Durch die wasserlösliche Eigenschaft von Biotin, kann dies wie oben erwähnt nicht vom Körper gespeichert werden, es muss durch die Nahrung hinzugefügt und aus den Darmbakterien gewonnen werden.2 Es gibt eine große Anzahl an Lebensmittel die Biotin beinhalten, dazu gehören Eigelb, Kuhmilch sowie spezielle Obst- und Gemüsesorten.3 Ein Vitamin B-7 Mangel kann z.B. zu Haarausfall, Hautausschlag und Anämie führen.1 Durch das Hinzufügen von Biotin, werden Stoffwechselprozesse im Körper angeregt. Im Körper wird Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Energie umgewandelt.

Zusammengefasst: Biotin ist ein elementarer Nährstoff, der nicht selbst durch den Körper hergestellt werden kann. Biotin sorgt für die Umwandlung von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Energie.

7 Vorteile von Biotin die wissenschaftlich belegt sind

Biotin und Haarwuchs

Biotin soll den Haarausfall reduzieren, sowie das Haar schneller und voller wachsen lassen. Doch was ist wirklich ist an diesen Behauptungen dran? Einige Studien5 zeigen noch nicht genügend Beweise zur Wirksamkeit von Biotin auf. Meistens kennt man die Info aus dem Fernsehen, dass Biotin für die Haare sehr gut sein soll und das Haarwachstum fördert. Es unterstützt sogenannte Keratin-Proteine und damit den Erhalt gesunder Haare. Haarausfall in Form von gespaltenem und brüchigem Haar, ist eins der Symptome bei einem Biotinmangel6 , daher wird angenommen das durch eine Biotin-Supplementierung, dies entgegen gewirkt werden kann. Biotin Shampoos oder Haaröle, Masken oder Cremes sollen das Haar verdichten und voller wachsen lassen. Trotz dieser vielen Werbeversprechen gibt es noch nicht ausreichende Studien, welche diese Aussagen sicher belegen können.

Die renommierte Cleveland Clinic aus Amerika, hat als einer der wenigen, eine Studie aufgezeigt, die für eine Biotionaufnahme bei Haarausfall hindeutet.
In dieser Studie7 wurde bei Erwachsenen Probanden, der Haarausfall verringert. Gleichzeitig wurde der Anteil an Keratin, aus dem Haar, Haut und Nägeln bestehen, verbessert. Eine weitere Studie8 zeigte auf, dass eine tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin, die in einem Zeitraum von drei bis sechs Monaten eingenommen wurde, den Haarausfall reduzieren konnte. Nach schon 90 Tagen kamen die ersten Verbesserungen des Haarvolumens zum Vorschein. Nach 180 Tagen ergab sich ein besserer Haarglanz, sowie eine bessere Hautbefeuchtung.

Zusammengefasst: Ob Biotin den Haarausfall stoppen kann und das Haar dichter macht, muss noch in weiteren Studien geklärt werden. Auch Eisen-, Selen- und Zink-Mangel können zu Haarausfall führen, dies sollte man auch immer bedenken.

Brüchige Fingernägel

Spröde Nägel können sehr leicht abbrechen oder reißen ein, knapp 20% der Weltbevöllkerung leiden darunter. Biotin kann dies reduzieren.9 Es gibt viele kleinere Studien die aufzeigen, dass Biotin die Symptome verbessern kann. Beispielsweise wurden 35 Probanden mit brüchigen Nägeln untersucht. Bei 23 Probanden, verbesserte sich durch Zugabe von 2,5 mg Biotion pro Tag die Fingernägel.10

Zusammengefasst: Brüchige und spröde Fingernägel brechen sehr schnell, Biotin kann helfen die Nägel besser zu schützen. Weitere größere Studien sind jedoch notwendig, da bisher nur wenige kleine Studien dies belegen.

Biotin kann Risiko für Herzerkrankungen reduzieren

Biotin wird benötigt um den Fettstoffwechsel aufrecht zu erhalten, dies wiederum ist für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen elementar wichtig. Biotin wird für den normalen Fettstoffwechsel benötigt, der für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Herz und Blutgefäßen von entscheidender Bedeutung ist.11 12 Die B-Vitamine wie Vitamin B7 können für eine verbesserte Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems sorgen und beugen so Entzündungen, Schlaganfall oder Herzinfarkt vor. Einige Studien13 deuten darauf hin, dass eine Kombination aus Vitamin B7 und Chrom, den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen kann und dadurch der schlechte LDL-Cholesterinwert potentiell gesenkt wird.

Zusammengefasst: Einige Studien und Beweise deuten daraufhin, dass Biotin das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren kann. Bevor dies dafür eingenommen wird, sollte es mit einem Arzt besprochen werden.

Biotin und das Gehirn

Einige Studien zeigen auf, dass Biotin die positiven Eigenschaften besitzt, die Gehirnfunktionen und die des Nervensystems zu schützen.14 Zwei klinische Studien ergaben, das durch eine hochdosierte Vitamin-B7-Behandlung, Multiple Sklerose verbessert werden konnte.15 Die B-Vitamine beeinflussen die Gedächtnisfunktion und schützen vor vor altersbedingten kognitiven Verfall der Gehirnzellen. Eine weitere hochdosierte Biotin-Supplementierung an 18 Fällen (5-10 mg / kg / Tag), zeigte in einer Studie auf, dass die Basalganglien-Krankheit (Verwirrtheit, beeinträchtigte Koordination) dadurch besser behandelt werden konnte.

Zusammengefasst: Hohe Biotindosen scheinen durchaus vielversprechend für die Behandlung von Multipler Sklerose.

Biotin in der Schwangerschaft

Sehr häufig tritt im Laufe der Schwangerschaft ein Biotinmangel auf.16 Durch das hinzufügen bzw. Supplementieren von Biotin in Kapsel Form, wird angenommen, dass das Risiko für Fehlgeburten reduziert werden kann. Der Biotinmangel bei schwangeren Frauen kann den Fettstoffwechsel verändern und zu Instabilität führen.17 Laut einer Schätzung sind die Hälfte der schwangeren Frauen mit dem Risiko belegt, ein Biotinmangel zu entwickeln.18 Schwangere sollten immer daran denken, mit ihrem Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit,  Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Vitamin B7 (Biotin) eingenommen wird.

Zusammengefasst: Biotin-Mangel in der Schwangerschaft wird mit einem erhöhtem Fehlgeburtenrisiko zusammengebracht. Es kann den Fettstoffwechsel verändern und zu Instabilität führen.

Hautgesundheit

Bei vielen Hauterkrankungen wie Ekzeme und Dermatitis spielt ein Biotinmangel eine große Rolle.19 20 Wie in unserem Artikel erwähnt, spielt der Fettstoffwechsel eine große Rolle für die Haut und kann durch zu wenig Biotin beeinträchtigt werden. Wenn die Haut rote und schuppenartige Hautausschläge aufweist, so kann dies ein Zeichen sein, dass der Biotinwert im Körper im Ungleichgewicht ist.21

Zusammengefasst: Biotinmangel kann Hautprobleme verursachen. Bisher gibt es keine Beweise dafür, dass Menschen die keinen Mangel haben, von Verbesserungen des Hautbildes durch Biotin profitieren könnten.

Biotin und der Blutzuckerspiegel bei Typ 2 Diabetes

Die Stoffwechselerkrankung Typ-2-Diabetes ist bekannt durch einen hohen Blutzuckerspiegel, der die Insulinfunktion beeinträchtigt. Studien zeigten auf, dass durch eine tägliche Einnahme von Vitamin B7, 43 Personen im Schnitt eine ca. 45% bessere Nüchternblutzuckerkonzentration aufwiesen.22 Einige Studien deuten daraufhin, dass Biotinpräparate speziell mit dem Mineral Chrom, den Blutzuckerspiegel bei einigen Menschen senken kann, welche Typ-2-Diabetes aufwiesen.23 24 Biotin kann mit Rücksprache des Arztes, als ergänzenden Ansatz zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels genutzt werden.

Zusammengefasst: Die Kombination von Biotin mit Chrom kann dazu beitragen, dass bei einigen Menschen mit Typ-2-Diabetes die Blutzuckerspiegelwerte gesenkt werden kann.

Welche Lebensmittel enthalten Biotin?

Es gibt zahlreiche tierische, als auch pflanzliche Lebensmittelquellen mit hohem Gehalt an Biotin. Da sehr viele Lebensmittel Biotin enthalten, ist ein Mangel äußerst selten.

Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm):

• Eigelb (10)
• Erdnüsse (34)
• Sojabohnen (60)
• Karotte (5,0)
• Weizenkeime (17,1)
• Hafer (27,0)
• Hefe (30)
• Weiße Pilze (16,1)
• Milch (3,4)
• Schweinefleisch (5,3)
• Spinat (6,3)
• Käse, Brie (6,2)
• Tomate (4,2)
• Rindfleisch (3.5)
• Kopfsalat (1,4)
• Huhn (1,9)
• Leber (25)
• Quark (6,4)
• Heidelbeeren (1)
• Blumenkohl (1,5)
• Avocado-1 Ganze (2-6)
• Vollkornbrot  (8,2)
• Apfel (4,1)

Zusätzlich zur Ernährung, produziert der Darm kleine Menge an Biotin selbst. Es ist auch als Nahrungsergänzung einzeln erhältlich oder als Bestandteil von gemischten Vitaminpräparaten.
Ein interessantes Vitamin-B7 Lebensmittel ist das Ei. Ein Eigelb enthält 10 Mikrogramm Biotin. Jedoch enthält Eiweiß Avidin (was Biotin bindet), es vermindert die Aufnahme von Biotin. Ein dauerhafter hoher Verzehr von rohem Eiweiß, kann zu einem Biotinmangel führen.

Zusammengefasst: Avidin in Eiweiß von Eiern verhindert die Aufnahmen von Biotin. Spinat, Käse, Nüsse und verschiedene Obst und Gemüsesorten sind reich an Biotin.

Was ist der Tagesbedarf an Biotin?

Eine Überdosierung durh wasserlöslichen Vitamin ist sehr unwahrscheinlich, da der Rest über den Urin ausgeschieden wird.4 Die deutsche Gesellschaft für Ernährung hat hierzu lediglich Schätzwert für die Verzehrempfehlungen angegeben. Aktuell gibt es keine aussagekräftigen Studien die einen exakten Biotinbedarf bestimmt haben!

Biotin Dosierung: 25

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Zusammengefasst: Aktuell gibt es nur Schätzwerte zu einer Biotin Dosierung da bisher keine  aussagekräftigen Studien vorhanden sind die einen genauen Bedarf bestimmen konnten.

Ursachen für Biotinmangel

Laut einem Artikel, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht26 wurde, können folgende Ursachen ein Biotinmangel auslösen:

• viel rohes Eiweiß
• Schwangerschaft
• Langzeitanwendung bestimmter Medikamente gegen Krampfanfälle
• erhöhter Alkoholkonsum
• Rauchen
• lange Einnahmezeit von Antibiotika
• Darm-Malabsorptionsprobleme
• Morbus Crohn, Leaky-Gut-Syndrom, Zöliakie

Zusammengefasst: Schwangerschaft und Menschen die einen erhöhten Alkoholkonsum haben, sind am häufigsten anfällig für einen Biotinmangel.

Biotin-Mangel und Symptome

Bei Symptomen die auf einen Biotinmangel hindeuten, sollte man folgende zuerst mit dem Arzt besprechen. Besonders anfällig sind Personen die viel Alkohol trinken oder zu viel rohes Eiweiß  über mehrere Monate zu sich nehmen (Verhindert Biotin Aufnahme). Mögliche Ursachen die Auftreten, können sein:27

• Übelkeit
• Bindehautentzündung
• Depressionen
• Antriebslosigkeit & Schwächegefühl
• Erschöpfung
• eingerissene Mundwinkel
• Halluzinationen
• Depressionen
• Taubheitsgefühl
• Kribbeln an Armen und Beinen
• brüchige und rissige Nägel
• Trockene Haut
• roter schuppiger Ausschlag (rund um Nase, Mund und Augen)

Zusammengefasst: Die möglichen Symptome eines Biotin-Mangel sind sehr vielseitig. Die bekanntesten sind rissige Nägel und eingerissene Mundwinkel.

Welche Biotin Tabletten und Produkte sind die besten?

Bevor man Biotin Produkte kaufen möchte, sollte man sich über die verschiedensten Biotinpräparate informieren, denn diese gibt es viele. Biotinpillen, Biotinvitamine, oder ein Vitaminmix in dem Biotin enthalten ist. Es gibt aber auch zahlreiche Lotionen, Crems und Shampoos, die Biotin enthalten. Biotin Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei in Tabletten-Kapselform oder flüssig erhältlich. Diese gibt es online in einer größeren und günstigeren Auswahl, als ggf. im DM oder Rossmann. Auf die Qualität achten, nur hochwertige Multivitamin- oder Ergänzungsprodukte kaufen, die keine Füllstoffe oder Toxine enthalten.

Zusammengefasst: Man sollte nur hochwertige Biotinpräparate erwerben, diese sollten keine Toxine oder Füllstoffe beinhalten.

FAQ

Wir sammeln hier Fragen aus der Community. Unsere Gesundheits-Experten antworten darauf. Haben Sie auch eine Frage, schreiben Sie uns ein Kommentar.

Schnelle Fakten zu Johanniskraut:

• Johanniskraut ist ein Kraut mit antidepressiven und ggf. antiviralen Fähigkeiten.
• Forscher vermuten, dass durch Johanniskraut der Neurotransmitter Serotonin erhöht werden kann.
• Die Heilpflanze besitzt hervorragende Inhaltsstoffe wie Hyperforin, Gerbstoffe, Flavonoide und Hypericin.
• Um das Johanniskraut und den Johannistag (24. Juni) ranken viele Mythen und Brauchtümer. Hier erfahren sie alles wissenswerte um das wichtige Heilkraut!

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Johanniskraut (Hypericum perforatum) gehört zu der Familie der Hypericaceae und wird auch Ziegenkraut, Klamath Gras oder Tipton Unkraut genannt. Echtes Johanniskraut wird seit hunderten von Jahren eingesetzt, beispielsweise bei Verbrennungen oder Wunden. Seit vielen Jahren wird die Heilpflanze primär zu stimmungsaufhellenden Wirkung, bei leichten bis mittelschweren Depressionen eingesetzt. Das Johanniskraut wird daher von vielen Ärzten und Heilpraktikern als wirksame natürliche Behandlung gegen Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit, sowie saisonalen affektiven Störungen eingesetzt. Man kann es auf unterschiedlichste Weise einnehmen, als Tabletten, Tees oder in Kapselform. Heutzutage wird Johanniskraut in Europa, insbesondere in Deutschland, sehr häufig angewendet.

Zusammengefasst: Johanniskraut wird seit Hunderten von Jahren vielseitig eingesetzt, beispielsweise bei Wunden und Verbrennungen. Seit vielen Jahren werden primär die stimmungsaufhellenden Wirkungen gezielt genutzt.

Geschichtliches und Mythologie

Echtes Johanniskraut auch damals als Sonnenpflanze bezeichnet, ist schon aus der vorchristlicher Zeit bekannt. Es galt damals als heilsames Wesen, das alles Böse vertreibt, eine Art heiliges Symbol der Druiden. In Griechenland wurde es verwendet um böse Geister zu vertreiben. Schon damals wussten die Menschen, die vielzähligen Einsatzmöglichkeiten zu schätzen. Es wurde zum Färben, bei Kampfverletzungen oder als Liebesorakel eingesetzt. Es wird auch vermutet, dass die Verwundeten, in den Kreuzzügen durch die Ritter von St. John, damit behandelt wurden. Den Namen erhält das Kraut durch Johannes den Täufer, dessen heidnisches Fest am 24. Juni, mit dem Johannistag rund um die Sommersonnenwende, gefeiert wird. Genau zu dieser Zeit fängt die Pflanze an zu blühen. Auf den Blättern der Pflanze erscheinen dann rote Flecken, die das Blut Christi symbolisieren soll. Das Kraut wurde schon im 16. Jahrhundert, von einem Philosoph mit dem Namen Paracelsus, für Halluzinationen und zur Förderung der Wundheilung empfohlen. Bereits im Jahr 1959 und dann wieder im Jahr 1971 gab es wissenschaftlich Erkenntnisse, die von antibakteriellen Eigenschaften von Johanniskraut berichteten. Hierbei wurde der Inhaltsstoff Hyperforin extrahiert und untersucht.

Zusammengefasst: Das Kraut bekam den Namen durch Johannes den Täufer. Reibt man die Blüten mit den Fingern, färbt sich diese rot. Dies wurde damals als das Blut Christi symbolisiert.

Wie wirkt Johanniskraut?

Das Echte Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist medizinisch  durch seine milde antidepressive Wirkung anerkannt. Die Johanniskraut-Wirkung wird erzielt, wenn man Johanniskraut hochdosiert einnimmt. Meistens merkt man die ersten positiven Eigenschaften nach 32 – 40 Tagen. Durch den Inhaltsstoff Hyperforin, Gerbstoffe und Flavonoide, speziell Hypericin, erhält das Kraut den größten Teil seiner antidepressiven Wirkung. Forscher vermuten, dass dadurch die Neurotransmitter wie Serotonin erhöht werden können. Vor allem depressive Menschen leiden sehr oft unter einem niedrigen Serotoninspiegel.1 In seltenen Fällen kann eine Einnahme  zu Nebenwirkungen wie leichter Lichtempfindlichkeit oder Sonnenempfindlichkeit führen, daher sollte man es nicht vor seinem Sommerurlaub einnehmen. Verschreibungspflichtige Antidepressiva-Medikamente, haben eine höhere Zahl an Nebenwirkungen, die aber auch den Effekt haben das Serotonin2 im Gehirn zu erhöhen. Daher ist das Johanniskraut ein natürliche Heilmittel gegen Depressionen, dass viele Menschen zuerst ausprobieren möchten, bevor sie zu stärkeren Medikamenten greifen.3

Das Kraut wird auch auf folgende gesundheitliche Bedenken untersucht:

• Angst / Depressionen
• Wechseljahrsbedingte Symptome
• Raucherentwöhnung
• Saisonale affektive Störung (SAD)
• Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Zusammengefasst: Johanniskraut erhöht den Neurotransmitter Serotonin und führt zur Linderung von leichten bis mittelschweren Depressionen. Durch seine geringen Nebenwirkungen wird dieses natürliche Heilpflanze sehr oft von vielen Betroffenen zuerst ausprobiert.

Heilwirkung von Johanniskraut

Von Johanniskraut wird schon sehr lange angenommen, dass es medizinische Eigenschaften, insbesondere zur Behandlung von Depressionen besitzt. Seine stimmungsaufhellende Eigenschaften können krampflösend wirken,  das Nervensystem beruhigen und Angst nehmen. Nicht nur die verletzte Seele kann damit geheilt werden, sondern auch Verletzungen wie Wunden oder Verbrennungen. Hierbei kommen die antibakteriellen, antientzündlichen und antiviralen Eigenschaften zum Einsatz. Gleichzeitig wird der Kreislauf besser angeregt. Der Inhaltsstoff Hypericin versorgt die Zellen mit mehr Sauerstoff und der Körper verbessert dadurch die Lichtaufnahme. Dies wiederum hat positive Auswirkungen auf eine vorhandene depressive Stimmung.

Zusammengefasst: Die Heilwirkungen beziehen sich auf antibakteriellen, anti entzündlichen und antiviralen Eigenschaften.

Johanniskraut bei leichten bis mittelschweren Depressionen

Johanniskraut gilt als antidepressiva, dass rezeptfrei zu bekommen ist. In einigen Ländern, beispielsweise in Irland, ist jedoch ein Rezept erforderlich. Viele Forschungen deuten daraufhin, dass es zu einer Linderung von leichten bis mittelschweren Depressionen wirksamer sein könnte als ein Placebo. Dazu analysierten Forscher  66 Studien, die aus insgesamt 15.161 Teilnehmern bestanden. Diese wurden vom Arzt wegen Depressionen behandelt. Das Ergebnis war, dass Antidepressiva, als auch Johanniskrautextrakt bei leichten bis mittelschweren Depressionen besser wirkten als das Placebo.4 Es wurde auch festgestellt, dass Menschen die das natürliche Heilmittel einnahmen, die späteren Behandlungen häufiger fortsetzen, da es mit wenig Nebenwirkungen verbunden war. Laut dem amerikanischen Journal für Alternative Medizin, verschreiben deutsche Ärzte etwa 20-mal häufiger Johanniskraut, als das Medikament Prozac. Eine Studie die 23 europäische Studie zusammenfasste ergab, dass Johanniskraut eine gute Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen ist.5 Die Forscher kamen zum Entschluss, dass das Johanniskraut für leichte bis mittelschwere, jedoch nicht für schwere oder chronisch verlaufende Depressionen nützlich ist. Daher ist eine Behandlung nur mit der Heilpflanze allein, bei schweren Depressionen, wegen erhöhter Suizidgefahr sehr gefährlich.

Zusammengefasst: Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen können zu Johanniskraut greifen, sollten dies zuvor mit dem Arzt besprechen. Bei schwerer oder chronischen Depressionen wird abgeraten, denn hier reicht eine Behandlung mit Johanniskraut meist nicht aus!

Schwere Depression

Eine umfassende Untersuchung aus dem Jahr 2018, indem 29 zuvor veröffentlichte klinische Studien (mit insgesamt 5.489 Teilnehmern) untersucht worden sind, ergab erstaunliches. Es wurde herausgefunden, dass Johanniskraut die gleichen positiven Eigenschaften auslöste, wie ein Standard-Antidepressiva und dies bei weniger Nebenwirkungen.3 Menschen mit schweren oder chronischen Depressionen sollten das Johanniskraut jedoch nicht als eine alternative Behandlungsmethode ansehen, oft sind hier intensivere Maßnahmen wichtig. Auch ist hier ein  Vieraugengespräch mit einem Arzt zwingend notwendig, um die bestmögliche Behandlungsstrategie zu erarbeiten. Nimmt man Johanniskraut und Antidepressiva gleichzeitig ein, kann  das sogenannte Serotonin-Syndrom entstehen, dies tritt auf wenn Johanniskraut z.B. in Kombination von Antidepressiva (die den Serotonin Spiegel erhöhen) eingenommen wird. Ein zu hoher Serotoninwert kann gefährlich sein und führt zu Symptomen wie Fieber, Verwirrtheit, Halluzinationen oder Übelkeit, sowie häufiges Schwitzen.

Zusammengefasst: Bei schweren Depressionen sollte die Behandlungsstrategie unbedingt mit einem Arzt detailliert besprochen werden. Bei einem schweren Verlauf oder chronischen Depressionen kann Johanniskraut nicht als alternative Behandlungsmethode alleine angesehen werden.

Wie wird Johanniskraut angewendet?

Die Heilpflanze gibt es in zahlreichen Variationen. Die gängigste ist echtes Johanniskraut in Tablettenform. Dicht gefolgt vom Kraut für die Tee-Zubereitung. Weitere Formen sind Trockenextrakte in Kapseln, Pillen oder Drages. Zur topischen Anwendung wird es in Tinkturen oder in einem medizinischen Extrakt, in Form einer Alkohollösung  extrahiert. Vereinzelnd wird auch Johanniskraut-Öl genutzt, dass auch Rotöl genannt wird, was auf seine Farbe zurückzuführen ist. Dieses Öl wird zur Einreibung genutzt und hilft bei Hexenschuss, Gicht, Schmerzen, Hauterkrankungen (Ekzeme und Hämorrhoide), Verstauchungen oder bei rheumatischen Schmerzen. Beim Einkaufen von Johanniskraut in einem Supermarkt oder Drogeriemärkten darauf achten, dass das Kraut nicht aus China importiert wurde, da hier klinische Studien fehlen. Der Schweizer Kräuterexperte Johannes Kuenzle, entwickelte einzigartige Formeln und Qualitätsrichtlinien, nach denen in Europa mit strengen Standards Produkte hergestellt werden. In anderen Ländern wie USA oder China gelten hierfür nicht solch strenge Standards. Dadurch haben die Inhaltsstoffe  der Johanniskrautpräparate in Europa, eine einheitliche pharmazeutische Spezifikation und die Verpackungsanlagen verfügen über eine pharmazeutische Lizenz. Andererseits sollte man auf die richtige Dosierung achten, meistens haben qualitativ hochwertige Produkte einen höheren Johanniskrautanteil. Fragen sie hierzu auch in ihrer Apotheke nach! Das Kraut sollte stets an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden, dadurch bleibt der Wirkstoff und die Heilkraft länger erhalten. Kaufen Sie Produkte die in einem dunklen Behälter verpackt sind, da Sonneneinstrahlung ebenfalls die Wirksamkeit beeinträchtigen kann. Beachten sollte man auch, dass Johanniskraut-Produkte selten in kindersicheren Dosen geliefert werden, im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamente. Hier also besonders vorsichtig sein!

UNSER TIPP:

Johanniskrautöl selbst herstellen:

• 300 ml Öl (neutral)
• 20 g frische Johanniskrautblüten

Mörsern sie die Blüten in einem Steinmörser. Übergießen sie diese Masse mit Sonnenblumenöl. Rühren sie um und lassen sie die Mischung unverschlossen ca. 1 Woche an einem wärmeren Ort gären. Rühren sie ab und zu um. Filtern sie dann das Öl und füllen es in ein durchsichtiges Schraubglas. Verschließen sie dieses und lagern es weitere 3 Wochen bei Zimmertemperatur und Sonnenlichteinstrahlung. Ab und zu schütteln.  Wenn es sich rot verfärbt ist es einsatzbereit! Wir füllen es dann immer in dunkle Dosierfläschchen ab!

Ich empfehle es als Badezusatz oder als Hautöl in der dunklen Jahreszeit oder bei stumpfen Verletzungen! Bitte hier verdünnt anwenden!

Zusammengefasst: Wenn man mit Johanniskraut Depressionen behandeln möchte, sollte man die Kapsel vor einer Anwendung mit Salben, Cremes oder Tropfen die aufgetragen werden, vorziehen. 

Was man vor einen Anwendung beachten sollte?

Johanniskraut kann Wechselwirkungen mit anderen eingenommenen Medikamenten auslösen, da es durch die Leber abgebaut wird. Die Auswirkungen können je nach Medikament anders ausfallen, einerseits könnte die Kombination die Wirksamkeit verringern, andererseits könnte der Effekt anderer Wirkstoffe viel größer werden.3

Johanniskraut kann mit diversen Medikamenten interagieren, diese sind z.B.:

• Antibiotika
• Antidepressiva
• Orale Kontrazeptiva
• Mittel gegen Asthma
• Immunsuppressiva
• Pille oder andere Verhütungsmittel, die auf hormoneller Basis sind
• Blutverdünner wie Warfarin
• Mittel gegen Herzrhythmusstörungen
• Beruhigungsmittel und Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen
• Medikamente zur Behandlung von Krebs, Herzerkrankungen und HIV/AIDS
• Over-the-Counter-Medikamente (gegen Schlaf, Husten und Erkältungen)

Keinesfalls darf die Heilpflanze aber angewendet werden, wenn Sie folgende Medikamente erhalten oder sich in bestimmten Lebenslagen befinden:

• In einer Schwangerschaft oder Frauen die Stillen
• Immunsystem unterdrückende Substanzen
• Medikamente zur Behandlung von Krebs, Herzerkrankungen und HIV/AIDS
• Krebsmedikamente wie Zytostatika
• Kinder unter 12 Jahren dürfen Johanniskraut nur in sehr seltenen Fällen und nur nach Empfehlung des Arztes einnehmen

Zusammengefasst: Wichtig ist zu wissen, dass Johanniskraut mit vielen Medikamenten interagieren und Wechselwirkungen auslösen kann. Es gibt auch Medikamente oder Konstellationen bei denen keinesfalls die Heilpflanze angewendet werden darf.

Welche Nebenwirkungen hat Johanniskraut?

Bei Menschen die orale Johanniskraut-Ergänzungen einnehmen, könnte folgende Nebenwirkungen auftreten:

• Durchfall
• leichte Magenverstimmung
• Lichtempfindlichkeit
• trockener Mund
• allergische Hautreaktionen
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Schwindel
• Angst & Unruhe
• sexuelle Funktionsstörung

Wenn das Johanniskraut auf die Haut aufgetragen wurde, kann es vereinzelnd zu allergischen Hautreaktion kommen. Wenn man Johanniskraut absetzen möchte, so darf man dies nicht abrupt machen, dies sollte langsam erfolgen und ausgeschlichen werden, da sonst auch Nebenwirkungen wie Angstzustände oder Schwindel auftreten können.

Zusammengefasst: Johanniskraut kann oral eingenommen oder auf die Haut aufgetragen werden. Sehr selten treten Nebenwirkungen wie z.B. Magenverstimmungen, Lichtempfindlichkeit, allergische Reaktionen oder ein trockener Mund auf.

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