Schnelle Fakten zu Krisen:

• Krisen treffen uns im Leben, sie kommen meist unvorbereitet und werfen unser Leben meist ganz schön durcheinander!
• Krisen können unterschiedliche Ursachen haben, meist liegt eine äußere oder innere Veränderung zugrunde!
• Ob wir etwas als Krise empfinden hängt stark von verschiedenen Resilienzfaktoren ab! Es geht auch darum wie wir die Situation bewerten! Erst durch unsere Sichtweise und unsere Gedanken wird eine Situation zur Krise!
• Die aktuelle Situation durch Corona trifft viele von uns stark! Nicht umsonst wird sie Corona-Krise genannt!
• Eine Krise kann auch Chance sein! Ein anderer Blickwinkel lässt sicher auch Positives erkennen!
• Wir möchten Ihnen 12 Tipps an die Hand geben, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen!

Ob es nun private Umstände, besondere Lebensereignisse, die Coronapandemie oder andere äußerer Umstände sind- es gibt Zeiten im Leben die schwerer sind als andere! Häufig spielen innere oder äußere Veränderungen dabei eine große Rolle! Krisen kommen meist plötzlich, ohne Vorwarnung, fühlen sich aussichtslos an und sie lassen sich meist nicht schnell beenden. Häufig ist der Weg daraus lange, oft auch schmerzhaft. Doch was ist eine Krise überhaupt? Gibt es Dinge die wir nicht doch ändern können? Wir geben ihnen Tipps, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen können und warum es sich lohnt auch positiv auf Krisen zu blicken!

Was ist eine Krise überhaupt? Woran erkenne ich ob ich in einer Krise stecke?

Krisen sind wie wir Menschen- sehr individuell! Meist wird eine Krise durch äußere oder innere Umstände beeinflusst. Unser Leben und damit verbundene Abläufe, Beziehungen und Faktoren ist dadurch oft nicht mehr so wie es vorher war, oder geraten ins Wanken! Je nach schwerer dieser Veränderung ist die Gefahr größer, dass diese unser Leben durcheinanderwirbeln, dass wir sie als „belastend“ bewerten. Sind diese Gedanken in intensivem Maße vorhanden, kann es zu einer Krise kommen, bzw. empfinden wir die Situation und Phase als Krise!

Zusammengefasst: Krisen sind wie unsere Leben sehr individuell. Wenn wir die Situation als belastend bewerten, wird sie für uns zur Krise!

Ursachen Krisen

Der Partner hat sich getrennt, ein wichtiger Mensch im Leben stirbt oder der Arbeitsvertrag wird gekündigt. Kleine oder große Lebenskrisen werden uns in unserem Leben immer wieder beschäftigen. Dabei sind die Ursachen für Krisen höchst individuell. Oft kommen sie überraschend und wir können erstmal nicht so schnell etwas daran ändern. Auch treffen sie häufig einen oder mehrere große Bereiche unseres Lebens. Eine Gemeinsamkeit haben Krisen, die wir nicht vergessen dürfen: Wir wissen nicht wann, aber sie gehen vorbei! Leider verstehen wir in der Krise selbst oft nicht den Zusammenhang, Sinn oder Grund. Wenn überhaupt, können wir oft erst nach der Krise umfassend die Situation durchschauen und verstehen!

Zusammengefasst: Auch die Ursachen sind höchst individuell! Meist kommen sie überraschend und betreffen mehrere oder einen großen Bereich unseres Lebens! 

Resilienz

Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen, Lebensweisen und Netzwerke mit sich. Also auch unterschiedliche Anpassungsfähigkeiten und Resilienzfaktoren mit schweren Zeiten umzugehen! Dabei ist es sinnvoll zu wissen, dass Resilienz nicht angeboren ist, sondern ein dynamischer Anpassungs- und Entwicklungsprozess ist.1

„Resilient sein bedeutet schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen.“ 2

Resilienz kann uns also vor negativen Auswirkungen von zu viel Stress und Belastungen schützen. Also besonders dann, wenn wir mit größeren und kleinere Stressoren konfrontiert sind.  Diese sogenannten Stressoren sind Lebensereignisse die negativ und positiv empfunden werden.  Trennung, Arbeitsplatzverlust und schwere Krankheit, aber auch die Geburt eines Kindes oder die eigene Hochzeit sind hier sehr gute Beispiele.

Resilienz hat auch viel damit zu tun, wie wir Situationen einschätzen, bewerten und ob wir es schaffen gelassen und zuversichtlich zu bleiben. Resiliente Personen haben die Fähigkeit flexibel mit Stress umzugehen und Druck und Belastungen besser zu bewältigen.

Die Faktoren, die unsere Resilienz beeinflussen sind sehr vielseitig, auch in der Wissenschaft finden sich hierzu viele verschiedene Modelle. Basierend auf den 8 Säulen der Resistenz, lassen sich diese Schutzfaktoren in 3 Bereiche aufteilen:3

Emotionale Stabilität: Akzeptanz, positive Emotionen, positive Selbstwahrnehmung, Selbstführsorge

Kognitive Fähigkeiten: Selbstwirksamkeitserwartung, realistischer Optimismus, Kontrollüberzeugung, Kohärenzgefühl

Interaktionale Faktoren: Soziale Unterstützung, Zugehörigkeitsgefühl, Empathie

Auch die Unterteilung von Daniel und Wassell (2002) finde ich sehr umfassend: 4

ICH HABE: Menschen, die mich gernhaben, und Menschen, die mir helfen. (sichere Basis)

ICH BIN: eine liebenswerte Person und respektvoll mir und anderen gegenüber (Selbstwertschätzung, Selbstvertrauen aufgrund von Kompetenzerfahrung).

ICH KANN: Wege finden, Probleme zu lösen und mich selbst zu steuern (Gefühl der Selbstwirksamkeit, von Einfluss und Wirken des eigenen Handelns, der eigenen Stärken und Grenzen).

Diese grundlegenden Schutzfaktoren lernen wir meist schon in der Kindheit, aber auch im Erwachsenenalter können wir diesen frühen Grundstein an Resilienz erweitern, ausbauen und stärken.

„Im Resilienz Training werden oft Übungen, Techniken und Methoden aus der Positiven Psychologie, der Verhaltenspsychologie, der Hypnosystemik, systemischer Arbeit, Lösungsfokussierung und dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) eingesetzt. So können die Resilienzfaktoren einzeln und im Zusammenhang zueinander gestärkt werden.“ 3

Sie können also auch aktiv, in einer Krise daran arbeiten, ihre Resilienz zu stärken! Selbstliebe und Achtsamkeit empfinde ich als sehr wichtigen Schritt in diese Richtung! Zahlreiche Angebote und Kurse werden angeboten, falls sie sich Hilfe wünschen!

Zusammengefasst: Resilienzfaktoren beeinflussen unseren Umgang mit schwierigen Situationen oder Zeiten. Resilient sein bedeutet, etwas ohne Beeinträchtigungen zu überstehen! Verschiedene Resilienzfaktoren gibt es, welche sich in verschiedene Bereiche gliedern lassen.

Gedanken und Sichtweisen

Wenn wir uns die Resilienz genauer anschauen wird schon klar, dass unsere Gedanken und Sichtweisen, sowie deren Bewertung sich in Krisen stark auswirkt und auch starken Einfluss hat! Durch die eigenen Gedanken wird die Situation zur Krise, bzw. wird mehr oder weniger belastend wahrgenommen! Oft fällt es uns, gerade zu Beginn einer Krise unglaublich schwer die Fakten objektiv zu sehen! Tritt eine Situation ein, z.B. der Partner geht fremd, bewerten wir diese umgehend und ganz unbewusst automatisch. Deine Sichtweise macht die Situation erleichternd oder belastend, gut oder schlecht und beeinflusst so deine subjektive Wahrnehmung! Wenn wir also denken: „Wie kann er mir so etwas antun, das hätte er nicht tun dürfen“ ist die Krise schon da! Was ich dir damit sagen will ist, dass deine Gedanken und dein Blick auf die Dinge die in deinem Leben passieren größere Auswirkungen haben, als du meist vermutest! Deshalb lohnt es sich, auch in akuten Krisen an seiner Sichtweise zu arbeiten, andere Perspektiven einzunehmen und zu versuchen, einen objektiveren Blickwinkel bewusst einzunehmen

Zusammengefasst: Unsere Gedanken und Sichtweisen beeinflussen unsere Wahrnehmung und Bewertung der Situation. Dies geschieht ganz automatisch!

Die Corona-Krise

Dass jeder Mensch anders auf Krisen reagiert ist also nun bekannt, besonders deutlich wird das in der aktuellen Situation. Die Corona-Krise mit ihren Einschränkungen, Beschränkungen und Unsicherheiten haben das Leben vieler Menschen ganz schön durcheinandergewirbelt. Viele Bereiche des täglichen Lebens sind nicht mehr so wie sie einmal waren, die Zeit ist mir Unsicherheit und wenig Planungssicherheit, aber auch mit Einsamkeit, Überforderung und Angst verbunden. Das belastet zwar den einen mehr, den andern weniger, doch lassen sich Tendenzen erkennen, dass viele Menschen damit stark zu kämpfen haben! Experten nehmen die Zunahme von behandlungsbedürftigen Depressionen und Ängsten deutlich war. Die Menschen suchen verstärkt Unterstützung, die Themen dabei sind sehr unterschiedlich.  Fakt ist der Bedarf an Behandlungen begründet durch Angststörungen und Depressionen ist gestiegen!5

Dabei sind nicht nur wir Erwachsene betroffen auch unsere Kinder sind betroffen! Auch unserer Kleinsten sind psychisch Stärker belastet, mehr als bisher angenommen. Natürlich lassen sich die Aussagen nicht verallgemeinern. Nicht jeder fühlt sich durch die aktuellen Ereignisse stark belastet. Ich erlebe aber ganz deutlich, dass diese Krise, fast jeden mehr oder weniger stark betrifft. Genauso unterschiedlich wie die Wahrnehmung und Anpassung an die neuen Situationen, ist auch der Umgang mit Veränderungen und Einschränkungen und Unsicherheiten. 

Corona ist eine der unzähligen Möglichkeiten, warum unser Leben aus den Bahnen gerät und wir mit Stress und Belastung umgehen müssen. Um das Thema Corona-Krise abzuschließen möchte ich ihenen noch einen persönlichen Tipp geben. Das Leibniz-Institut für Resilenzforschung hat speziell angepasst auf die Situation und Belastungen durch Corona ein Training zur Stärkung der persönlichen Stressresilienz in Zeiten von COVID-19 erstellt6 , das jeder kostenlos durchführen kann! Ein tolles Angebot, dass sie sich näher anschauen sollten. HIER geht’s direkt zum Kurs „AUFKUSBLEIBEN“

Aufkursbleiben-kompakt

Zusammengefasst: Corona-Krise als Beispielkrise- das beschäftigt uns!

Chancen einer Krise

Der schottische Schriftsteller Robert Louis Stevenson soll einmal gesagt haben:

„Es geht im Leben nicht darum, gute Karten zu haben, sondern mit einem schlechten Blatt ein gutes Spiel zu machen“

Ängste,  Unsicherheiten  und Belastungen stehen während einer Krise  auf der einen Seite. Auf der anderen Seite kann man bei genauem Hinschauen auch positive Entwicklungen erkennen. Die Coronakrise ist hierfür ein anschauliches Beispiel: Natürlich sind Familien stark belastet und waren besonders zu Zeiten des Lockdowns oft überfordert. Häuslicher Gewalt in Familien war und ist dadurch großes Thema. Aber diese gemeinsame Zeit hat Familien auch zusammengeschweißt. Entschleunigung, mehr Zeit Zuhause, kreative Spielideen und gemeinsame Projekte sind entstanden, die ohne Corona vielleicht nie Thema gewesen wären. Wir können also von einer Krise auch profitierten und neue Erkenntnisse daraus mitnehmen. Das lässt sich natürlich auf andere Bereiche und andere Krisenthemen übertragen. So kann der Verlust der langjährigen Arbeit Menschen in eine tiefe Krise stürzen lassen, die aussichtslos erscheint und mit Wut, Trauer, Unsicherheit und Angst verbunden ist, sie kann aber auch Chance sein neue Wege zu gehen, die einen glücklicher und zufriedener machen, als man davor war. Und sie öffnen neue Türen, die vermutlich nie aufgegangen wären, wenn wir die erstmal negativen Aspekte nicht erlebt hätten! Ich möchte mit diesen Beispielen anregen und Mut machen, auch wenn es unglaublich schwerfällt, positiv zu bleiben, bzw. wieder zu werden:

Zusammengefasst: Krise kann auch Chance sein- Positive Seiten der Umstände sind da und können gezielt betrachtet werden!

12 Tipps Krisen bestmöglich zu bewältigen

1. Krise anerkennen

Der erste wichtige Schritt ist anzuerkennen, dass die Situation der Lebensumstände, oder noch objektiver gesehen, der Fakt Sie als individuelle Person belastet! Leugnen kostet zusätzliche Kraft, die Sie in Positives besser investieren können. Zu Beginn einer jeden Krise steht als das Anerkennen „Ja, die Situation belastet mich, wirft mich aus der Bahn und das fühlt sich für mich nach einer Krise an!“

Aber bitte nicht falsch verstehen. Anerkennen bedeutet nicht alles einfach hinzunehmen, die Beine hochzulegen und sich zu verkriechen. Nur Sie alleine können etwas zum positiven wenden, neue Wege gehen! Die Krise anzuerkennen ist hierbei der erste Schritt!

Zusammengefasst: Der erste Schritt ist zu erkennen, dass man sich in einer Krise befindet!

2. Ballast loswerden- reden oder niederschreiben

Aus meiner Erfahrung als Entspannungstherapeutin und Pädagogin, in Verbindung mit der Arbeit mit vielen unterschiedlichen Menschen, Problemen und Krisen, habe ich die Erfahrung gemacht, dass es immer hilft sich Belastendes von der Seele zu reden oder zu schreiben. Suchen sie sich eine Person, der sie zu 100% vertrauen können und von der Sie wissen, dass sie Ihnen guttut! Ich kann auch total verstehen, wenn Sie das alles erstmal für sich ordnen wollen. Aber auch hier tut es gut Ballast abzuwerfen. Alles was Sie empfinden, denken und sich fragen, kann auch einfach nur niedergeschrieben werden. Schnappen sie sich ein Papier und schreiben sie sich Schwere von der Seele!

Zusammengefasst: Schreiben oder reden sie sich von der Seele, was sie belastet!

3. Emotionen wahrnehmen und akzeptieren

Durch Emotionen fühlen wir, dass wir Leben! Krisen sind häufig mit sehr starken Emotionen, wie Wut, Trauer und damit verbundener Überforderung und Schmerz verbunden. Sie gehören dazu und entstehen durch unsere individuelle Bewertung der Situation! Versuchen Sie diese nicht zu unterdrücken, geben Sie ihnen aber auch nicht zu viel Raum im Leben. Versuchen Sie anzuerkennen, dass sie da sind und dass sie verdammt weh tun können!

Zusammengefasst: Emotionen sollten nicht unterdrückt werden- nehmen sie diese wahr und akzeptieren sie die Emotionen auch!

4. Tue Dinge die dich glücklich machen!

Selbstfürsorge ist ein sehr wichtiger Punkt, wenn es um Krisenbewältigung geht! Was tut Ihnen gut? Gönnen Sie sich während einer Krise verstärkt Zeit für sich selbst, für Dinge die Ihnen Freude bereiten! Freunde treffen, Waldspaziergänge, neue oder alte Hobbies, lecker kochen- probieren Sie aktiv aus, was Ihnen hilft und positive Gedanken bringt!

Zusammengefasst: Finden sie heraus was ihnen gut tut- tun sie Dinge bewusst nur für sich!

5. Übungen zur Stärkung von Körper, Geist und Seele

Wenn es um aktive Stressbewältigung geht, kann ich als Entspannungstherapeutin und Kursleiterin für Stressbewältigung Entspannungsmethoden klar empfehlen! Ganzheitliche Methoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung helfen nicht nur ihrer Seele, sondern auch dem Körper beim entspannen und beim Abbau von Stress! Sie müssen aber nicht gleich eine Entspannungstechnik erlernen, auch kleinere Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können helfen Körper, Seele und Geist zu beruhigen, sowie Stress abzubauen. Die psychische Widerstandskraft wird gestärkt. Mehr zum Thema in unserem Ratgeber: 14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung

Zusammengefasst: Stärken sie ihre Resilienz! Übungen für Körper, Geist und Seele sind hier zu empfehlen!

6. Bewegung

66 % aller häufig gestressten Befragten der TK-Stressstudie gaben an, unter Verspannungen und Rückenschmerzen zu leiden7 .  Belastende Phasen und auch Krisen, wirken sich auch auf unser körperliches Befinden aus! Negative Gefühle beeinflussen auch unseren Körper und können Auslöser für Verspannungen und Schmerzen sein! 8 Durch aktive Bewegung, können Sie dem entgegenwirken! Serotonin (das Glückshormon) wird bei körperlicher Betätigung ausgeschüttet, auch bringt Bewegung vor allem an der frischen Luft den positiven Nebeneffekt mit, dass auch die Seele entspannt und dadurch unser psychisches Wohlbefinden verbessert werden kann! In der TK-Stressstudie 2016 gaben 60 % aller Befragten an, beim Spazieren gehen zu entspannen7 .

Wie genau Ihr Bewegungsprogramm aussieht entscheiden Sie natürlich selbst! Finden Sie auch hier heraus, was Ihnen guttut!

Zusammengefasst: Bewegung tut nicht nur den Körper, sondern auch der Seele gut!

7. Nicht zu lange verkriechen

Ich weiß aus eigener Erfahrung, sich nicht zu lange zu verkriechen fällt vielen Menschen in einer akuten Krise unglaublich schwer. Auszeiten Zuhause tun gut und dürfen auch sein, jedoch macht es Sinn sich nicht zu lange zu verstecken.

„alles im Leben passiert aus einem Grund“

Dieser Satz kann Ihnen vielleicht dabei helfen wieder vertrauen und Kraft zu finden, weiter zu gehen und vielleicht auch den ein oder anderen Tipp von dieser Liste aktiv umzusetzen!

Zusammengefasst: Auszeiten tun gut- verstecken sie sich besser nicht zu lange!

8. Netzwerke nutzen- offen sein für neue Begegnungen

Ein wichtiger Resilienzfaktor ist die soziale Eingebundenheit und Unterstützung! Haben sie liebe Menschen um sich, die sie unterstützen, die Ihnen gut tun? Wenn JA, greifen sie auf diese auch zurück. Besonders jetzt, wenn es Ihnen schlecht geht! Denn Wissenschaftler sind sich hier sicher:

„Für die Bewältigung von Belastungen benötigt der Mensch Widerstandsressourcen, z.B. soziale Unterstützung der Familie oder des sozialen Umfelds“ 4

Auch haben Forscher einer Australischen Studie herausgefunden: wer von guten Freunden umgeben ist, hat eine höhere Lebenserwartung!9

Falls sie kein soziales Netzwerk im Rücken haben, könnte jetzt ein passender Zeitpunkt sein, neue Begegnungen zuzulassen oder zu suchen! Ob das im Rahmen von Vereinen, kirchlichen Aktivitäten oder ganz anderen Begegnungsstätten ist, bleibt ihnen ganz alleine überlassen! Seien sie mutig, offen und zeigen sie sich! Mit etwas Glück, kann eine neue Freundschaft wachsen!

Zusammengefasst: Soziale Einbindung stärkt uns! Suchen sie sich feste Kontakte oder nutzen sie bestehende Netzwerke!

9. Positiver Blick in die Vergangenheit, welche Krisen habe ich bisher gut geschafft?

In einer akuten Krise lassen unsere Gedanken oft alles dunkel aussehen! Machen Sie sich deshalb bewusst, was in ihrem Leben bereits Gutes widerfahren ist, auf was sie stolz sind und an was sie sich gerne zurückerinnern! Schreiben sie diese Dinge auf einen Zettel und hängen sie ihn auf! Machen sie sich immer bewusst, dass das Leben mit seinen Facetten schön ist und dass sie es wert sind! Wenden Sie Ihre Gedanken zum Positiven in ihrem Leben und seien sie auch dafür dankbar!

Zusammengefasst: Erinnern sie sich an das was sie bisher gut gemeistert haben- das gibt Mut um zuversichtlich nach vorne zu blicken!

10. Positiver Blick auf das hier und jetzt: Was läuft gut, trotz der Situation?

Unser Blickwinkel und Sicht auf die aktuelle Situation, verbunden mit der Bewertung und Einschätzung, welche meist unterbewusst abläuft, hat sehr große Auswirkungen darauf, ob wir etwas als mehr oder weniger belastend empfinden. Deshalb kann es Sinn machen, die Situation möglichst objektiv zu betrachten. Ich weiß, das ist sehr schwer- ein Versuch ist es aber allemal wert! Schreiben sie beispielsweise eine Pro- und Contra-Liste. Was bringt die Situation gerade Negatives mit? Was Positives? Versuchen sie für jeden negativen Punkt auch einen positiven zu finden! Sie werden überrascht sein, was ein solcher Perspektivwechsel an Erkenntnissen bringen kann!

Zusammengefasst: Versuchen sie auch das Positive in der jetzigen Situation zu erkennen!

11.  Positiver Blick nach vorne- träume dich in die Zukunft!

„Glaube damit es werden kann!“

Dieser Satz ist für mich der wichtigste in schweren Zeiten! Ich versuche mich stets daran zu erinnern, wie es sein könnte. Welche positiven Dinge geschehen könnten und was meine veränderten Ziele nun sind! So fallen mir die Schritte in diese Richtung leichter, ich habe mehr Motivation und es gelingt mir einfacher den postitiven Blick auch in die Zukunft zu übertragen!

Stelle dir deshalb auch in einer Krise die Fragen:

• Wo will ich hin?
• Welche Türe kann sich öffnen, dadurch dass sich eine andere geschlossen hat?
• Was kann ich selbst tun, um die Situation zu verbessern?
• Was könnte die Chance für mich in dieser Krise sein?
• Wie stelle ich mir meine Zukunft vor und was kann ich selbst tun, damit es so werden kann?

Zusammengefasst: Verlieren sie ihre Ziele nicht aus dem Blick! Malen sie sich ihre Zukunft aus! So gelingt der erste Schritt besser!

12. Packe Neues an

Wer seine Ziele klar vor Augen hat, dem fällt der erste und auch alle anderen Schritte leichter in diese Richtung zu gehen! Sich mit dem Thema Krisen auseinanderzusetzen ist der erste Schritt, den Sie gerade schon tun! Gibt es darüber hinaus etwas, das Sie tun können, um die gegenwärtige Situation zu verbessern? Packen Sie es an, damit neue Türen aufgehen! Auch wenn Sie an der Situation augenscheinlich nichts verändern können, setzen sie sich Ziele (auch in anderen Bereichen) und versuchen sie diese zu erreichen. So stärken sie ihr Selbstbewusstsein und finden mehr Vertrauen in sich und das Leben!

Zusammengefasst: Trauen sie sich neue Dinge auszuprobieren. Der Mut wird häufig belohnt!

Fazit

Im Leben läuft nicht alles rund und reibungslos, so wie wir uns das gewünscht haben. Krisen sind da und können den einzelnen ganz schön aus der Bahn werfen. Sie schmerzen, fühlen sich aussichtslos an und sind so schnell oft auch nicht veränderbar! Doch wir haben Ressourcen und Fähigkeiten Krisen und schwere Zeiten zu bewältigen. Indem wir uns mit uns selbst, der Situation, unseren Emotionen, unserem Körper und unserer Seele auseinandersetzen, Selbstliebe üben und den Blick ins Positive richten, kann es uns gelingen herausfordernde Situationen leichter zu nehmen und sie gut zu bewältigen! Ich hoffe ich konnte Ihnen in diesem Artikel einige Anregungen geben, aktiv zu bleiben, Neues auszuprobieren und sich nicht zu verstecken! Abschließend möchte ich noch sagen: Scheuen sie sich auch nicht davor professionelle Hilfe anzunehmen und auf das Wissen und Erfahrungen von anderen Zurückzugreifen. Ausgebildete Coaches oder Therapeuten können weiter Anregungen geben und bei den kleinen oder großen Schritten im Leben helfen!

Achten sie auf sich und glauben sie an sich!

 

Podcast: Krisen- wie wir das beste daraus machen können!

Umso mehr stellt sich die Frage wir sie gut bewältigen, wie wir auch ungemütliche Zeiten nutzen können, um uns mit dem eigenen Leben, den Gefühlen und unserem Körper auseinanderzusetzen. Dabei wird uns wieder einmal bewusst wie eng unser psychisches Wohlbefinden, unser Geist, unsere Emotionen mit unserem Körpergefühl und mit der Wahrnehmung unseres Körpers zusammenhängen. Unsere  Expertin Kerstin Halt setzt mit ihrem Konzept Bodydialog genau hier an!  Gemeinsam beschäftigen wir uns in dieser Folge damit, wie wir eine Krise- sei es nun die aktuelle Situation, oder eine persönliche schwere Zeit- positiv nutzen können, wie wir wieder zu uns finden und wie es uns gelingt Diese gelassener zu bewältigen!

Zum Podcast

Fakten zu Kurkuma:

• Kurkuma hat viele gesundheitliche Vorteile! Begründet werden diese durch den Wirkstoff Curcumin, welcher auch für die tolle gelb/orangene Farbe verantwortlich ist.
• Curcumin soll entzündungshemmend wirken und hat so potentielle Effekte auf unsere Gesundheit. So kann es bei Arthritis, Diabetes, viele Krebsarten, Depressionen wirksam sein und unsere Herzgesundheit fördern.
• Wir beschreiben Ihnen in diesem Artikel die bisherigen, interessantesten wissenschaftlichen Untersuchungen dazu, zeigen aber auch auf wo noch weiter geforscht werden sollte, um gesicherte Aussagen zur gesundheitlichen Wirkungsweise zu erhalten!

Es gibt viele gesundheitsbezogene Aussagen zum Wirkstoff Curcumin, der in Kurkuma enthalten ist und ihm auch die gelbe Farbe verleiht. Wir zeigen ihnen wissenschaftliche gesundheitliche Erkenntnisse der Forschung. Kurkuma gilt als eines der Gewürze das Entzündungen bekämpfen kann und das Risiko an einer chronischen Krankheit zu erkranken möglicherweise minimiert. Bereits die antiken Griechen schätzten die magische Knolle aus Indien. Das in Kurkuma enthaltene Curcumin ist ein natürliches Antioxidans, ihm werden mögliche entzündungshemmende Vorteile, wie eine Verlangsamung des Alterungsprozesses oder der Vorbeugung von Alzheimer und potenziellen Depressionen nachgesagt. Kurkuma stammt aus Südasien und ist eines der am schnellsten wachsenden Nahrungsergänzungsmittel.

Zusammengefasst:  Der Kurkuma Wirkstoff Curcumin ist ein entzündungshemmender Wirkstoff, der im Kampf gegen viele Krankheiten helfen soll.

Hier sind die 11 wichtigsten evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma.

1. Curcumin wirkt stark entzündungshemmend

Dieser Wirkstoff kann für Entzündungen durchaus sehr wichtig sein. Eine frühe Studie zeigte auf, dass Curcumin in der richtigen Dosis, eine alternative entzündungshemmende Behandlung sein kann, anstatt spezielle Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin einzunehmen, da Curcumin stark entzündungshemmend wirkt.1 Der Wirkstoff schützt das Immunsystem vor fremden Viren und Eindringlingen. Forscher sind davon überzeugt, dass eine länger anhaltende chronische Entzündung, später chronische Krankheiten wie

• Darmerkrankungen
• Arthritis
• Herzerkrankungen,
• Alzheimer

verursachen kann. Eine Behandlung mit dem Wirkstoff Curcumin kann bei einer richtigen Anwendung möglicherweise unterstützend helfen.1 2

Zusammengefasst:  Kurkuma kann in der richtigen Dosis, eine alternative oder ergänzende, entzündungshemmende Behandlung bei chronischen Entzündungen sein.

2. Kann Kurkuma helfen, Krebs zu verhindern oder zu behandeln?

Krebs entsteht und entwickelt sich im Menschen durch unkontrolliertes Zellwachstum. Aus hohen Entzündungswerten können Tumore resultieren. Die Ernährung bei Krebs und zur Vorbeugung von Krebs, hat hier eine besondere Rolle inne.  Kurkuma könnte helfen, da der entzündungshemmende Wirkstoff in diesem Gewürz bekanntlich Entzündungen hemmt. Möglicherweise kann man dadurch eine vorbeugende Maßnahme einleiten, um  das Risiko für eine Vielzahl von Krebsarten wie Brust-, Magen- , Darm- , Bauchspeicheldrüsen- , Prostatakrebs zu reduzieren.3 Vielen Menschen ist die Kraft des Curcumin nicht bekannt, dessen Wirkung wurde bei der Krebsbehandlung untersucht. Studien zeigten nachweislich, dass dadurch das Wachstum, sowie die weitere Entwicklung durch das Zellwachstum auf molekularer Ebene beeinflusst wird.4

Es gibt hierzu viele Tierstudie (beispielsweise an Mäusen) welche nahe legen, dass Curcumin die Ausbreitung von Tumorzellen verlangsamen und sogar die Bildung von Tumoren verhindern kann.5 Es gibt auch Hinweise darauf, dass es das Auftreten von Krebs überhaupt verhindern kann, insbesondere Krebserkrankungen des Verdauungssystems wie Darmkrebs. Weitere Studien und auch wissenschaftliche Untersuchungen am Mensch stehen hier noch aus, um gesicherte Erkenntnisse zu erhalten!

Zusammengefasst: Es muss noch weitergehend untersucht werden ob hochdosiertes Curcumin an Menschen dazu beitragen kann Krebs zu behandeln. Vielleicht wird tatsächlich eines Tages Curcumin ergänzend zu einer Krebstherapie verwendet, wir halten Sie auf dem Laufenden.

3. Arthritis-Patienten könnten Curcumin-Präparate helfen

Rheumatische Erkrankungen wie Arthritis gehören zu den am weitesten verbreiteten Krankheiten. Die rheumatoide Arthritis betrifft ca. 68 Millionen Menschen weltweit, dies ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die häufig die Gelenke betrifft. Die rheumatoide Arthritis führt zu einer  schmerzhaften Schwellung der Gelenke, was dazu führen kann das längerfristig die Knochen deformieren und körperliche Einschränkungen dadurch entstehen.6 Es kann sich auch auf weitere Teile des Körpers ausweiten wie auf Herz und Blutgefäße, Augen, Haut und die Lunge. Da Curcumin eine starke entzündungshemmende Verbindung besitzt, könnte es möglich sein, dass es bei  Arthritis Linderung bringen könnte, so das Ergebnis vieler Studien. Es wurde beispielsweise eine achtwöchige Studie an Probanden durchgeführt, die an einer rheumatoiden Arthritis erkrankt waren. Die Studienergebnisse zeigten auf, dass Curcumin noch wirksamer war, als das entzündungshemmendes Vergleichsmedikament.7

Zusammengefasst: Rheumatoide Arthritis betrifft Millionen von Menschen, die starke Schmerzen an den Gelenken erhalten. Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei einer Behandlung von Arthritis unterstützend wirken kann und teilweise besser wirkte als Medikamente

4. Curcumin könnte vor Herzerkrankungen schützen

Unsere Herzgesundheit ist unglaublich wichtig für ein gesundes und unbeschwertes Leben. Herzkrankheiten sind sehr komplex, daher ist es schwer Risikofaktoren rechtzeitig zu erkennen und natürlich zu bekämpfen. Um die Auswirkungen von Kurkuma besser beurteilen zu können, wurde eine Studie an 121 Menschen gestartet, welche sich einer Bypass-Operation unterzogen hatten. Eine Gruppe erhielt vor und nach der Operation ein Placebo, die andere Gruppe 4 Gramm Curcumin pro Tag. Das Ergebnisse zeigte auf,  dass die Curcumin-Gruppe ein um 65% geringeres Risiko hatte, einen Herzinfarkt im Krankenhaus zu bekommen.8 Curcumin kann unterstützend helfen, wichtige Schritte im Herzkrankheitsprozess umzukehren und zu verbessern.9

Zusammengefasst: Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel mit vielen nützlichen Antioxidantien. Studien zeigen eine mögliche unterstützende Rolle bei der Stärkung der Herzgesundheit.

5. Kurkuma könnte helfen, das Altern zu verzögern

Sollte Kurkuma durch seine entzündungshemmenden, antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen können Krebs, Herzerkrankungen und Alzheimer vorzubeugen, dann hätte es auch Vorteile für die Langlebigkeit und könnte Auswirkungen auf  Akne, Ekzeme und Schuppenflechte haben. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass orales Curcumin wirksam gegen chronisch entzündliche Hauterkrankung sein kann. Tiefergehende Studien sind aber hier noch von Nöten, um aussagekräftige Handlungsempfehlungen auszusprechen.10 Aufgrund der Tatsache, dass die Entzündungswerte eine Rolle beim Altern spielen, kann Curcumin Eigenschaften besitzen, die weit über die bloße Vorbeugung von Krankheiten hinausgehen. Hierzu gibt es jedoch noch keine wissenschaftlichen Studien.11

Zusammengefasst: Kurkuma besitzt viele positive Eigenschaften, die bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs helfen könnten. Ob dadurch das Alter und die Haut verbessert werden können, ist bisher nicht definitiv geklärt. Es braucht weitere tiefergehende Studien um dies zu belegen.

6. Curcumin könnte helfen Diabetes zu behandeln oder zu verhindern

Es gibt sehr viele Studien zu Kurkuma, auch welche die an fettleibigen Mäusen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt wurden. Diese erhielten vier Monate lang ein Curcuminpräparat, dass zur Senkung des Insulinspiegels im Blut beigetragen hatte.12 Auch ältere Studien untersuchten die Auswirkungen des Wirkstoffs Curcumin auf Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes und fanden heraus, dass Kurkuma zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes eingesetzt werden kann. Aber auch diese Studien wurden nur an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt.13 14

Zusammengefasst: Studien an Tieren zeigen hervorragende Ergebnisse das Kurkuma Diabetes behandeln kann. Zur Bestätigung sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich.

7. Kurkuma und die wichtige Rolle bei Depressionen

Die Wirkstoffe in Kurkuma haben sich als durchaus vielversprechend erwiesen um Depressionen zu lindern. Hierzu wurde eine Studie15 an 60 depressiven Menschen gestartet, diese wurde in drei Gruppen aufgeteilt.

Gruppe 1: Ein Arzneistoff der bei Depressionen üblicherweise eingesetzt wird
Gruppe 2: Kurkuma (1.000 mg Curcumin)
Gruppe 3: Arzneistoff + Kurkuma Wirkstoff

Nach 42 Tagen wurden die Ergebnisse ausgewertet, dass Ergebnis war:

Gruppe 1: Verbesserungen der Symptome
Gruppe 2: Ähnliche Verbesserungen wie Gruppe 1 ohne Arzneistoff
Gruppe 3: Schnitt am besten ab 

Dieses Ergebnisse lies die Forscher zu dem Schluss kommen, dass Curcumin in manchen Fällen eine sichere und wirksame Behandlung für Depressionen sein könnte.

Zusammengefasst: Eine Studie zeigte auf, dass  Kurkuma (Curcumin), bei der Linderung von Depressionen, im Vergleich genauso wirkt, wie der zeitgleich getestete Arzneistoff. Wissenschaftler verstehen jedoch noch nicht umfassend die Rolle von Kurkuma und Curcumin bei der Behandlung von Depressionen, es sind weitere Untersuchungen an Menschen notwendig.

Weitere Vorteile von Kurkuma auf die wir noch eingehen möchten:

8. Curcumin ist ein starkes Antioxidants, das freie Radikale zerstören kann.16

9. Bei einem Reizdarm, kann es zu Linderungen führen, wenn Sie Kurkuma einnehmen.17

10. Studien zeigen, dass das schlechte LDL Cholesterin durch Kurkuma gesenkt werden kann, damit könnte das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen gesenkt werden.18

11. Curcumin kann möglicherweise durch die entzündungshemmenden Eigenschaften bei Patienten mit Psoriasis vulgaris (Schuppenflechte) für eine Verbesserung sorgen.19

Zusammengefasst: Kurkuma kann potentiell in noch weiteren Bereichen von großem Nutzen sein. Als starkes Antioxidant, bei Darmproblemen oder bei zu hohem Cholesterinspiegel.

Das müssen Sie unbedingt beachten, bevor sie Kurkuma kaufen!

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass je billiger das Kurkuma-Produkt ist, umso wahrscheinlicher es ist, dass unerwünschte chemische Verbindungen vorhanden sind. Dies bedeutet das synthetisches Curcumin verarbeitet wurde.20 Achten sie also auf eine hochwertige Qualität.  Auch auf die Dosis kommt es an. Sie können es oral einnehmen, es stehen neben der Pulverform auch einige Präparate zur Auswahl. Um die Curcumin Aufnahme zu erhöhen, können wir empfehlen Produkte zu nutzen, die „Bioperine“ beinhalten. Dadurch kann die Aufnahme von Curcumin stark (viele Experten sagen sogar um bis zu 2000 %) erhöht werden. Ohne diese Substanz wird der größte Teil des Curcumins nur durch Ihren Verdauungstrakt transportiert. Suchen Sie deshalb nach Sorten die folgendes in den Inhaltsstoffen aufweisen – Curcumin, Demethoxycurcumin, Bisdemethoxycurcumin.

Zusammengefasst: Suchen Sie nach Kurkuma Produkten mit dem Inhaltsstoff „Bioperine“. Damit soll das Kurkumas um bis zu 2.000% besser aufgenommen werden.

Rezepte Kurkuma

 

Kurkuma-Tee

Als leckeren, frischen Start in den Tag eignet sich dieser Fitmacher am besten!  Auch die Kokosmilch und das Avocadoöl tragen zur gesunden Lebensweise bei. Durch natürliche Fette, Vitamine und Mineralstoffe ist unser Tee zusätzlich gesund! Wer auf Kuhmilch nicht verzichten will, kann dieses Rezept auch mit Kuhmilch ausprobieren. Diese ist jedoch kalorienhaltiger, enthält aber viel Calcium.

 

Hier gehts zum Rezept!

weitere Rezepte mit Kurkuma finden sie hier:

Weitere wichtige Infos rund um Kurkuma und die Kurkuma-Pflanze, Dosierung und gesundheitliche Vorteile finden sie in unseren Ernährungsfakten:

Kurkuma

Schnelle Fakten zu Hautschutz im Sommer:

• Unsere Haut ist unser größtes Organ und hat wichtige Aufgaben für unsere Körper. Im Sommer braucht sie besonderen Schutz!
• Hautbedeckende Kleidung ist der beste Schutz vor UV-Strahlung.
• Outdooraktivitäten zu hohen Strahlungzeiten (zwischen 11 und 15 Uhr) besser vermeiden.
• Sonnencremes können helfen, begrenzte Zeit vor Sonnenbrand zu schützen, ein umfassender Schutz vor Hautkrebs kann aber nicht gecremt werden!
• Der LSF (Lichtschutzfaktor) sagt aus, wie viel länger man durch ausreichend Sonnencreme, sich ohne Sonnenbrand in der Sonne aufhalten kann.
• Wir wollen ihnen 11 der wirksamsten Maßnahmen vorstellen, um die Haut  natürlich vor der Sonne und deren Strahlung zu schützen!

Was denn nun? Tut Sonnenlicht gut? Oder soll ich mich davor schützen? Die Frage wie viel Sonne gesund für unsere Haut ist, lässt sich nur schwer beantworten! Fest steht, Sonnenlicht in Maßen tut unserer Haut gut und ist wichtig für die Produktion von Vitamin D-das Sonnenvitamin. Wer sich allerdings zu lange und ohne Schutz in der Sonne aufhält geht die Gefahr von Sonnenbrand ein und riskiert Hautverletzungen, Schäden und sogar Erkrankungen! Dabei ist unsere Haut sehr empfindlich und auch für unseren Körper unglaublich wichtig! Sie übernimmt wichtige Schutzfunktionen, ist für die Entgiftung zentral und ist sogar größtes Organ unseres Körpers! Deshalb ist gerade im Sommer wichtig, die Haut vor der Sonne zu schützen. Auf was es ankommt verraten wir ihnen!

Warum Schutz vor Sonne?

Die Sonne wirkt mit ihrer UV-Strahlung auf unsere Haut und auf unsere Augen. Zu viel davon kann verschiedene Schädigungen verursachen, Hautkrebs kann entstehen. Laut dem Bundesamt für Strahlenschutz steigt die Zahl der an Hautkrebs erkrankten Personen ständig weiter an- in Deutschland und auch auf der ganzen Welt!

„Deutschland verdoppelt sich die Anzahl an Hautkrebsneuerkrankungen alle 10 bis 15 Jahre.“1

Um Gefahren wie Hautkrebs oder Verbrennungen zu vermeiden gilt es, sich ausreichend vor der Sonne zu schützen. Damit man weiß wie stark man sich ungefähr schützen muss, haben Wissenschaftler den UV-Index entwickelt. Er gibt Orientierung und wird immer tagesaktuell angegeben!

Zusammengefasst: Zu viel Sonne kann unserer Haut und auch unseren Augen schaden. Die Anzahl der Hautkrebsneuerkrankungen steigt ständig weiter an! Schützen sie sich und ihre Haut deshalb!

UV-Index (UVI) beachten

Der UV-Index ist international festgelegt und beschreibt die am Boden erwarteten Höchstwerte der UV-Strahlung des Tages! Je höher der UV-Index desto höher die Gefahr für Sonnenbrand und andere Hautschädigungen! Je höher der UVI, desto genauer sollten sie sich vor der Sonne schützen! Er bietet also Orientierung und vermeidet ggf. eine Unterschätzung der Sonnenkraft.

Spätestens ab einem UV-Index von 8 sollten sie besser im Haus bleiben. Ab einem UV-Index von 3 sind Maßnahmen erforderlich:1

• UV-Index 3-5: Hautschutz durch passende Kleidung, Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden im Schatten aufhalten; ggf. Sonnenschutzmittel
• UV-Index 6-7: Hautschutz durch passende Kleidung,Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden im Schatten aufhalten; unbedeckte Hautstellen mit Sonnenschutzmittel schützen
• UV-Index 8-10: Schutz unbedingt nötig! Hautschutz durch passende Kleidung, Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden möglichst nicht draußen aufhalten; im Schatten aufhalten; unbedeckte Hautstellen mit Sonnenschutzmittel schützen
• UV-Index 11 und höher : oben genannte Schutzmaßnahmen sind extrem wichtig, da die Belastung sehr hoch ist. 

Aber aufgepasst! Auch der Hauttyp spielt eine Rolle- es gibt Menschen, die empfindlicher auf UV-Strahlung reagieren als andere, bei denen also schneller Sonnenbrand auftritt. Gehören sie dazu? Schützen sie sich lieber zu viel als zu wenig vor der Sonne und halten sie sich, wenn möglich im Schatten auf! Denn sonst kann die Gefahr von Sonnenbrand und das Risiko für Hautkrebs erhöht sein!2

Hier können sie den aktuellen UV-Index nachlesen:

Deutscher Wetterdienst: aktueller UV-Index

Hier ein Beispiel des UV-Index des DWD an einem Sommertag im August.

Zusammengefasst: Der UV-Index bietet Orientierung, wie stark die Strahlen aktuell sind und werden sollen! Je höher der UV-Index desto höher die Gefahr für Sonnenbrand!

 

SCHON GEWUSST?

Kinder müssen besonders vor den UV-Strahlen geschützt werden. Meiden sie hier hohe Belastungen und Sonnenbrände durch konsequente Maßnahmen!  Sonnenbrände in der Kindheit und im Jugendalter sind besonders gefährlich. Das Risiko an Hautkrebs zu erkranken steigt um das 2-3 fache! Besonders „intermittierende“ UV-Belastungen, also plötzlich auftretende und starke UV-Strahlung sind für unsere Kleinen so gefährlich.2

Deshalb sollten sie folgendes beachten:

• Babys nicht in die Sonne (im Schatten bleiben)
• KEINE Sonnencreme in ersten Lebensjahr!
• Besser durch luftige, lange Kleidung schützen und nur im Schatten aufhalten.
• Weitere Sonnenschutzregeln beachten und einhalten!

 

Sonnencreme als Schutz

Sonnencreme, richtig angewendet, ist ein wirksames Mittel um sich vor den gefährlichen Strahlen zu schützen. Doch hier gibt es immer noch starke Unsicherheiten und Fehlanwendungen!

Sonnencreme dient der Haut als Reflektionsschutz! UV-Strahlen werden durch sie reflektiert oder umgewandelt. Das wichtigste bei einer Sonnencreme ist der Lichtschutzfaktor kurz LSF.  Dabei ist aber wichtig zu wissen, dass Sonnencreme auf der Haut einen Sonnenbrand verzögern, aber nicht verhindern kann. Die Wissenschaft hat darüber hinaus festgestellt, dass Sonnenschutzmittel (gegen UV-B und UV-A Strahlen) auch wirksam sein können gegen Vorzeitige Hautalterung und bestimmte Arten von Hautkrebs! Lesen sie deshalb immer nach, was auf der Verpackung angegeben ist! Der Schutz vor UV-A muss extra gekennzeichnet werden!3

Lichtschutzfaktor (LSF)

Auf jeder Sonnencreme, Spray oder Öl ist der Lichtschutzfaktor (LSF) angegeben. Dieser sagt aus, wie viel länger man sich in der Sonne aufhalten kann, ohne Hautverbrennungen z.B. in Form von Sonnenbränden zu bekommen. Dieser wird auf der ganzen Welt nach der „Internationalen Methode zur Bestimmung des Lichtschutzfaktors“ festgesetzt.

Diese Formel und die genaue Schutzzeit zu berechnen ist sehr umfangreich, da auch der Hauttyp und die eigene Schutzzeit der Haut mit einbezogen wird. Denn natürlich bekommt man nicht gleich bei den ersten Strahlen einen Sonnenbrand. Manche aber früher, manche Hauttypen später.

Deshalb hier ein Beispielhaftes Rechenbeispiel:

Mit sehr empfindlicher Haut reichen schon wenige Minuten in der prallen Sonne ohne Schutzmaßnahmen aus, um Sonnenbrand zu bekommen. Wenn man also nun beispielsweise 5 Minuten Eigenschutz der Haut hat und nun eine Sonnencreme mit LSF 20 aufträgt, verlängert sich die Zeit, bis die Haut erste Verbrennungen aufweist, um 5 Minuten mal 20 (also 100 Minuten).

Die Verbraucherzentrale warnt jedoch, dass diese theoretische Berechnung nicht ausgereizt werden sollte. Besser rechtzeitig aus der Sonne gehen.4 Auch das Bundesamt für Strahlenschutz gibt an, dass die theoretische Schutzzeit, anhand des LSF berechnet, höchstens zu 60 % ausgeschöpft werden sollte! 3

Die Qual der Wahl- welche Sonnencreme ist die Beste?

Die Auswahl an möglichen Sonnenschutzmitteln ist riesig. Ohne Hindergrundwissen fällt die Wahl oft schwer. Deshalb wollen wir ihnen die wichtigsten Unterschiede übersichtlich erklären. Vorab, viele Sonnenschutzmittel enthalten sowohl chemische als auch mineralische UV-Filter. In zertifizierter Naturkosmetik (z. B. BDIH oder NATRUE-Siegel) sind nur mineralische Lichtschutzfilter und keine chemischen UV-Filter erlaubt!

Mineralische-physische vs. Organisch-chemische Sonnencreme

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Zusammengefasst: Die richtige Sonnencreme sollte je nach Hauttyp und Empfindlichkeit mit Bedacht ausgewählt werden. Achten sie auf die enthaltenen Inhaltsstoffe und einen ausreichenden LSF. Auch sollte die Sonnencreme vor UV-B und UV-A Strahlen schützen!

Sonnenschutz aus der Natur

Viele Menschen versuchen durch die Nachteile beider Sonnenschutzmittelvarianten auf die Kraft der Natur zurückzugreifen. Neben Karotten, Ringelblume und Kokosöl sollen auch Himbeersamen und Weizenkeimöl eine Schutzwirkung haben.

Inzwischen gibt es sogar wissenschaftliche Untersuchungen7 dazu. Hier wurde herausgefunden, dass pflanzliche Öle nicht ausreichend gegen UVB-Strahlung schützen.

Auch der Lichtschutzfaktor wurde für einige Öle berechnet:

• Kokosnussöle 7–8,
• Rizinusöl, Pfefferminzöl 5–6,
• Mandelöl auf 4–5,
• Senf- und Chalumoograöl auf 2–3
• Sesamöl LSF 1–2

Die Forscher sehen diese Ergebnisse allerdings als unzureichend an. Auch vor Schwankungen, Hautreizungen und Verunreinigungsgefahr wird gewarnt.8

Andere Hoffnung liegt auf den antioxidativen Pflanzenwirkstoffen. Diese sollen eine Anti-Aging-Wirkung haben und  als natürlicher Sonnenschutz dienen. Besonders Flavonoide und Carotinoide sehen hier im Blickpunkt. 

„Zahlreichen Kosmetika wird das carotinoidreiche Öl der Buriti-Palme zugesetzt. Einer ersten Studie zufolge könnte es möglicherweise auch als Wirkverstärker in Sonnenschutzmitteln dienen.“8

Leider fehlen aktuell noch Untersuchungen die gesicherte Ergebnisse liefern, um potentielle natürliche Sonnenschutzmittel aus den oben genannten Substanzen, als wirksam zu bezeichnen. Als Wirkverstärker macht es jedoch Sinn, die natürlichen Inhaltsstoffe und Produkte auszuprobieren und zu nutzen! Auf eine alleinige Wirkung verlassen sie sich nach aktuellem Forschungsstand besser noch nicht!
Eine Steigerung des Schutzeffekts konnte interessanterweise in einer Studie belegt werden, in der Lipid-Nanocarrier mit Öl aus Reisklee und Himbeersamen mit chemischen UV-Filtern (Butyl-Methoxydibenzoylmethan und Octocrylen) kombiniert wurden. In den Kombinationspräparaten  verbesserte sich der Schutz gegenüber UV-B-Strahlung durch den natürlichen Zusatz um 93 Prozent und gegenüber UV-A-Strahlung um 91 Prozent.9 Auch das Öl aus grünem Tee wird gerne als Wirkverstärker genutzt. So wurde in einer Studie festgestellt, dass dieses mit seinen phenolische Verbindungen, verbunden mit Ethylhexyl-Methoxycinnamat, den Lichtschutzfaktor um bis zu 2 % erhöhen können!9

Natürlicher Schutz von Innen-Carotinoide

Die Karotte mit dem enthaltenen Carotin soll sogar von innen vor Sonnenstrahlung schützen.10 Experten geben an, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Betacarotin die Eigenschutzzeit der Haut verdoppeln kann (also LSF 2). Eine mehrmonatige Einnahme ist hier elementar um die gewünschte Wirkung zu erzielen! Vor allem bei Menschen, welche von Natur aus eine empfindliche Haut haben, kann dies von Vorteil sein!

Auch der Lebensmittelverband Deutschland gibt an, dass die Erhöhung des Lichtschutzes der Haut durch Betacarotin belegt ist:

„Beta-Carotin lagert sich in die verschiedenen Zellschichten der Haut ein und wirkt dort als Antioxidans und Lichtfilter. Auf diese Weise unterstützt es die der Haut eigenen Sonnenschutzmechanismen“11

Zusammengefasst: Die Natur bietet potentiell einige Pflanzen, die vor der Sonne, zumindest in gewissem Maße schützen sollen. Leider fehlen noch aussagekräftige Studien, welche die Wirksamkeit eindeutig belegen. Erste Hinweise sind in Untersuchungen zu finden. Eine natürliche, bewiesene Schutzwirkung von Innen sind die Carotinoide. Diese sollen den Eigenschutz der Haut stärken.

So schützen sie sich optimal vor der Sonne

Im Folgenden möchten wir ihnen die 11 der wirksamsten Maßnahmen, die Haut natürliche vor der Sonnen und deren Strahlung zu schützen, vorstellen:3 4 12

1. Kleidung die die Haut bedeckt, ist der beste Schutz vor zu viel UV-Strahlung!

Hautbedeckende T-Shirts, Hosen und Mützen sind der effektivste Sonnenschutz. Unterschätzen sie deren Nutzen nicht und wenden sie diese an, nicht nur bei ihren Kindern.

2. Meiden sie Outdooraktivitäten vor allem zu strahlungsintensiven Zeiten (11-15 Uhr)!

Beachten sie den UV-Index und tun sie ihrem Körper und ihrer Haut gutes, indem sie sich bei hohen Belastungen (ab 8 und höher), besser innen aufhalten. Auf Outdoor-Sport und andere Aktivitäten besser in diesem Zeitraum verzichten!

3. Sonnenschutzmittel nur als Ergänzung anwenden!

Sonnencremes, Sprays und andere Sonnenschutzmittel helfen, sich und seine Haut eine begrenzte Zeit vor Sonnenbrand und -Hautschädigungen zu schützen! Achtung! Ein zuverlässiger Schutz für alle Hautkrebsarten ist die Sonnencreme nicht! Optimalerweise solle ihr ausgewählter Sonnenschutz einen UV-A- und UV-B-Filter enthalten. Wer sich eingecremt hat, der fühlt sich geschützt, aber hier ist das Gefühl trügerisch. Auch Sonnenschutzmittel mit sehr hohem LSF und Schutzfilter für UV-B- und UV-A-Strahlung bieten keinen vollständigen Schutz. Sonnencreme sollte vor allem dann aufgetragen werden, wenn wir uns nicht im Schatten aufhalten können und besonders auf die Stellen, die wir mit Kleidung schlecht schützen können (Gesicht).

4. Auf hohen LSF achten!

Für welche Sonnencreme sie sich auch entscheiden, ob mineralische-physische, organisch-chemische Sonnencreme, oder eine Mischform, suchen sie sich einen hohen LSF aus und beachten sie diesen auch! Für die Anwendung auf Kinderhaut wird ein LSF von mindestens 30 empfohlen. Jugendliche und Erwachsene sollen mindestens einen Lichtschutzfaktor von 20 auf der Haut auftragen. Bei empfindlicher Haut, hellen Hauttypen und bei starker Strahlung (z.B. im Hochsommer) wählen sie einen LSF von 50 und höher!

5. Sonnencreme richtig auftragen

Tragen sie ihr Sonnenschutzmittel in ausreichender Menge und überall am Körper auf, an denen die Sonne ungehindert strahlen kann. Am besten ca. 30 Minuten vor der Sonnenbelastung, erst dann ist der komplette Schutz garantiert.  Auch die Menge an Sonnencreme ist entscheidend. Der LSF wird anhand einer relativ dicken Schicht berechnet (von 2 Milligramm pro Quadratzentimeter). Für eine bessere Vorstellung, das sind 4 volle Esslöffel Sonnencreme verteilt auf den Körper eines Erwachsenen. Wer weniger nutzt verringert den Lichtschutzfaktor und somit die Schutzzeit erheblich. Deshalb ist auch nachcremen unverzichtbar und wichtig. Hinweise auf optimale Mengen, sind häufig auf der Verpackung angegeben! Mehrmals sollte nachgecremt werden, besonders nach Wasserkontakt. Aber ACHTUNG! Auch durch mehrmaliges Nachcremen sollten sie sich nicht länger in der Sonne aufhalten, das Nachcremen dient nur zur Aufrechterhaltung des Schutzes!3

6. UV-Schutzkleidung

Jede Art von Kleidung schützt in gewissem Maße vor UV- Strahlung. Es gibt allerdings Unterschiede durch Gewebeart und Dichte des Stoffs! „Grundsätzlich gilt: je dichter gewebt, desto besser.“13

Auch spezielle UV-Kleidung mit UV-Schutzfaktor (UPF) gibt es zu kaufen, häufig als Ganzkörperanzug oder Badebekleidung. Diese ersetzt jedoch nicht das eincremen!

7. Kopfbedeckung

Vergessen sie beim Sonnenschutz nicht den Kopf und die Kopfhaut. Dieser kann durch die Haare nicht eingecremt werden, benötigt aber unbedingt einen Schutz. Am besten gelingt dies durch eine Kopfbedeckung, welche auch Ohren, Nacken und Gesicht schützt!

8. Augenschutz Sonnenbrille

UV-Belastungen sind auch für unsere Augen gefährlich. Schädigungen der Netzhaut oder Eintrübungen sind im schlimmsten Fall Folge von ungeschützten Augen. Eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz (UV 400) kann hier vorbeugen. Seitenschutz (z.B. durch große Gläser oder Form der Brille) ist optimal! Dabei muss es nicht immer eine teure Optikerbrille sein. Achten sie auf die UV-Filterangabe UV 400.

„Messungen haben gezeigt, dass auf die Kennzeichnung „UV-400“ relativ gut Verlass ist; das heißt, die so gekennzeichneten Sonnenbrillen filtern die gesamte UV-Strahlung bis 400 Nanometer (nm) ausreichend aus und erfüllen somit die Anforderungen, die aus Sicht des Strahlenschutzes an eine gute Sonnenbrille zu stellen sind.“14

9. Schutz auch im Wasser!

Sonnenstrahlung wird im Wasser durch dessen kühlende Wirkung kaum wahrgenommen. In Wahrheit ist die UV- Strahlung im Wasser sogar verstärkt! Deshalb unbedingt rechtzeitig (mind. 30 min) vor dem Baden eincremen und optimalerweise UV-Badekleidung tragen, sowie eine Kopfbedeckung. Nach dem Baden Sonnencreme auffrischen.

10. Wechselwirkung Medikamente und Kosmetika beachten!

Nehmen sie regelmäßige Medikamente ein? Bitte beachten sie mögliche Wechselwirkungen mit Sonnenlicht und besprechen sie diese unbedingt mit ihrem Arzt. Auch die Verbindung von Sonnenlicht und Deo´s, Kosmetik, Parfums und Co. kann sich negativ auf unsere Haut auswirken, oder zu Pigmentstörungen führen. Darauf beim Sonnenbaden besser verzichten!

11. Kein Vorbräunen im Solarium!

Immer wieder steht der Mythos im Raum Vorbräunen hilft, um sich vor Sonnenbrand zu schützen. Es macht Sinn der Haut Zeit zu geben, sich an die Sonne zu gewöhnen, allerdings langsam und im Schatten. Von Solarien raten Experten ab! Ein Vorbräunen hier führt zu keiner Erhöhung des Eigenschutzes der Haut, sondern belasten zusätzlich.

Zusammengefasst: Wenn sie unsere 11 Tipps beachten, kommen sie natürlich und hautgesund durch den Sommer!

 

Podcast: Sommer, Sonne, Sonnenbrand- so können sie ihre Haut natürlich schützen und pflegen!

Unsere Haut ist unser größtes Organ und wir nehmen über sie einen unserer wichtigsten Sinne wahr! Sie ist für unsere Vitamin D Produktion von großer Bedeutung und auch wichtiger Teil des Immunsystems. Im Winter wie im Sommer wird sie verschiedenen Reizen ausgesetzt und nimmt eine wichtige Schutzfunktion ein. Deshalb ist es so wichtig, sich um sie zu kümmern und auch ihr Schutz, Aufmerksamkeit, sowie Pflege zu geben. Doch auf was kommt es an? Was braucht unsere Haut wirklich, besonders jetzt im Sommer? Was braucht sie an Pflege und wann ist zu viel gecremt? Welche natürlichen Möglichkeiten stellt uns die Pflanzenwelt zur Verfügung? Um diese und noch mehr Fragen zu klären, haben wir  wieder eine Expertin zum Thema eingeladen. Elisabeth Teufner (wild.wuchs.Natur-Akademie) ist Agrar- und Pflanzenwissenschaftlerin, sowie Kräuter- und Grüne Kosmetikpädagogin und hat viel Erfahrung und Wissen, rund um das Thema natürlicher Hautschutz und -pflege!

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FAQ- häufig gestellte Fragen

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