Aerobic Training und Ernährungsumstellung erhöhen Gehirnfunktionen um 8 Jahre

Heike StickelMedizinisch begutachtet von Andrea Stickel, Kinderkrankenschwester & MTA. Am 19. Januar 2020 geschrieben von Kathrin Stickel

Möchten sie ihr biologisches Alter um bis zu 8 Jahre senken? Dann sollten Sie diesen Artikel über die neuste klinische Studie 1 lesen. Diese wurde im Journal of American Geriatrics Society 2 .

Sport für ein besseres Gehirn

Forscher untersuchten wie sich ein 6-moantiges Sportprogramm mit gesunder Ernährung und Sport bei 160 Probanden auswirkte. Hierfür wurden ältere Männern und Frauen ausgewählt, die sehr wenig Sport und Bewegung hatten. Es stellte sich heraus, dass sich die kognitiven Fähigkeiten verbesserten.

Durch zu wenig Bewegung und Sport im Alter, kommt es nicht nur zu einem erhöhten Risiko für Typ 2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch zur Verringerung ihrer Gehirnfunktionalität. 3

160 Probanden im Alter von 55 Jahren nahmen hierbei Teil. Das Forscher Team stellte sicher, dass die Personen vor der Studie keine sportliche Aktivitäten nachgingen.

Die Probanden wiesen leichte Beeinträchtigungen auf, in Form von Gedächtnisprobleme. Sie hatten Schwierigkeiten beim Denken und beim Treffen von Entscheidungen. All diese Menschen hatte noch etwas gemeinsam, eine chronische Erkrankung.

Die Aufteilung der Studie erfolgte in mehrer Gruppen:

Gruppe 1:

  • 6 Monate, 3 x 45min Aerobic-Übungen
  • 3 Monate unter Beaufsichtigung, die restlichen 3 Monate alleine.

Gruppe 2:

  • 12 Monate fast wöchentlich eine Ernährungsberatung. Die Diät besteht aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten
  • Es wird versucht Salz, rotem Fleisch, zuckerhaltigen Lebensmitteln und Süßgetränken, einzuschränken.

Gruppe 3:

  • Die 3. Gruppe nahm an beiden Interventionen(Sport und Ernährungsumstellung) teil.

Gruppe 4:

  • Diese Probanden erhielten nur eine allgemeine Gesundheitsberatung.

Neuer Lebensstil mit nachhaltigem Effekt

  • Die Gruppe 3 (6 Monaten Sport und Diät) hatte den positivsten Effekt. Hier kam es zu einem „Verjüngungseffekt“ um 8,8 Jahre
  • In der Gruppe 4 waren die Teilnehmer dagegen auch biologisch um weitere 6 Monate gealtert.
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